眼瞅三月过去一大半了,问一句扎心的话:减肥大计进行的咋样啦~
天气逐渐回暖,不少人把这项重任寄托在嘴上,在这个减肥≈吃草的年代里,不少人都爱以沙拉代替正餐。像我一位好朋友,春节之后就没见她吃过别的,眼瞅都快吃成小绵羊了,可肉掉的却不咋“愉快”,前两天看完她晒的沙拉餐之后,我的内心都是崩溃的
她所谓的“吃草”,基本就是一盆碧绿菜叶子伴着一大瓶沙拉酱,这哪还叫减肥了,这简直是给自己增肥的开始啊!
吃草,认准沙拉酱是关键
大多时候,咱们买到的沙拉酱绵密浓稠还带点酸甜儿,口感甚好,以至于经常一份沙拉就倒下去小半瓶沙拉酱,可就是这爱不释口的沙拉酱,造成了“吃草也胖”的悲剧。
市面上常见的沙拉酱成分大多用色拉油配合乳化剂加以调味而成,最后再加入大量的糖和醋丰富口感,感受下某牌沙拉酱的营养成分表:
看完甭惊讶,沙拉酱的主要成分就是咱们“处心积虑”都想远离的脂肪,每100克沙拉酱中,就有70多克的脂肪含量,一点点不够塞牙缝的分量就能提供巨量的脂肪,听完是不是觉得已经饱了...
它们或许更适合吃草的你
明白了沙拉与沙拉酱之间的相爱相杀,难道咱们只能干巴巴地啃菜叶子了么,显然不是哈~
将沙拉酱汁换成下面几种调味品,简单、方便and热量低,组个新“cp”,减肥期间吃再合适不过~连能一块儿搭配的沙拉食谱我都给你们准备好了!(戳蓝字就能看到详细做法,想减肥的话将原食谱中的酱料自行替换哦)
苹果醋
苹果醋是吃草调味的标配,热量低不说,果醋的酸味还能起到促进食欲的作用,当一碗调配得当的苹果醋遇上沙拉,再干再涩的“草”都能瞬间变得生动起来,动叉三五下,还愁吃不下嘛!
怎么做?
苹果醋4汤匙+蜂蜜1汤匙+柠檬汁半汤匙
怎么搭配?
搭配可生食的蔬菜,或是甜系水果,味道都错不了。苹果醋在家也能做,做法戳这里哦:【家里那些事儿】——苹果吃不完怎么办?
推荐沙拉:红薯红豆沙拉
薄盐酱油
薄盐酱油是由大豆、麦麸等酿造而成,本身有着独特的酱香和咸度。相比传统酱油,它低盐、含钠量低,用来给沙拉餐调味,既满足口舌之欢,又避免摄入过多的盐分,Prefect~
怎么做?
薄盐酱油2汤匙+芝麻油半汤匙+蒜泥2瓣+姜末半汤匙+白芝麻适量
怎么搭配?
非常中式的调料当然的配上地道的“中式沙拉”才行,可直接凉拌小菜or鸡丝,加点醋也可以,把调好的酱汁热后淋到蔬菜里。
推荐沙拉:凉拌樱桃小萝卜
黑胡椒
减肥不能光吃草,鸡胸肉和牛肉等荤食便是减肥期间不错的选择啦。
和蔬菜沙拉不同,肉类光水煮,那是真真真真的味同嚼蜡。既要低油低盐,又要美味可口,一把黑胡椒就能搞定!
不过,我说的可不是市售的黑胡椒酱,而是现磨黑胡椒粒,撒在鸡胸肉或是牛排上,椒香鲜活浓郁,一口就能重燃你对肉类的食欲。
怎么做?
黑胡椒研磨成粒,往任何想调味的食物上撒上几粒,锅内少油煎两下搞定~
怎么搭配?
一切有肉的沙拉!尤其是带有烟熏风味的肉类混合沙拉!看似粗暴,却好吃到不行。
推荐沙拉:尼斯沙拉
希腊酸奶
希腊酸奶口感醇厚,吃起来和蛋黄酱颇为相似,热量低又健康,堪称完美的替代品。
怎么做?
希腊酸奶1碗+蜂蜜1汤匙+柠檬汁1汤匙+少许盐和欧芹
ps:希腊酸奶如果不好买,可以在家自制一个简易版:将超市卖的原味酸奶或是自制无糖酸奶,将它们倒入极细的过滤网(or咖啡过滤纸)中,一夜过后,酸奶中的乳清被分离出来,剩下的就是浓稠的希腊酸奶了。
乳清也不用浪费,可以代替水做面包,或是加蜂蜜直接喝下去。
想看希腊酸奶视频做法的,戳这儿哈:【视频】| 4款“灵魂”料汁,从此没有征服不了的沙拉
怎么搭配?
首选当然是土豆或者质地较硬的生菜(像是莴苣、红菜根等),微酸的口感,能让生硬的食物在口中柔和起来。我试过将它和以坚果为主的沙拉搭配在一起,味道出奇的好。
推荐沙拉:烤面包干拌蔬菜沙拉
鱼露
带着点东南亚热带风情的鱼露汁,原料丰富,自带迷人的咸鲜味,入口清爽,跟海鲜沙拉调和在一起简直绝配!
怎么调味?
鱼露1汤匙+清水4汤匙+蒜蓉半汤匙+小米辣椒10克+柠檬汁1汤匙
怎么搭配?
任何含有海鲜元素的沙拉,都可以和鱼露汁成为绝配。鱼露汁既带出海鲜肉质的满足感,又抢不走整体的清新度。真的,只要有了鱼露汁,吃沙拉还会无聊吗?
推荐沙拉:时蔬三文鱼沙拉
最后,再啰嗦几句~
其实很多超市也开始售卖低卡沙拉酱汁了,面对五花八门的沙拉酱,购买时要mark住这几点:
① 尽量选择油醋类,避开蛋黄或奶油类沙拉酱。
② 选择天然调味成分高的调味品,像是柠檬汁、胡椒粒、罗勒叶等。
③ 如果无法避免高卡沙拉酱的话,放在一旁蘸着吃优于直接倒入沙拉里。
④ 沙拉酱进食多少是关键,建议一餐不超过20g。
说到底,用优质食材+天然调味,以及你们的用心烹饪,沙拉酱怎么折腾都不会难吃,如果你也有这一份减肥的心,趁着3月没结束,咱们还来得及,赶紧动手准备起来啦~
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