2023-02-17 00:43 阅读量:1.1万+
华人号：健康卫士
你还在为了控制热量的摄入不吃早餐吗？
其实，不吃早餐
可能会更胖
不吃早餐对身体的影响
究竟有多大？
如何科学减重？
往下看，一同来解锁知识点
↓↓↓
注意！不吃早餐更容易增重
你每天吃早餐吗？
有研究指出
不吃早餐的人
每天摄入的热量
要高于吃早餐的人
早餐摄取的热量
占一天热量的22%~25%
而这部分热量
往往比午餐和晚餐更易消耗
并且吃早餐能让新陈代谢
有个跳跃的开始
加速身体循环
而不吃早餐的人
更容易出现过胖、超重的情况
此外，如果只通过少吃来控制热量
对减脂期的新陈代谢是非常不利的
因为当吃的热量
少到低于人的基础代谢率
也就是连基本生理功能需求
都无法满足时
身体将停止新陈代谢
并且会通过消耗肌肉组织来供能
每天不吃早餐或者只吃1~2餐
这样的饮食方式
会让自身机能调低代谢能力
比如每天只吃1餐
吃下去的食物会被自身机能储存起来
不被消耗
提醒！不吃早餐还会带来这些危害
专家指出
长期不吃早餐
给身体带来三大伤害
伤肠道、伤脾胃、伤胆囊
那么，早餐怎么吃更健康?
掌握这三点
不吃油腻食物
主食不能减
控制糖类摄入量
如何科学改善新陈代谢？
减肥期间
提升新陈代谢很重要
那么，如何科学改善新陈代谢？
戳视频，听专家科普
↓↓↓
第一，少食多餐
当人体摄入食物后
会使体内的酶活跃起来
此时，人体的新陈代谢
也会加快
但是需要注意的是
每次吃东西时
摄入量不能过多
如果摄入量多于消耗量时
反而会使体重有增加的可能
因此，每次进餐时都要控制好分量
第二，多喝水
人体的新陈代谢需要水的参与
水作为人体功能运作的载体
对新陈代谢起着至关重要的作用
只有当人身体上的水分含量提高了
才可以加快新陈代谢的运作效率
起到减肥的作用
第三，保证睡眠
从代谢角度来说
睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右
每晚睡眠不足五六个小时的成年人
超重风险就会更高
以上知识点
你都掌握了吗？
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