病根都在这里，每天揉揉它，揉掉百病，长寿、健康！

一．揉脐，是一个长寿、健康、救命、减肥的方法。

二．大道至简，揉脐就是大道。道理很深，圣人可解；方法很简，人人可学。祖宗秘法，请传承。想活就揉，不想揉就算了。

三．揉：男左手在下，右手在上，双手心挨着肚脐，向下按着，顺时针揉。女右手在下，左手在上，逆时针按揉。

四．以脐为中心，揉小腹四处的结。从轻揉到稍有力。

五．揉时轻想腹中有一团火。精神内守。松静自然。

口诀：  

我命由我不由天

精神向内顺自然

揉观脐内一团火

一切病变清理完

六．睡前、睡后空腹时或饭后2小时揉，从每次5分钟开始，渐到10分钟、30分钟。以脐热或微微出汗为度。

七．捋：每揉3-5分钟，要捋一次。左手大鱼际从脖子右侧淋巴上向下捋，直下，过心、胃、脐，推到膀胱。捋到心窝处时，另一手置左手背上，双手相迭下推。左右侧同，各1-3次。

                           

八．推：双手相迭，手心向内，从体侧、肋骨下推到肚脐，略停一下，再转向推到膀胱，左右侧同，各数次。（肋骨、推、手的位置关系）

九．扒：双手重叠，在一侧腹股沟扒，用小鱼际从腹股沟扒到脐，再从脐推到膀胱。左右侧同，各数次。（腹股沟图、小鱼际图）

十．坚持：勤而行之，能保健康。小孩子从5岁起天天揉，每次揉300下，约15分钟，一生不生病。5岁以下小孩可由父母轻轻帮带着做。胖人揉了能大减肥，病人揉了能救命治病，除净病根。

十一. 所有病根，都在此处。揉脐，就是要把产生疾病的供养切断，把疾病的有序化打乱，拔掉病根。万物生长靠供养，失却供养不生长。

十二. 这个法就是净化。净化身心。其中玄妙，揉自得之。我命由我不由天，把你的命交给你自己。

十二. 睡功：或躺或坐，舌顶上腭，手心向下，想脚下无限远，放松闭眼。时间可由5分钟慢慢延长。最后搓手搓脸。

有诗赞曰：

空五蕴

双手按压脐上转，开启能量源。

黄庭里面日中天，任督通泥丸。

一团火球暖丹田，腹内雷鸣闪。

釜底加薪后转前，运转小周天。

添油续命合阴阳，五蕴清理完。

无病之秘----转神阙

劳宫对准神阙位，双手叠一起。

按压轻重要适宜，可缓不可急。

男子左手在下面，先从左边起。

女子右手在下面，右边转第一。

平卧在床修止观，化积清身体。

揉捋推扒四动作，以揉为主体。

意念脚下无限深，用力转肚脐。

注意事项：

1、按揉时手要紧贴脐部，不要在皮肤表面滑移，力量渗透入腹部。

2、捋、推、扒至脐时，略停顿，再向下推。

3、揉一会儿一定要多捋几次，否则容易头晕头胀。捋时从耳根下开始。

4、化疗放疗过的病人、心脑血管病人、高血压和体极弱者，开始时，一定要轻揉轻按，每次不要超过5分钟，一天不要超过2次，要有个平稳过渡期。特别重要！这类病人若重按重揉会有生命危险。要遵医嘱。如果出现严重不适，先暂停，去请教你的医生。

5、孕妇等请遵医嘱。

6、操作时，松静自然，从容和缓。开始先学会基本手法。初学一定要轻，意也要轻。不要重。重在坚持。两周后慢慢   熟了，再根据体力用力。

7、在做的过程中，所有的病，会重新复发一遍。重的话，用中药和饮食调理。

8、如有条件，最好在有经验的老师指导下面授学习。

9、清淡饮食，建议少吃猪肉、鸡肉、牛奶及含防腐剂食品，以粗茶淡饭为主。

10、做的时候要笑着做，快乐的做。

 
腊肠自己做，好吃又卫生！现在做，过年吃！
过年家家都少不了腊肠，

总担心市场上卖的不安全，

不如试试自己做！

一路哥的做法超简单，

现在做好过年吃！

  1 选 好 肉 

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自己做腊肠，最大的好处就是能保证用的是安全质量好的猪肉，不过这选肉也是有讲究的。

腊肠里有肥有瘦，但不要选五花肉，口感可不好。最适合制作腊肠的是前肘肉，肉质紧实更好吃。

肥肉的比例最好不要超过4成，肥瘦肉按3:7的比例混合来做腊肠最好，既能保持腊肠的香味，又不会腻。

2 准 备 材 料 

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除了肉之外，我们还需要准备肠衣、食盐、白糖、高度白酒、姜汁、红曲、一个漏斗和一些棉线。喜欢吃辣的朋友还可以准备一些辣椒，五香粉等。

3 腌 肉 

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将肥瘦肉按3：7的比例混合，用绞肉机绞碎，方便快捷。家里没有绞肉机的朋友可以把肉剁碎，口感也不错哦。

10斤的肉加入75克左右的食盐、25克白糖、25克红曲和5两高度白酒，也可根据个人口味适当增减白糖的量，放入配料后充分搅拌均匀，腌制3个小时。

4 清 洗 肠 衣 

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买回来的肠衣需要用清水泡软，将肠衣的一头套在水龙头上，灌入清水，这样能撑开肠衣方便灌肉，还能洗得更干净。

5 灌 肠 

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家里没有灌肠机，没关系，一个漏斗就搞定！把肠衣的一端套在漏斗口上，戴上干净的一次性手套塞肉，塞一些后捋一捋肠衣，把塞进去的肉捋顺。

6 分 段 

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像这样每隔10厘米左右分一段，用棉线扎好即可。

7 晾 晒 

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晾晒前用针在肠衣上扎一些小孔，释放空气，这样能更好地风干，腊肠味道更好，保存时间也会更久。

15℃以下的大晴天最适合晒腊肠，放在北面阴凉通风处晾晒十几天就差不多了，尽量不要让太阳直射哦。

吃 法 讲 究 

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制作腊肠需要放入许多盐来防止肉腐败，所以它不能算是一种健康食品。不过吃腊肠总觉得这个冬天少了点味，既然忍不住想吃，一路哥就给你支两招。

 1 ：烹饪前泡一泡

烹饪前，先把腊肠泡一泡，让亚硝酸盐溶解在水里，摄入的量就会大大减少。泡好后用来炒菜、蒸煮都可以，烹饪过程中尽量少放盐和酱油。

 2 ：多吃蔬菜、管住嘴

吃了腊肠最好多吃些绿色蔬菜，补充维生素C能有效阻止致癌物的形成，不过最关键的还是管住嘴，腊肠好吃也要适量，不然补充多少维生素C都没用！

 3 ：钠含量高，高血压患者不宜吃

钠和胆固醇的含量要比普通猪肉高得多，中老年人要少吃，有高血压问题的朋友最好不吃。

美 味 食 谱 

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腊肠只会直接蒸来吃就太亏了，不如这样做，美味挡不住！

 1 ：腊肠蛋炒饭

2根腊肠全家吃，不怕食用过量，色泽金黄，香味诱人，全家人都抢着吃！

食材：3碗米饭，2根腊肠，3个鸡蛋，一块鸡胸肉，葱蒜适量，酱油少量；

步骤一：鸡胸肉切块、腊肠切片、葱蒜切末、鸡蛋打散备用；

步骤二：鸡蛋倒入锅中炒熟捞出；

步骤三：将蒜放入锅中炒香（注意油温不可过热），加入鸡胸肉和腊肠炒熟，倒入白米饭和少量水，防止粘锅；

步骤四：米饭炒香后鸡蛋回锅，腊肠已有咸味，放入适量酱油提色增味翻炒均匀即可，出锅前撒上葱再翻炒一下，香喷喷的腊肠蛋炒饭就做好了~

 2 ：腊肠蒸鸡

腊肠蒸鸡简单又好做，腊肠带着鸡肉的鲜美，鸡肉包含腊肠的咸香，想想都要流口水了！

食材：鸡半只，腊肠一根，盐、生粉、料酒、生抽适量，小葱姜丝适量；

步骤一：鸡肉切块，加入少量盐、生粉、料酒、生抽和姜丝腌制2小时；

步骤二：腊肠切片，放入腌制好的鸡肉里，撒上葱隔水蒸30分钟即可。

 3 ：越南春卷

这大概是腊肠最清新的吃法了！好吃的腊肠搭配新鲜的蔬菜，清爽不油腻~

食材：越南米纸，腊肠1根，2个鸡蛋，胡萝卜1根，生菜适量；

步骤一：腊肠蒸熟切片，鸡蛋打散摊成蛋皮后切条，胡萝卜切丝，生菜洗净备用；

步骤二：越南米纸用温水浸10秒左右后放在案板上，先放生菜打底，再依次放胡萝卜丝、蛋皮和腊肠；

步骤三：将春卷轻轻卷好即可，可根据个人口味蘸酱油、甜辣酱、芝麻酱等酱汁食用。

天气越来越凉，

腊肠这样的传统美食怎么能错过呢？

爱吃腊肠的朋友赶紧收藏，

动手试试！

晚上喝三口水竟然这么重要，大部分的人都不知道！

睡前一定要喝水，太重要了！

为什么很重要？这是因为虽然一整夜都在睡觉，但蒸发还在继续，水仍然会消耗，如果不喝水，第二天早上很可能脱水。

晚上对某些人来说是危险时段。睡觉时心率减慢，如果不喝水，血液浓缩了，血流慢了，第二天早上容易血栓。有的人清晨去锻炼，一出门倒下来，这就和没有喝水有很大的关系。

如果不注意补充水分，同时又有高血压、动脉硬化这些基础病，就很容易发生脑梗、心梗等血栓性疾病！后果可想而知！
 

 

睡前一杯水，喝的就是救命水！

救命水，不是真的喝了就能救命，而是这种饮水方式会给健康带来极大的好处，坚持喝有延年益寿的功效。

睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。
 

喝水分三次，你真的会吗？

那么，怎么才算喝对水了呢？具体要分三次，可以这样做：

• 第一次：临睡前喝200~300毫升水；

• 第二次：夜间小便后喝两三口水，大约100毫升左右；

• 第三次：晨起再喝300~500毫升。

需要注意的是，睡前不宜喝太多水，稍微抿上两三口就行，尤其是中老年人。如果担心起夜影响睡眠，也可以在白天少量多次喝水，每次100毫升，以保持体内水分，晚上喝水节制。
 

 

分三次喝的水中，早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。早晨这杯水最好选以下三种：

1

第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度；

2

第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲；

3

第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有益。但是有高血压的朋友不宜在早上喝淡盐水。

多喝水不如会喝水
10种病，一杯水就能搞定

1恶心：用盐水催吐

用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，吐干净以后，可以用盐水漱口起到简单地消炎的作用。

2心脏病：睡前一杯水

睡前喝上一杯水，可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀!

3发热：断性、小口补水

运动中以间断性、小口补水为宜。而运动前补水也是很不错的保养方案。

4色斑：清晨一杯凉白开

人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，凉白开是最好的！清晨一杯白水是排毒妙方。
 

 

5肥胖：餐后半小时喝一些水

可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。

6感冒：要喝比平时更多的水

多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。

7咳嗽：多喝热水

首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用；其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄。
 

 

8胃疼：喝粥“水养护”

稀饭中含有的大量的水分，非常容易消化，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质。

9便秘：大口大口地喝水

大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。

10烦躁：高频率喝水

当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其它毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。

睡前一定要喝水，喝的就是救命水！太重要了！不仅会给健康带来极大的好处，坚持喝还有防病祛病、延年益寿的功效。

此外，多喝水不如会喝水，10种病，一杯水就能搞定，太实用了！一定要发给身边的朋友们看看！

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