立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是血稠。我们都知道，很多中老年人拿到体检报告后，常会看到一条提示：血液黏稠度过高。这其实危害很大，因为血液黏度增高、心脑血管易缺血缺氧，增大心脏病风险。
医生告诉我们，绝大部分血稠都与不健康的生活方式有关，只要健康生活、规律饮食，多可自愈。今天就让大众微健康的专业医生来告诉我们，血稠最怕的8种好习惯，让你的血液不再粘稠！
你的血稠不稠？“血稠”最怕这8种好习惯，坚持一年以上，血液粘稠会一扫而光，血管畅通无阻！
1、多喝水
医生解释，饮水可使血液变稀，很多血稠的人都不爱喝水，这对血管健康极为不利，尤其是清晨起床、晚间就寝前这两个时间点，一定要喝200毫升左右的水，防止血液粘稠。
这里的水就是白开水，果汁、碳酸饮料稀释效果不佳。
2、多吃芹菜等富含膳食纤维的食物
芹菜里面含有大量的膳食纤维，具有控制血糖以及降低血脂的功效，可以防止动脉硬化和高血压的形成。所以，多吃此类富含膳食纤维的食物，可以助你远离血液粘稠。
3、多吃洋葱
洋葱里面含有大量的前列腺素a，可以稀释血液，扩张血管，降低了血液的粘稠度，降低了血脂，可以有效预防血脂的形成。
4、多吃蘑菇
蘑菇属于低热量的食物，同时里面含有大量的不饱和脂肪酸，能够降低血液里面的总胆固醇，提高了身体的抵抗力以及血液循环的速度，所以多吃蘑菇可以助你远离血液粘稠。
5、多运动
血液黏稠最怕你多运动，这是因为运动可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。推荐散步、慢跑、太极拳、游泳等轻中度有氧运动，每周3~5次，每次半小时到一小时。
6、戒烟酒
研究发现，香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡，使得血液粘稠；而大量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状，所以爱吸烟喝酒的朋友，只要戒掉烟酒，就是对血管最好的帮助。
7、戒心情不好
压力大，心情差，精神压力也能引起血管收缩，加速血管老化， 使血管变硬。这也是中青年血稠最常见的诱因之一。所以，在平常的生活中，我们一定要学会排解自己的压力，戒掉心情总是不好的坏习惯。
8、戒熬夜
研究发现，熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲 肾上腺素,造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒 素、氧自由基等明显增加。所以，血液粘稠的朋友，只要不再熬夜，就会为血液不再粘稠助力。
今天要和友们分享的就这么多，希望今天的内容能给友们带来帮助，也欢迎友们在评论区分享关于不让血液粘稠的小知识，让更多的朋友受益，感谢～
参考文献
绿秀. “血稠”不用愁[J]. 医药保健杂志
沈加柱. 你的血粘度高不高[J]. 医药与保健
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