拔筋------拔跟，拔颈

拔筋中，拔跟的动作最基本最简单，但是最难练：

脚伸直，用嘴尽量咬到大脚趾。

青少年努力容易达到，中老年不要勉强，有这个意思就行了。

拔颈，属于传统武术锻炼的一个小功法，也属于拔筋锻炼的内容。

目前锻炼颈部的锻炼方法，一般就是俯仰旋转，拔筋可以作为这些锻炼的补充。

这个小动作，当面教一下就能明白，写成文字觉得有点费劲。这样理解吧，

把自己的脑袋想像成一个方形的，后面两个角我们称他为左角和有角。其实也就是后脑顶上两边的两个弧形高点。

直立，踮起脚尖，头稍左偏，微收下颌，右角向上拔，同时稍用力沉肩尤其是右肩，这时会感到后项右边的大筋受拉扯有酸胀麻感。

然后，放松，脚跟放下，

然后，做左边。

然后，两边多锻炼几次吧，别忘了配合俯仰旋转等动作。

然后，功效请锻炼的人自己体会。

然后，介绍完毕。

一般活动颈部，大多是头前俯后仰左右转圈的动作，然后把这个拔筋的动作加进去，锻炼效果更好。

今天下午到书店去转转，发现一本【拍手治百病】（好像是这个书名，台湾一位先生写的），里面有介绍拉筋锻炼的方法，倒有些异曲同工，推荐大家看看。

说玄点，可以把胆经都拉了。 说实际点， 掂起脚，感觉会拉得更紧

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