[闲聊] 练“龟息法”，强健我们的身体。

所谓的"龟息法"，就是比喻一个人修炼之后，可以像刚龟一样，保持长时间的闭气状态。这种呼吸的感觉，非常的绵和细长，特别轻柔，仿佛外界都感觉不到呼吸存在似的。

具体做法：

1.吸气放松

选取一个轻松舒适的姿势，吸气时全身放松，充分地把气吸收进去。

2.适度保持

当气已经进入体内且你感觉适度，胸口不发胀难受时，再慢慢地保持这种状态，不呼也不吸，把这个气轻轻地闭住。记住，我用的是"闭"字，而不是"憋"字。憋是身体在用力，而闭是指自然的关闭。

那要保持到什么程度呢？保持到你不觉得胸闷、心慌为止。这个度，一定是你自己去控制它，每个人都不一样。你不要觉得别人能闭两分钟，你只憋十秒钟就不起效，没关系，循序渐进，就能有效。

3.自然呼出

当你感觉全身舒适之后，再轻轻地把气用鼻子自然地呼出去。

这时，你应该感觉胸腔是开阔的，但是，你还要有点意识地去压缩肺里的气，不要呼到弯腰驼背的，自然地呼就行了。

4.自然闭气

当你觉得气已经呼出去后，再来闭气。这回照样是不吸气、不呼气，能保持几秒按你的体质而定。但绝对不能闭到你心慌气短，甚至渴望倒吸一口冷气时才呼气。因为这种倒吸气对整个肺部的创伤是非常大的。

进行正确的呼吸时，首先你在节律上要把握好，吸和呼要成比例，该吸就吸，该呼就呼，不要有意识地突破极限来憋气，以免造成全身僵硬，气血不通畅；第二个呢，无论是延长还是不延长呼吸，你都不能够感到胸闷心慌，这是最起码的底线；第三个，在呼吸的过程当中，你还要有意识地去锻炼呼吸肌肉，这样才能让肺部充分地舒展和张开。

你按照这种简单的方法来调息，就可以让整个胸廓充分地舒展，让每个肺泡充分地展开，跟外界进行适当的交流。

调息法随时随刻都可以练习，尤其是当你感到身心疲惫、心情郁闷、情绪不稳定的时候，用这种方法练习，就能很快调理气血，心平气和。

对于修炼朱砂掌养生内功和太极拳的朋友来说，按照这种方法锻炼，你还会取得意想不到的神奇效果，可以快速地增长功力。

掌握这种呼吸方法，就好像随时随身带上了天然氧吧，无时不刻都在补充氧气，帮你战胜疲劳。

 

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