药王孙思邈六字长寿术

 

（根据录音整理）

陕西中医学院制作2004年08月

徐耀东根据录音整理2011年04月

孙思邈六字长寿术是一套以呼吸锻炼为主的养生长寿方法。它通过用口呼气的同时配合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别排泄祛除六字各对应的脏腑的致病邪气；用鼻吸气补养五脏六腑的虚损不足，因而既能防病治病，又能健身延年。方法简便，收效显著。它是孙思邈享年141岁的主要养生方法，被后世养生家称为《太上玉轴养生六字气诀》、《祛病延年六字法》、《六字延寿诀》。孙思邈六字长寿术是在《黄帝内经.素问》“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敞天地，无有终时”的养生长寿思想指导下，庄子：“吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已，此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也”的启发，以南朝齐时道士著名道教理论家、医药学家、导引养生家陶弘景《六字气诀》为基础改编的。经自己近百年的养生长寿实践，传给后世的一套保健长寿术。后世的《修龄要旨》、《太清导引养生经》的许多养生长寿书籍均有转载，并盛赞其“当日小验，十日大验，一年后万病不生，延年益寿”。

孙思邈六字养生长寿术分为平时练法和四季练法。下面让我们先看看平时每日如何来练习六字长寿术。

一、平时练法

平时练法分站式动练法、站式静练法和坐式静练法三种。

(一)站式动练法

六字长寿诀日：

肝若嘘时目睁睛 心呵顶上连叉手

肺知呬气双开弓 肾吹抱取膝头平

脾呼单托需撮口 三焦客热手双擎

站式动练法采用松静站练姿势，在依次练习“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字诀时，呼吸方式和意念活动配合特定的肢体动作以加强六字长寿术的锻炼。

练习方法如下：

站立姿式：立正姿式站立，头正身直，双目微闭，下颌微微内收，沉肩垂肘，含胸拔背，将身体重心移至右腿，左足跟先慢慢抬起，接着整个左腿抬起向左迈出一步，脚尖先落地，然后整个脚掌落地，两脚相距与肩同宽，膝盖微屈，松静站立，开始如下练习：

1、嘘字诀

松静站立，双目微闭，调整呼吸一次，吸气时两手重叠，左手在里，右手在外（女式相反），内外劳宫穴相对，左手（女右手）鱼际压住肚脐，劳宫对准丹田，呼气调整好，站立姿式，身心放松安静，在自然用鼻吸气，同时两腿伸直，脚趾抓地，意想有气从足大趾趾甲后内侧（大敦穴）沿足腿内侧中线足厥阴肝经至外阴上行入肝，再从肝返回丹田；呼气时，用口吐气，同时默念嘘字，双目圆睁，双膝微屈，脚趾放松，身体微微下蹲，引气入丹田。如此鼻吸气，意想到有气沿肝经入肝，返回丹田，同时闭目抓地，两腿伸直，口吐气，默念嘘字，双目圆睁，身体微屈，脚趾放松，身体微微下蹲，气沉丹田。一吸一呼为一次，共做六次。

2、呵字诀

松静站立，双手放于体侧，双目微闭，用鼻吸气的同时，两腿逐渐伸直，双手侧平举，手心向上，并逐渐上举，手指相对，置于前顶，同时意想有气从双手小指末端内侧（少冲穴）沿手少阴心经上行入心，从心返回丹田。吸气尽，即用口吐气，同时默念呵字，双膝微屈，身体下蹲，双手沿着正中线下行至丹田，略停，放回至体侧。如此吸气，两腿伸直手至前顶，气行入心，返回丹田，吸气默念呵字，屈膝下蹲，双手放回体侧。一吸一呼为一次，共做六次。

3、呼字诀

松静站立，双手放于体侧，双目微闭，屈膝下蹲，用鼻吸气的同时双腿逐渐伸直，双手前抱，手指相对，手心向上，逐渐提掌至脐上腹部。接着右掌外旋至肩，手指向后，左手翻掌向下放于左胯旁。吸气，整个吸气和动作过程中，意想有气从双足大趾内侧端（隐白穴）内侧赤白肉际，沿足太阴脾经上行经过内踝前缘商丘穴沿小腿内侧正中线上行经冲门穴，进入腹部，络胃进入脾脏，返回丹田，吸气尽，略停。口撮拢吐气，同时默念呼。右掌上托，身体右斜，再用鼻吸气，身体逐渐站直，右掌旋前，对着前顶，并逐渐变成掌心向上，降至胸部，左掌逐渐提于胸部，十指相对，双手手心向上，接着用鼻呼气，屈膝下蹲，双手下至丹田。稍停，放回体侧。左式呼吸相同，动作相反，右式左式交替，方向相反。一吸一呼为一次，共做六次。

4、呬字诀

松静站立，双手放于体侧，双目微闭，用鼻吸气的同时，两腿逐渐伸直，双手向前托抱，手指相对，手心向上，并逐渐提至胸部手指向胸并逐渐旋掌向外。吸气时，意想有气从双手拇指桡侧端（少商穴）沿上肢前缘手太阴肺经上行，经尺泽、中府穴入肺返回丹田。吸气尽，略停。用口吐气，同时默念呬字，双膝微屈身体下蹲，双手左右开弓，屈侧向外，并逐渐放回体侧，如此用鼻吸气，同时提手至胸，意想有气入肺，返回丹田。用口吐气，默念穴字。双手左右开弓，放回体侧。一吸一呼为一次，共做六次。

5、吹字诀

松静站立，双手放于体侧，双目微闭，用鼻吸气的同时，两腿逐渐伸直，双手旋前后伸，手背贴着身体沿着臀部、腰部、背部上提，从腋下向前抱于胸部，意想有气从双足小趾下穿过（涌泉穴），出于然谷，沿小腿后缘足少阴肾经绕内踝后，上行入肾，从肾返回丹田，吸气尽，略停。用口吐气的同时，默念吹字，屈膝下蹲，双手随着下蹲抱于膝盖前，稍停，放回体侧。如此用鼻吸气，双手贴于身后，上提抱胸，意想有气从肾返回丹田，用口吐气，默念吹字。屈膝下蹲，双手抱膝放回体侧。一吸一呼为一次，共做六次。

6、嘻字诀

松静站立，双手放于体侧，双目微闭，屈膝下蹲，用鼻吸气的同时，两腿逐渐伸直，双手前抱，手指相对，手心向上，并逐渐提掌至胸部，接着托掌外旋至肩，手指向后。吸气时，意想有气从双手无名指末端（尺侧端关冲穴）向上沿手少阳三焦经上行于上肢外侧，通过肘尖，至肩部、天髎，斜穿肩井内侧，向前进入缺盆，布于檀中，从胸至腹，依次贯上、中、下三焦，进入丹田。吸气尽，略停。用口吐气，同时默念嘻字。双手上托于头顶，手指相对，仰头注视两手虎口之间，再用鼻吸气。同时双目微闭，双手及前臂后旋，手掌心相对，并逐渐变成掌心向下，指尖相对。随着吸气，下降至胸部，用鼻呼气，双手下按至丹田，稍停，放回体侧。如此用鼻吸气托掌于肩，用口吐气，默念嘻字，托掌于顶。再吸气，翻掌按至胸部，呼气，双掌按至丹田，放回体侧为一次。一吸一呼为一次，共做六次。

（二）站式静练法

平时站式静练，除不做肢体动作外，站立姿势，六字诀顺序，呼吸方法、意念活动与平时动练法相同。

1、嘘字诀

用口长吐气的同时，默念嘘字，圆睁双目，呼气尽，即双目微闭，用鼻吸气，同时意想有气从双足大趾趾甲后侧沿足厥肝经上行入肝，再从肝返回脐下丹田。如此，口吐气，默念嘘字。圆睁双目，鼻吸气，沿肝经入肝，返回丹田，双目微闭。一吸一呼为一次，共做六次。

2、呵字诀

用口长吐气的同时，默念呵字。呼气尽，用鼻吸气。同时意想有气从双手小指末端内侧（少冲穴）沿手少阴心经上行入心，再从心返回脐下丹田。如此口吐气，默念呵字，鼻吸气，沿心经入心返回丹田。一吸一呼为一次，共做六次。

3、呼字诀

用口长吐气的同时，默念呼字，呼气尽，略停。用鼻吸气，同时意想有气从双足大趾内端侧（隐白穴）沿足太阴脾经上行入脾，再返回丹田。如此口吐气，默念呼字，鼻吸气沿脾经入脾，返回丹田。一吸一呼为一次，共做六次。

4、呬字诀

用口长吐气的同时，默念呬字。呼气尽，用鼻吸气，同时意想有气从双手拇指桡侧端（少商穴）沿手太阴肺经上行入肺，再从肺返回丹田。如此口吐气，默念呬字，鼻吸气，沿肺经上行入肺，返回丹田。一吸一呼为一次，共做六次。

5、吹字诀

用口长吐气的同时默念吹字，形如吹物。呼气尽，用鼻吸气，同时意想有气从双足小趾下沿足太阴肾经上行入肾，再从肾返回丹田。如此口吐气，默念吹字，鼻吸气，沿肾经入肾返回丹田。一吸一呼为一次，共做六次。

6、嘻字诀

用口长吐气的同时默念嘻字。呼气尽，用鼻吸气，同时意想有气从双手无名指末端（关冲穴）向上沿手少阳三焦上行经肘、肩入胸，贯经三焦进入丹田。如此口吐气默念嘻字，鼻吸气，沿三焦经进入丹田。一吸一呼为一次，共做六次。

（三）坐式静练法

空闲时找一清静地方，宽衣解带，面向东方盘腿静坐，头正身直，两目微闭，放松身心，双手自然放左膝盖上，等到呼吸平和后，按照嘘字诀、呵字诀、呼字诀、呬字诀、吹字诀、嘻字诀的顺序，每诀练习六次，合计36次，成为六字小周天。各诀练法如下：

1、嘘字诀

用口长吐气的同时，默念嘘字。园睁双目，呼气尽、即双目微闭，用鼻吸气，同时意想有气从双足大趾趾甲后内侧（大敦穴）沿足厥阴肝经上行入肝，再从肝返回脐下丹田。如此口吐气默念嘘字，园睁双目，鼻吸气，沿肝经入肝返回丹田，双目微闭。一吸一呼为一次，共做六次。

2、呵字诀

用口长吐气的同时，默念呵字。呼气尽、用鼻吸气，同时意想有气从双手小指末端内侧（少冲穴）沿手少阴心经上行入心，再从心返回脐下丹田。如此口吐气，默念呵字，鼻吸气，沿心经入心，再返回丹田。一吸一呼为一次，共做六次。

3、呼字诀

用口长吐气的同时，默念呼字。呼气尽、用鼻吸气，同时意想有气从两足大趾端内侧（隐白穴）沿足太阴脾经上行入脾，再返回丹田。如此口吐气默念呼字，鼻吸气，沿脾经入脾，返回丹田。一吸一呼为一次，共做六次。

4、呬字诀

用口长吐气的同时，默念呬字。呼气尽、用鼻吸气，同时意想有气从双手拇指桡侧（少商穴）沿手太阴肺经上行入肺，再从肺返回丹田。如此口吐气默念呬字，鼻吸气，沿肺经入肺，再返回丹田。一吸一呼为一次，共做六次。

5、吹字诀

用口长吐气的同时，默念吹字，形如吹物。呼气尽，用鼻吸气，同时意想有气从双足小趾下过涌泉穴，出然谷沿足太阴肾经上行入肾，再从肾返回丹田。如此吐气，默念吹字，鼻吸气，沿肾经入肾，返回丹田。一吸一呼为一次，共做六次。

6、嘻字诀

用口长吐气的同时，默念嘻字，呼气尽，用鼻吸气，同时意想有气从双手无名指末端（关冲穴）沿手少阳三焦经上行至天髎，过肩井下行上焦、中焦、下焦进入丹田。如此，口吐气，默念嘻字，鼻吸气，沿三焦经入丹田。一吸一呼为一次，共做六次

二、四季练法

六气长寿术四季练法

春嘘明目木扶肝 夏至呵心火自闲

秋呬定收金润肺 冬吹肾水得平安

三焦嘻却除烦热 四季常呼脾化餐

切忌出声闻口耳 其功尤胜保身丹

药王孙思邈六字长寿术四季练法每季有两种练法，姿势可任意选用平时练法中的姿势。

1、遇季加诀（站式动练法）

如同平时每日练法，各诀一次各练六遍后，春季加练嘘字诀36遍，夏季加练呵字诀36遍，秋季加练呬字诀36遍，冬季加练吹字诀36遍。

2、每季一诀练法

每季单练一诀，即春练嘘字诀字诀36遍，夏练呵字诀36遍，秋练呬字诀36遍，冬练吹字诀36遍，不得加练它诀。

（1）春季练法

平时练法加练嘘字诀字诀36遍（站式动练）

嘘字诀、呵字诀、呼字诀、呬字诀、吹字诀、嘘字诀练6遍，加练嘘字诀字诀36遍。只练嘘字一诀。

（2）夏季练法

平时练法加练呵字诀36遍（站式动练）

嘘字诀、呵字诀、呼字诀、呬字诀、吹字诀、嘘字诀练6遍，外加练呵字诀36遍。只练呵字一诀。

（3）秋季练法

平时练法，加练呬字诀36遍（站式动练）

嘘字诀、呵字诀、呼字诀、呬字诀、吹字诀、嘘字诀站式动练法，各6遍，加练呬字诀字诀36遍。只练呬字一诀。

（4）冬季练法

平日练法，加练吹字诀36遍（站式动练）

嘘字诀、呵字诀、呼字诀、呬字诀、吹字诀、嘘字诀站式动练法，练各6遍，加练吹字诀字诀36遍。只练吹字一诀。

三、注意事项

练习六字长寿术，三大注意事项：

（一）吐气默念各字，不能气粗出声，闻于口耳，否则易伤脏腑正气。

    （二）口吐鼻吸，缓慢柔和，吐微细细，纳微绵绵。

（三）四季常练嘘八节不宜吹

这是因为人之肝火易动，故四季常练嘘字诀以泻肝火，人之肾经易亏，宜补不宜泻，故立春、立夏、立冬、春分、秋分、夏至、冬至八个节气不易练吹字诀。

以上是药王孙思邈的六字长寿术的练习方法。愿您持之以恒，长练不懈，健康长寿。

（完）

 

 

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