腰是习练太极拳的关键点/姚菊卿
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习练太极拳的人都知道太极含阴阳动静之机,包含了天地万物变化、发展与对立统一,故曰“太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母也”。在人体结构中,既有主次之分,又有相互联系,腰与四肢就是如此。太极拳尤为重视腰劲。拳论云:“腰为主宰”、“命意源头在腰隙”、“刻刻留心在腰间”等等。
一、腰的作用
腰是身体上下转动的关键,对全身动作的变化,调整重心的稳定和推动劲力到人体各个部位,腰部都起着主要作用。太极拳的虚实变换,皆应由腰的转动。拳论云:“气如车轮,腰如车轴”。只有以腰为轴,动作才能做到上下相随。
拳论云:“其根在足,发于腿,主宰于腰,形于手指”,由脚至腿到腰,总须完整一气。以太极拳中的“按”为例,当前腿弓步时,后腿缓挺,后腿其根在脚,劲发于腿,而上达于腰,通过腰的传递到背,最终劲达掌根。这时充分体现了腰的作用。
太极拳四肢的动作,其核心就是腰腹的动作。只有腰的转动,才能对身体内脏起到按摩的作用,从而增强生机,显收健身效果。只有腰的转动才能保持整个躯体的动态平衡和稳定,才能做到全身性的协调锻炼。
习练太极拳,如果以腰作为控制点,那么从形体上来看,就能让人感觉到它的灵巧、圆活、优美;从自身来说,人体做到中正安舒,轻灵稳健,心旷神怡。其实,太极拳的每一个动作,每一个招式,都离不开腰
的运动。可想而知,太极拳是完全靠腰的运动来带动四肢百骸的运动的,腰在太极拳中起着极为重要的作用。
二、怎样练腰
怎样让腰活起来呢?那首先就得理解“腰为轴”这个理念。在太极拳的习练中,我们可以通过太极拳动作的运动来运动腰椎关节。例如,杨式太极拳竞赛套路里的“云手”,先把左脚开正,左手由左侧向右侧移动,然后腰向左转动,重心慢慢向左移动,带动左手由下向左上云摆,右手由右上向左下随腰摆动,收回右脚踏实;然后腰向右转动,带动右手由下向右上云摆,左手由左上向右下随腰摆动……这样通过腰的转动来带动四肢,使动作更加协调、完美。所以,我们在做动作时要记住每招每式由腰慢慢的来带动,腰带多少,你就带多少,在长时间的慢慢习练中,逐渐把腰与胯运动松了,腰也慢慢地活了,就能转动起来了。
其次就是用意念来导引腰的运动。就是说,用思维方式(意想)来引导和激发腰椎神经的活动。这种方式首先在习练中要做到心静体松,要有良好的心态,把全身的骨骼关节放松。在全身放松的前提下,用意念去想腰在前后的运动,在左右的转动;想着自己的腰在慢慢转动,久而久之,腰就会灵活起来。用意念导引来促动腰椎神经,应因人而异,有的人可能一时难以找到感觉,需要老师的帮助,慢慢地引导启发,逐步体验意念的作用和腰产生的各种效应。
三、如何松腰
练太极拳的关键就是要练腰,而练腰的目的是要让腰转起来,要让腰转起来,那就必须松腰。要松腰,就得先松胯,这是比较关键的一点。松胯也很难,如果胯松不了,那腰也松不了。我的做法是,先用意念想着胯关节的放松、打开,想着往两脚的方向去松,一直松到脚掌,松到涌泉穴,感觉到胯与脚形成了一个整体。
用意念来松腰。如果要想让对方往右侧倾倒,自己就要意想松腰,把自己与对方相应的一侧(左侧)腰松空,也就是将自己腰的一侧充分放松,松到连自己都感觉腰空了。对方就会不由自主地向我放松的一面倾斜而倒。如果说自己意想将腰的右后侧松空,那么对方就会向其左前方倾倒。这种倾倒是不由自主的,不可抗拒的,连根拔起,倒的很自然。
松腰不是一朝一夕就能练成的,需要我们持之以恒,刻苦习练,才能有所收获。
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