为什么要学练朱砂掌功
上世纪8,90年代全国气功热潮的时候，不少人学练气功的目的，是为了练出所谓的特异功能，甚至是追求成仙成佛，长生不老。悠悠岁月，弹指之间，几十年过去了，现在回想起来，大家都会觉得以前的想法真是很可笑，很傻很天真。
如今，追求特异功能，成仙成佛的人已经非常少了。但是，受到各种武侠小说，武侠剧的影响，不少人，特别是年轻人，又执迷地于另一种虚幻的武学世界了，以为练了朱砂掌后，就能够像影视作品中一样拥有绝世武功，行走江湖，和高手过招，打遍天下无敌手，因此他们急于求成，胡练蛮干，练了几天就迫切的期望能够开砖劈石，一掌就能够在人身上印出手掌印来，一旦达不到，就很快泄气了，怀疑朱砂掌只能健身，根本不能技击了，就开始朝三暮四了，这个功法学两天，那个功法练一会，弄来弄去最终一事无成。这样的练功态度是非常错误的。
现代社会，经济科技以及军事等等各方面高度发达，高速发展，早已经不是古代冷兵器时期那种男耕女织，自给自足，大碗喝酒，大口吃肉，一剑走天涯的快意恩仇惬意人生了。大家现在都在为生活而奔波忙碌，当你身边的亲朋好友，通过自己的努力，赚了大钱，买了房子，买了车子，一家人幸幸福福享受天伦之乐的时候，你还在执迷地，抛家弃子地，日夜苦练开砖劈石，就算你练到人老了头发白了，能一掌劈开几十个砖头了，又有什么用呢，能挡住人家的一枪吗？人生的大好时光都白白的浪费掉了，只剩下一堆劈开的烂石头，甚至闹下一身的疾病，实在是没有一点意义。更何况现在是法治社会，如果不讲武德，天天想着要和别人打架，把别人打出内伤掌印来，最终只会受到法律的制裁，害了自己一辈子。
所以，我们现在学练朱砂掌功的目的，首先是为了强身健体，防病治病，使自己少生病，不生病，不要把辛辛苦苦起早贪黑赚来的钱又白白的送给了医院，不要让家人朋友天天为自己的身体担忧，从而能够开开心心的去享受亲情爱情，享受天伦之乐。我们练功的目的，也不是为了去和高手比武争个高低，世界上没那么多的高手，人生一辈子也没有那么多机会去遇到所谓的高手，而更多的是遇到歹徒流氓，遇到天灾人祸。所以，我们学练朱砂掌功，就是要把自己锻炼的身体强壮，头脑灵活，反应敏捷，应变快速，身手矫健，这样当我们遇到歹徒，遇到火灾，遇到地震，遇到车祸等等灾难的时候，就能够比常人多一份生存的机会。
我们学练朱砂掌功，也就是希望能够像杨老那样，到7.80岁后，还能够老当益壮，眼不花耳不聋，身手灵活，健步如飞，没有半点老态龙钟的迹象，活得健康，活得开心，如此足矣，至于能不能长寿，能活多少岁，只有天知道，没必要强求。这才是真正科学的健康的练功心态！
练意图的功理和功效
“虎部及龙部练意图”，是朱砂掌系列功法中的一个重要组成部分，不过很多练功的朋友不太重视，甚至都没练过“练意图”。
“练意图”，类似于气功中的静功功法，它通过“松，慢，匀，大，空，虚，灵，静”八字要诀，使人体进入一个极度安详恬静的境界，物我两忘，和朱砂掌的“练力图”“筑基图”相比较而言，正所谓一阴一阳，一刚一柔，一动一静，相辅相成，对于修身养性，调理身心，防病治病，增强朱砂掌功的功力功效，具有极大的作用。
练习“练意图”，在动作上一定要遵循“松，慢，匀”的要领，身体要自然放松，不要紧张，思想，心情要安静下来，不要胡思乱想别的事情，要专心，动作要轻松缓慢，匀速，不要忽快忽慢，不要僵硬做作，不需要去追求动作漂不漂亮，好不好看，有没有到位等等，只要大略地比划就行了，主要的是意念的活动，充分发挥自己的想象力，把自己想象成佛，想象成菩萨，顶天立地，法力无边，金光四射，佛光普照，天地间充满光明充满祥和充满正义，没有任何疾病和苦难，也没有任何障碍可以阻拦到自己，天地间任我逍遥自在，无拘无束。通过这样的想象，使自己沉浸在“大，空，虚，灵，静”的境界中，从而使自己忘却掉尘世中的病痛和一切世俗烦恼，使自己原本紊乱的神经系统，脑细胞，内分泌系统等等，逐步变得有序化，使自身原本不通畅的经络得以逐步疏通，使自身因长期遭受五劳七伤而受损的脏腑细胞组织得以逐步修复，恢复健康。通过长期的练习，还可以逐步改变我们的性格，改变我们的世界观，人生观，使我们变得更加仁慈，更加真诚，更加友善，更加明理，具有菩萨一样的胸怀和智慧，等等。
所以，我们练习“练意图”，不是要去迷信神仙菩萨，追求成仙成佛，而是通过发挥想象力，来学习和领悟佛道的真理，放下尘世中的一切不必要的包袱，通过“松，慢，匀，大，空，虚，灵，静”八字要诀的锻炼，使自己原本因七情六欲，五劳七伤所造成的身心紊乱损伤逐步变得有序化，健康化，强壮化。同时使我们在处理世间的事物的时候，遇到困难，遇到人生低谷的时候，能够具有菩萨一样的智慧，能够站在一个更高的位置，更远的，更全面的去思考，去处理和应付。
练习“练意图”最好选择安静不易受惊扰的地方，每次练习的次数不要太多太久，适可而止，对于因身体虚弱不耐多练“筑基图”的朋友，可以适当先多练习“练意图”等身体逐步康复后再适当增加“筑基图”的练习次数。特别是神经衰弱，失眠多梦的朋友，适当多练“练意图”，可以很快的解除这些烦恼，恢复健康。
“龙虎两部练意图”不用把所有的动作式子都练完，可以只选择杨老演练的虎部连贯练法，和龙部的“青龙望海”一式多加体会就行了。
说说“开肺健胃”的练法
年前曾有博友询问“开肺健胃”一式的详细练法，因工作较忙没有多聊，今在此详细说说。
“开肺健胃”是朱砂掌系列中第二部“润脏泽腑”的第一式，在杨老早期的函授教材中，这一式被叫做“丹田内转功”，放在辅助功法中介绍的。这一式功法主要是锻炼肺和胃，但因有提脚跟和旋腕以及两臂向上牵拉伸引的动作，所以对于激发调动手三阴三阳经脉，和激发调动足三阴三阳经脉，以及调动奇经八脉，梳理上中下三焦都有很好的作用。
具体的练法是：
按照朱砂掌功的预备式站好，全身自然放松，两脚分开与肩同宽。
1.两臂伸直从身体两侧徐徐抬起，掌心朝前，到头顶后合掌，掌心相对，十指相贴，指尖朝上，然后保持合掌不变，直臂从上往前往下划一半圆到达腹部，指尖朝下，然后两掌内旋，变成两手背及十指相贴，屈肘，两手贴着肚皮往上提，到胸部后两手腕内旋翻掌成两掌心朝上，十指朝前；然后两手分开下垂，再从两侧直臂徐徐抬起，到头顶合掌，掌心相对，十指相贴。
2.然后提脚跟，身体半蹲，同时合掌直臂往前划一半圆，重复一次之前的动作，到两臂伸直再次从身体两侧抬起合掌于头顶。
3.身体改为全蹲，脚跟依然保持提起不变；同时合掌直臂往前划一半圆，再重复一次之前的动作；到两臂伸直再次从身体两侧抬起合掌于头顶，同时身体改为半蹲，脚跟依然保持提起不变。
4.合掌直臂往前划一半圆，再重复一次之前的动作；到两臂伸直再次从身体两侧抬起合掌于头顶，同时身体改为直立，脚跟依然抬起不变。
5.合掌直臂往前划一半圆，再重复一次之前的动作；到两臂伸直再次从身体两侧抬起合掌于头顶，然后十指交叉，两臂屈肘下落到胸前，手腕内旋，掌心朝前，十指保持交叉向前推出，同时两脚跟落地。
注意事项：
1.关于呼吸的问题。除了最后一个动作：“十指交叉向前推出，同时两脚跟落地” 是呼气之外，前面的动作都可以是自然呼吸；也可以两臂从体侧上抬到头顶合掌是吸气，往前划圆-上提-翻掌是呼气，但不管如何做，一定要注意不能憋气，同时最后一个落脚跟前推的动作必须是呼气。练功有成，肺活量增大后，也可以前面的动作都是吸气，最后一个动作落脚跟才是呼气，但初学者不能这样做。
2.最后一个身体直立，合掌头顶，脚跟提起时，注意整个手臂和身体要尽量向上伸拔，两脚跟要尽量抬高，有深入云霄的意境，略停顿一下，然后再全身放松，屈肘呼气前推落脚跟。这样有助于疏通调理上中下三焦。前推和脚跟落地时，也可以稍微加个意念，想象着全身的病气毒气随着脚跟落地抖落到地里。不太明白的朋友可以不加这个意念。
3.对于年老体弱的，腿力差平衡差的朋友，可以在做完全蹲划圆动作后，不用再做一次半蹲划圆动作，直接站起做一次合掌划圆的动作就行了，免得提脚跟蹲太久吃力。
“开肺健胃”一式，对于人体的肺和胃有很好的调理作用，凡是有肺病，肺气弱，胃病，肠胃功能不佳的，都建议好好的练习一下这个式子，对于女士美容润肤也有很好的作用，特别是消化不良等肠胃功能不佳的朋友，练后肚子会有咕噜咕噜，打嗝放屁的情况，这就是在调理你的肠胃了。当然，久练不但可以调理肺和胃，对于身体的其他方面也有很好的调理治疗作用，因为它同时具有激发调理十二经脉和奇经八脉，以及疏通三焦的作用。
练朱砂掌功治疗近视远视等眼疾
练习朱砂掌功，可以很好的调理和治疗近视，远视，青光，斜视等眼部疾病。从中医上说，肝开窍于目，通过正确的练习朱砂掌功，身体素质不断提高，身强则神足，神足则眼明，脏腑健康，肝功能强壮，眼睛就自然明亮有神，不患眼疾，特别是在练功时，按照以下方法去做，就能更快更好的提高视力，当年面授班时，曾有学员初来时要戴差不多700度的眼镜，学功10天后就可以扔掉眼镜还能清晰的看清物体了。
具体方法是：
1.练习虎部时，吸气时头微低，眼睛放松，眼光收回，看自己前下方的地面，呼气时眼睛自然睁大，平视前方远处一个目标。
2.练习龙部时，第一式吸气时眼看手掌心，呼气时眼睛自然睁大，平视前方远处一个目标。第二式吸气时眼看掌心，呼气时眼自然睁大看左右后下方。第三式吸气时眼看掌心，呼气时眼睛自然睁大，看左右后斜上方远处的目标。第四第五式，吸气时眼随手动，呼气时瞪目，平视远方一个固定目标。
3.收功时，若两掌气感较强较热，可以将两掌心轻按在眼睛上，温养片刻，如果气感不强，可以把两手搓热，再轻按在眼睛上温养一会。
如此，通过一张一弛，一远一近，不断变换焦距的锻炼，使得眼部气血充盈，微循环良好，自然可以消除眼疾，增强视力。呼气瞪目时，注意用力适度，不要拼命瞪眼怒目，初练时眼睛可能会有些视物模糊，酸胀等感觉，练习几天后逐步就会恢复，视力渐渐变得清晰起来了。
练功时最好摘掉眼镜练，如果戴着眼镜练习，不利于视力的康复，至于刚开始看远处模糊不清没关系，只要尽量去看清它就行了，练习一段时间后，就会逐渐的越看越清楚了。另外还有一点要注意，就是练功后平时尽量减少戴眼镜的时间，不然视力刚刚获得了一点锻炼提高，就又长时间的去适应镜片的度数，就不利于视力的恢复。
朱砂掌强肾壮阳有奇效
长期坚持习练朱砂掌功，对于补肾强身壮阳，增强性功能，具有很好的作用，当年曾有一70余岁的老大爷，之前习练过多种气功，但都没什么效果，后来学练了朱砂掌功，坚持练功不到半年，不但治好了高血压，风湿骨痛，前列腺肥大等多种老年病，而且意外的发现性功能也增强了许多，几乎可以达到30多岁时的能力，感觉整个人精力充沛，走路有劲，上个高楼也不心慌喘气了，尿频尿急症状都没了，而且几乎每天早晨醒来都有晨勃，令他十分高兴。
为什么学练朱砂掌功这么短短的时间，就能取得这么好的补肾强身壮阳的效果呢？主要有以下几个方面的原因：
1.瞪目运目。练习朱砂掌功，要求呼气时瞪目远视，吸气时目光回收看地面或掌心，龙部第三，四式还要求眼随手动，通过这样一张一弛，一远一近的锻炼，不但可以调节视力，治疗眼疾，还可以疏导肝经之气，强化肝功能，因为肝开窍于目，通过眼部的锻炼，就自然也锻炼了肝脏，肝主筋，足厥阴肝经起于足大趾，沿大腿内侧中线进入阴毛中，绕阴器，抵少腹，上行进入腹中，肝之气血充盛，筋膜得其所养，则筋力强健，所以肝经肝脏之气血是否充盛，肝经之气是否郁结，都关系到性功能的强弱。按照中医的说法，其实很多阳痿早泄等男性问题，并不是因为肾虚，而是肝脏气血虚弱，导致脾胃运化无力，或者因肝经郁结，疏导不利湿热下注造成的。通过朱砂掌的瞪目远视，一张一弛，就可以很好地解决这一问题。
2.扣齿。中医学认为，肾主齿，牙齿与肾的关系最为密切，因此，如果一个人牙齿发育不好，通常肾也不好，反过来，一个人的牙齿健康，自然肾功能也强健，朱砂掌功要求吸气时全身放松，牙齿也放松，呼气时牙齿扣住咬住，如此一松一紧的反复锻炼，就不但强健了牙齿，也强健了肾功能，练习一遍朱砂掌功，至少会反复扣齿百余下，甚至几百下，长期坚持练下来，当然就会取得很好的强肾壮阳效果。
3.提肛。练习朱砂掌功，要求吸气全身放松，呼气时收肛实腹，古云：天门常开，地门常闭。收肛就是提肛，通过一松一紧的提肛运动，可以有节律的按摩前列腺，治疗前列腺疾病，前列腺疾病也是造成很多男性性功能弱的一大原因，同时提肛运动，还可以改善盆骨以及会阴等局部的血液循环，血液循环良好，气血充盈，自然能坚硬持久。提肛还能按摩腹部，改善腹部的血液流通，调理内脏，增强各内脏功能，脏腑功能强壮了，自然可以增强性功能了。
4.脚抓地。练功时，吸气放松，呼气时脚抓地，一松一紧的反复锻炼，可以激发调动足三阴三阳经脉，以及奇经八脉的运化，疏通腰腿部的经络气血，还可以强壮腰腿部的肌肉筋骨，一个人的下半身气血充盈，经络畅通，血液循环良好，没有瘀滞，腰腿强壮有力，自然性功能也旺盛。
5.抻筋拔骨，拧筋转骨。练习朱砂掌功，要求吸气全身放松，呼气时头微顶手用力脚抓地，如此一松一紧的锻炼，抻筋拔骨，达到金刚之体，罗汉之身，身强体壮，龙部各式还要求左右扭转，上下起伏，不断地开合滚动，螺旋运转，自然可以催动命门之火，大凡命门火衰，都会导致阳痿早泄等毛病。朱砂掌功龙虎十式的反复操练，就可以激发调动先后天之气，使命门之火旺盛，上中下三焦通畅，背部三关无碍，从而很快消除男女科之病患。
“养，练，补，排”现代养生新理念
养：就是调养，保养，调理。养，不是叫你整天躺着睡大觉，啥也不敢做，而是要养成良好的日常生活习惯，顺应自然规律，不妄劳作，不过劳，不过累，不熬夜，不图一时痛快而损耗身体，不久坐久立久行，做事讲究劳逸结合，饮食讲究荤素搭配，不挑食偏食，注重科学营养，在七情六欲上，要做到心胸豁达，不大喜大悲，不斤斤计较，等等。气功中的静功，站桩，朱砂掌功中的预备式，练意图，胎息法，等等，都是调养的好方法。
练：练就是锻炼，就是运动。大家都知道“生命在于运动”，“流水不腐户枢不蠹”。人们要常常运动，常常活动，才能筋骨舒畅，经脉畅通，气血运行旺盛，五脏六腑各司其职，人体才能加强新陈代谢，各器官运行良好，则病不得生。但是，运动还要讲究方式方法，不能一味蛮干，所以正确的说法，应该是“生命在于科学的运动”，只有根据自身的身体情况，根据自己的爱好，结合周边的环境条件，科学的选择锻炼方式，才能容易坚持下去，才能取得好的效果，比如年轻力壮的，可以选择运动强度大些的锻炼项目，而体弱多病的，就应该选择相对柔和的锻炼项目，有心脏病的就尽量避免剧烈的跑跳运动，等等。否则，不管三七二十一，一味的乱运动，轻则起不到效果，重则有可能发生意外。
补：就是补充。人体每天都在进行着各种新陈代谢，随着年龄的增大，维持生命正常运行的各种人体必需的微量元素，矿物质，能量等等，都在逐渐的减少和消失，这是自然的规律，所以，我们还要学会不断地补充各种有利于人体的能量物质，延缓器官的老化衰败，保持旺盛的精力和体力。补，不是一天山珍海味，大鱼大肉，也不是大吃各种补药保健品，而是要根据自身的身体情况，适当的，科学的补充各种营养品，微量元素等，包括一些肉类，豆类，新鲜蔬菜瓜果，合理搭配，科学进补，补品保健品也不是说一点都不能吃，应结合自身体质适当食用。常练朱砂掌功的采气图，就可以开发调动人体的潜力潜能，从广阔无垠的大自然中，从浩瀚的宇宙中，随时随地的，尽情的采集天地日月之精华，采集各种有利于人体生命活动的能量物质，源源不断的补充人体的日常需要和消耗，让生命之力长久不衰。
排：就是排毒。人生活在这个世界上，每天都要呼吸，吃饭，做事干活，人食五谷杂粮，环境，空气的污染，人体的新陈代谢等等，都必然会在体内产生这样那样的毒素，各种毒素长年累月的积累，就会导致经络不通，气血受阻，血液循环不好，内脏器官就会滋生各种病变，所以，我们还要注意和加强人体的排毒能力，只有及时的排出体内毒素和垃圾，我们补充的各种营养物质才能顺利到达各器官，使五脏六腑功能运转正常。日常排毒有多种方式，适当多吃可以清理肠胃，可以加强排毒的蔬菜水果，保持大小二便的定时，通畅，适当的多运动多出汗等等，都是排毒的好办法，也可以练习气功的排毒功法，利用意念的作用，导引体内的病气毒气排出体外，增强排毒效果。朱砂掌功中的心肾相交，放松抖动等等，都是很好的排毒功法。
以上“养，练，补，排”是一个统一的有机整体，缺一不可。但根据个人的体质情况不同，则又要各有侧重，比如，平时养尊处优，安逸过多，活动太少的，还有脑力劳动者，就要适当多运动，而不要静坐静养太多，平时干体力活多，运动过多的，工作忙碌整天东奔西跑的，就要抽时间多养多调理，而不是还去作大强度的运动，体内毒素多的，首先要解决的就是先排毒，而不是只顾养练补，体内毒素垃圾不排除，养练补就难以发挥好的效果。等等。总的来说，要“以养为本，以练为主，以补为辅，以排为助”。养是人生之根本，练是养生强身的主要手段，补是辅助和增强人体的生命之能，排是协助和清除人体的内在垃圾，消除各种阻碍，保证营养物质能顺利送达各器官，滋养五脏六腑。“养，练，补，排”协调运行，就可以使人体不得病，少得病，健康强壮，延年益寿。
关于“偷气”
近日有些许博友递纸条儿说，自己以前曾被他人偷气，导致身体损伤，体内存不住气了，总感觉后阴漏气等等，甚是苦恼，问怎么办？
在此首先要说明的是，关于被人“偷气”一说是完全不存在的。无论是现代医学科技，还是传统的中医理论，黄帝内经，都没有此类的说法，找不到任何的依据。
对于这个问题，杨老在教材中也有过论述，人作为地球上最高级的动物，自身具有极完善的保护系统，别人是根本不可能，也没那个能力来偷走你的气的，退一万步来说，就算有那个能力，要偷一个人的真气也是件颇费功力的事情。他和你无冤无仇，又没有不共戴天，他费那么大个劲来偷你的气干什么呢？何况一般人体内的气都是不纯的，包含有浊气病气成分，他要是想采气补充增长他自己的功力，完全可以去随意采摄大气然宇宙中的好气精华之气，没必要劳神费力去偷你的气。至于感觉体内存不住气了，更是杞人忧天，按照中医说法，人在气在，气行血行，如果人体都存不住气了，那人也差不多驾鹤西游了。
所以“偷气”一说，都是无稽之谈，完全是自己的心理作用，或者被别人的不良心理暗示诱导。至于感觉身体哪部位有问题了，存不住气了，身体漏气了，等等，要么是自己吓自己吓出来的错觉臆想，要么就是练功要领没掌握好动作不正确造成的。
因此，我们首先应该端正思想，要明白“偷气”一说都是骗人吓唬人的，其次，要按照正确的动作要领，加强练功，随着功力的提高，身体自然就会变得越来越强壮，“正气存内，邪不可干”，什么损伤漏气的错觉都会自然烟消云散，“艺高人胆大”，自己的性格意志也自然会变得坚强勇敢，无所畏惧的。
朱砂掌功的“松”与“紧”
练习朱砂掌功，要求“吸合松柔，呼开紧硬”，一松一紧地反复锻炼。很多初学者，包括群里的不少朋友，对于朱砂掌功要求的“松”和“紧”，理解不对，产生了一些误解。
不少人把“松”理解成“软”，理解成一点力都不敢用，这是不对的。人生活在地球上，无时无刻不受到地球引力的作用，如果一点力都不用，就只会是瘫软在地上，站都站不起来，更别说做动作了。所以，一点力都不用是绝对不可能的。
朱砂掌要求的“松”，是一种自然的放松，舒展大方，中正安舒，气定神闲，身体不僵紧，不做作，不别扭，不歪斜，就像打太极，站桩一样，就像大家平时悠闲地休息散步一样，不急不躁，安然自得。
要想身体松，首先要精神放松，思想不紧张，不胡思乱想，不把练功当做一件任务去做，不为练功而练功。精神放松了身体自然也就松了一大半了。
朱砂掌属于武术气功，他对于松和静的要求没有其他静功那么高，初学时，只要心情平静，身体自然放松就行了，不要去追求松到什么程度什么境界，越是想松思想越紧张，身体就越松不下来。只有身体放松了，才有利于周身气血的运转，经络的畅通，也才有利于功夫的提高。
朱砂掌的“紧”，也不是要你故意去鼓起一股力，把身上局部的手臂啊，腰部啊的肌肉用力去缩紧。这是错误的。朱砂掌所要达到的“紧”，是呼气时，手用力脚抓地头微顶，抻筋拔骨，全身经脉关节肌肉筋经的自然牵拉而绷紧，这样的“紧”充满弹性活力，周身完整一气，绝不是局部肌肉收缩使力的紧，那是局部的僵紧，只会造成全身的气滞血瘀，不利于身体的健康。
朱砂掌如此“一松一紧”的反复练习，在健身方面来说，一松全身皆松，一紧全身皆紧，如此可以牵拉刺激周身经脉，筋骨肌肉等有规律的运动，从而激发调动周身气血的周流运行，疏通全身经络，平衡人体阴阳，祛病健身，随着功力的提高，你也就能自然体会到杨老教材中提到的那种“内气鼓荡，周身气血串动”是什么滋味了。在武术方面来说，全身放松，在激烈的实战搏斗中，特别是一人对付多人时，一方面可以有效地保存自身体力，不做无谓的消耗，才能应付持久战，否则打不了多久自己就累趴了。另一方面，全身放松，有利于在打斗中反应敏捷，动作招式变化灵活，想走就走，得打就打，随心所欲，不至于身体僵硬呆板，受制于人。而朱砂掌长期锻练出来的紧，是一种周身完整一体的整劲，能集周身之力发于一点，点点透骨，绝不是一般的局部之力，在搏击时具有极大的威力和杀伤力。
所以，正如朱砂掌歌中所说的：在一松一紧之间，妙用神奇。大家要多多品味，领悟和琢磨。
练习朱砂掌功没效果的几方面原因
1.没有仔细阅读杨老的书籍和视频，随便晃两眼，或者只看了看图片招式，就胡乱瞎练起来，根本不知道练功的动作要领是什么，这样当然不会有效果。
2.没有认真反复的去学习领会杨老的教材内容，把杨老的书籍视频囫囵吞枣地看了一遍就扔在一边了，平时花大把的时间去搜索，去听去看去议论别家的功法怎么怎么样，就是没时间多学习多研究杨老的教材。自我感觉好像什么都懂，真问起来一问三不知，很多练功的要点细节，杨老书中都有说明，就是不知道。今天听这人说应该这样练，就这样比划，明天听那人说应该那样练就那样比划，宁愿相信道听途说，就是不信杨老教材，变来变去最终一事无成。
3.总觉得高深功夫一定是很深奥玄妙，只做简简单单的动作是练不出来的，所以对于简单易学，不弄虚作假，不吹嘘不忽悠的朱砂掌功总是不放心，半信半疑，甚至完全没信心，总觉得一定还有什么秘传心法秘传内功，于是孜孜不倦的去盲目追求，听信他人的瞎忽悠，把别派功法拳术里的东西乱套进来，把原本简单的朱砂掌练得乱七八糟，不伦不类，轻则无效果重则伤身。
4.悟性差，对于教材内容理解错误，因此练功自然也就没啥效果。
5.要领没掌握好，一呼一吸，一松一紧，吸气全身放松，呼气时手用力脚抓地头微顶，收肛实腹，扣齿瞪目等配合不好，不协调，上撑下按，左右扭转等动作不到位，也会影响到练功的效果。
6.急于求成，盲目的鼓大力，使蛮劲，以为越用力效果就会出来得越快越好，或者盲目的追求练习次数，一个动作一口气练它个上百上千次，结果欲速而不达，心急吃不了热豆腐，把自己搞得腰酸背痛，疲惫不堪，甚至练出毛病来。
7.盲目的追求深呼吸，慢动作，逆呼吸顺呼吸，结果造成呼吸动作配合不上来，强行努气憋气，这样不但练不成功夫，还非把自己身体憋坏了不可。
8.不懂劲与力的区别，错误的理解什么是用劲不用力，造成一点力都不敢用，把朱砂掌练成了软绵绵的太极操，失去了抻筋拔骨，当然就没法练出朱砂掌功应有的功能功效了。
9.练功不专心不认真，一边练一边开小差，胡思乱想别的事情，这样练再多次也不会有好的效果。
10.练功不勤快，三天打鱼两天晒网，兴致来了一天练它个5,6小时，懒起来十天半月也不练一下，或者每天心不在焉的舞个10来分钟，这样怎么可能会有效果呢。
11.没有端正练功态度，把练功当做是一种任务，而没有溶于日常生活中，每天例行公事地练完功，其他时间继续暴饮暴食，久坐熬夜等等不良生活，练功仅有的一点效果又给抵消了。
12.盲目追求气感，或者深怕练功出偏，结果把自己搞得神经过敏，身体一有点动静就疑神疑鬼，要么沾沾自喜，有么战战兢兢，这些心态都不利于练功。
13.现代人的生活节奏快，社交应酬多，工作压力大，接触的环境复杂多样，所以现代人的思想和心态要比古人浮躁，没那么容易静下心来，每天空闲的时间也没古人多，另外空气污染，环境污染，垃圾食品，有毒食品，各种有害辐射等等也都在时时侵袭着我们的身体，亚健康，富贵病等等比比皆是，所以，现代人练功没有古人练功见效快，效果出来得慢也是正常情况，但只要我们积极进取，加倍努力，勤奋科学的坚持练下去，就一定还是会成功的。
“清风晓月”老师QQ发言记录
呼气用力时，手用力脚抓地头微顶，力点在手和脚，全身的筋骨肌肉因牵拉抻拔而自然绷紧，并不是全身肌肉去故意用力僵紧，那是错误的
凡事不要过，适度即可，坚持练习朱砂掌，可以提高体质，明显增强性功能，治疗和改善阳痿早泄，前列腺炎等男性疾病，练功对于房事没有特别的要求，没有必要刻意去节欲，但也不要纵欲。
练功的人要清心寡欲，怎么群里尽是钞票在飞
大家要真想学好朱砂掌，就应该认认真真，仔仔细细的去学习和领悟杨老的书和视频，把这些真正的吸收消化了，不要成天去道听途说，丢了西瓜拣芝麻，朱砂掌没有什么秘传的神秘东西，他就是一门实实在在的武功，如果连杨老书上说的这些都不相信，那你还有必要去去练习朱砂掌吗，何必浪费时间精力。
朱砂掌集健身搏击于一体，一种练法即可获得多重功效，没有什么秘传的神秘东西
中国武术如果没有自学成的，那请问那些个开山立派的宗师们，他们的武功是哪里来的
大家要真想学好朱砂掌，就应该认认真真，仔仔细细的去学习和领悟杨老的书和视频，把这些真正的吸收消化了，不要成天去道听途说，丢了西瓜拣芝麻，朱砂掌没有什么秘传的神秘东西，他就是一门实实在在的武功，如果连杨老书上说的这些都不相信，那你还有必要去去练习朱砂掌吗，何必浪费时间精力。
手指自然张开伸直，坐腕立掌，适当用力前推，就好像平时推东西一样，注意肩部放松，不要紧张耸肩
夏天天气太热，蚊子又多，动一动就一身汗，不太容易坚持，冬天是越练越舒服，越练越不怕冷，不容易得感冒
每天的练习次数没有要求，可以根据自身的体质和时间等情况自由掌握，只要不过累，不觉得疲劳，都可以适当多练
冬天是增长功力的好时候，大家要加油哦
为什么大家学打球学做操，很快就能学会，就是因为我们都知道那是体育运动，没啥神秘的，所以反而没那么多顾忌，朱砂掌源于武术，也是一种体育运动，就因为多了个被武侠小说忽悠多了的所谓内功，大家就提心吊胆了，疑这疑那了，练起来小心翼翼的，一有点风吹草动，就没信心了，这样当然是炼不成的，所有的朱砂掌功效，都是在你坚持按照科学的武术运动原理练下去自动产生的，没什么神秘的东西
体弱多病的，年纪大的，用力要小些，每次练习的次数要少些，一步步来，不要急于求成，身强力壮的可以适当增大点力度和练习的次数。力度大小，练习次数，时间长短，动作快慢，要根据个人不同的体质做适当的调整，不强求不过累，很简单的东西，没那么多的名堂和忌讳
为什么现在有这么多人练不好朱砂掌，练了多年总是在原地打转，就是总把原本简单的朱砂掌给想象的复杂化了，总觉得很高深莫测不那么简单的，所以就总是东想西想，怀疑这怀疑那，当然练不好了
什么乱七八糟的，朱砂掌什么时候分出个健身练法和技击练法了，瞎误导
就是要手伸直到定位后，边呼气边用力，同时头微顶脚抓地，这样才能起到抻筋拔骨的作用，也只有这样才能够有强身健体的功效，注意用力度要适当，不用蛮力
眼睛适当睁大，意念要放远，看远处，不要老注意眼鼻额头这些区域，练一段时间习惯了就不会了
练功前后站站桩，打打太极，做做热身，慢跑，打球等等，都是可以的，不过累就行
桩功的姿势不是主要的，关键是做到松静自然
一般是意念过重，头微顶大了点，不要理会他，越关注就越紧张，按照功法要求调整一下就行了，不是大问题，心情不必紧张
杨永练了几十年的朱砂掌，人生阅历也很多，当过武术队教练，参加过全国武术挖掘整理工作，接触了解的功法，名人，隐士，高人也是非常多，但是，至始至终，朱砂掌龙虎十式还是那是个动作，从没改过
大道至简，功法不是越多越好的，乱加很多进去，都是画蛇添足而已
站着浑圆桩练朱砂掌，效果远远不如早上练朱砂掌，晚上站浑圆桩，效果来的更好
要改进也可以，但要合乎科学原理，要说的出改进的理由，为什么要这样练，有什么好处。盲目的乱改功法是要出问题的
呼气时提肛，吸气时放松，提肛，就好像是要忍住大便一样，但不能太用力，要适度，过于用力提肛会造成腰腿僵硬紧张，肚子会不舒服，容易引起便秘，要注意。如果实在不好掌握，也可以不理会他，只要做好了头微顶手用力脚抓地，就自然收肛实腹了
练拳不在多，关键在于要明其理，懂其用，这样在实战中才能派上用场
能不能长寿，谁能长寿，谁不能长寿，这个问题现在大家谁都说不清，有功力高深的大师宗师，也不过才活了70几甚至50,60就去世了，也有一辈子辛苦操劳粗茶淡饭却活了100多，所以这些现在都没个准，因此我们运动也好，练功也罢，先不要管他长不长寿，我们只要一个实实在在目标，就是希望能够健康愉快的活着
无论使用多大力量手掌是不会有“移”动的。---这不是重点，也不是关键，移不移动都没关系
咬牙的作用，不是让你尽量使出大力气。呼气用力时，牙齿相扣咬住，可以辅助使你丹田腹部充实饱满，内外合一，而不会外强中干，表面有劲，里面是空的。你可以细心对比一下，用力时咬牙和不咬牙的感觉是不一样的
足三里为后天之本，人身5大长寿穴之一，长期艾灸就可以全面改善体质，中脘为任脉要穴，对于疏通任脉功效显著，任脉通畅，则很多脏腑治病皆可痊愈，如果再加上灸三阴穴，则效果更佳，肝脾肾都同时调理
两种可能，一个是本身肝气不舒，脾胃功能不佳，造成气结于中脘部位，一种可能是练功要领不对，没有做好放松，特别是呼气用力时，手，头用力过大过僵，胸部没有放松，另外呼吸不自然，追求呼吸深长，追求慢动作等等，都会有可能出现这种情况
发现很多功友，不去认真阅读学习杨老的书籍视屏，却一个劲的在看在琢磨别家的功夫，然后乱套到朱砂掌里面来，把一个原本简单的东西搞得越来越复杂，这是不对的
关于呼吸问题，身形问题，杨老早就在书中说的很清楚了，大家都没瞧见？
从这一点就可看出你没有仔细的阅读杨老书籍，你每天操练的呼气时手用力脚抓地头微顶动作，就是在不断地锻炼整劲暗力，朱砂掌练气练力练意，三者合一，什么时候分出了气功练法整劲练法了？你明明天天都是在练习整劲了，却还在困惑整劲怎么练，这不是很搞笑吗？
说句实在话，小李飞刀，你那不叫学会了调气御气，离这一步还远着，你那只是说明有点气感而已，所以你还是先认真多读读杨老的书籍。
先认真看书练功。
武术门派众多，各家各派都有自己的一套体系和练法，你学哪一派，就认真按那派的要求去做，不要东参考西借鉴，因为对于初学者来说，还没有那个经验和能力去科学结合，这样练下去，轻则学成不伦不类的四不像，重则有可能会练出一身毛病来。
杨老的这段视频，是在说明朱砂掌的一个功法特点，就是要做到抻筋拔骨，而要如何才能做到抻筋拔骨呢，就是要手伸直到定位后，同时头微顶脚抓地手用力，形成周身矛盾挣力，这样才能达到抻筋拔骨的效果，不用力是做不到的。至于用力大小，在杨老书中已经有详细说明：结合自身情况先小力，以后再逐步适当加大。一点力不用和盲目的鼔大劲使蛮力都是错误的。
你去把书和视屏在仔仔细细的多看完几遍再来问
杨老的学生有个叫刘宏的，但网上这个刘宏非彼刘宏，假借他的名号在瞎说而已
不用在复制过来了，都是些乱七八糟的大杂烩而已，群里的功友会越看越不懂怎么练了
朱砂掌的精妙在于养 ---任何一个好的功法都是讲究要养气
看书
基本的东西书里都有答案，没必要老是重复说了，总有一些朋友，有时间去听别人道听途说乱琢磨，就是没时间静下心来仔细看书，所以都回答得我不想在回答了，比如股民，同样一个问题，前年来问，去年来问，估计2014年还会继续问同样问题，呵呵，大家耳朵都要起老茧了
刚开始不要急于用大力，应适当有点小力就行了，关键是要先体会和掌握好用力时不耸肩，不僵紧，手用力脚抓地头微顶的协调配合，要领掌握熟练了，协调配合好了，在适当的加力。
练成朱砂掌的关键，在于要领的协调配合，做对了没有，而不是在于你每次用了多大的力
你先认真看书和视屏，按照要领去勤练习先，不要过多的去感觉这感觉那，初学者的那些个感觉都是不准确的，练到一定的程度你就会明白很多道理了
小李飞刀出现的问题，就是因为没有仔细阅读杨老的书籍，没有认真按照功法的要求，注意事项去练，蛮目的鼓劲用大力，追求所谓的调气御气的气感效果，加上练功时不注意保暖，造成伤风感冒全身酸痛，这个并不是因为功法不好不科学，完全是个人原因造成的
我一再强调，初学者不要贪多求快，追求大力，追求一式练多少遍，要结合自身的体质情况来锻炼
在我以前的一篇博文中也写过冬季练功的一些注意事项
感冒，要根据病情来灵活决定，如果不严重可以坚持练功，但要注意保暖，运动量要减少一些。如果感冒比较严重，发烧什么的，就不要勉强练功，适当休息几天在练
要把练功当做一种生活，而不是当做每天必须要完成的一个任务，一种负担
当你感觉很累了，很困了，很饿了，心情不爽，身体不舒服时，就不要勉强强打精神去练功，你可以先好好的放松休息一下，吃点东西，洗个热水澡，睡上一觉，或者听听音乐，晚一点或者第二天再来练功，这样效果要好过你硬撑着去锻炼
也不要一出点问题，就怀疑功法不好了，这样那样了，朱砂掌集健身搏击于一体，一种练法即可获得多重功效，是一个非常优秀的功法，早已经过上万人的修炼验证了的。大家出了问题，或者没效果，要多找找自身原因，不要动不动就乱猜疑功法。
你那练法是错误的，骑马裹档，坐高椅子
朱砂掌功简单易学，没那么多复杂的东西，大家不要把别家功法的东西乱套进来，要多仔细阅读杨老的书籍视频，多揣摩，是容易练好的，要有信心和决心
朱砂掌要求的紧，不是全身肌肉故意去绷紧，而是在呼气时手用力脚抓地头微顶时，全身肌肉韧带内外受牵拉抻拔而自然的绷紧，不是故意的去收缩全身肌肉。吸气时全身放松，膝关节自然就会唯有弯曲，呼气时膝关节自然伸直就行了，不需要去故意挺直。
龙部青龙腾云潜海一式，弓步的前脚掌不用正对前方，稍有些朝内侧前方就可以了，双手交与头顶前附时，注意是整个上半身直着前附，不要弯腰低头，这样可以牵拉激活背部的督脉气血运行，前附后手掌在前脚掌处内旋反掌分开，向两侧伸出，同时身子向另一侧方向扭转，具体可以细看杨老的视屏
左右转换时，脚掌有些移动是正常的，可以的，不用管它
全身肌肉绷紧，是因为手用力头微顶脚抓地，而自然撑拉绷紧，不是肌肉主动收缩的僵硬紧张。
头微顶，要有一种顶天立地的感觉。
后劲部感觉发酸，一般是用力过大，或者脖子僵紧没放松。
头微顶的动作必须要做，但要注意力度，光用眼睛往上看是不对的。
当你手用力脚抓地时，全身站直了，想象自己顶天立地，这时自然就会有点头微顶了。
关于呼吸问题，要讲究自然，你平时是怎么呼吸的就怎么呼吸，不要去管什么顺呼吸逆呼吸，只要呼吸舒服就行。
不憋气不胸闷，气不促就行。
“润喉健肾”是用鼻吸气还是口吃气？叩齿时是闭气吗？这个动作还有什么需要注意的？
“润喉健肾”一式又叫服气法，是效果优秀的古代传统保健功法，源自内经，全身自然放松站立，两掌心分别放在腰部左右肾俞穴，然后向前引颈张口，意想把前方的一大片精华之气吸含到口中，有气吞山河之势，再闭口咀嚼36次，然后如咽硬物一样吞入腹中，整个过程都是自然呼吸，不要闭气憋气。连续做9次左右。练习时以早上面向东方为好，如在清澈干净的江湖河边练习，效果更佳。肾属水，河边练习可以增补肾气。这个功法主要调理脾肾，脾为后天之本，肾为先天之元，长期练习对脾肾虚弱，消化不良，胃病，肾病等有很好的调理治疗效果，一般一个月左右就可以看到明显效果了。
饭后一般半个小时到一个小时就可以练习了，具体看你吃的多饱，吃太撑了，或者喝了酒，就多休息点时间再练，没有统一的标准
筑基图又叫练力图，练形图，主要偏重形体力量的锻炼，要减肥应加强筑基图的练习，每天练习一个多小时，一般一两个月就可以看出效果了。
当然平时也还要注意适当控制饮食
每天总的锻炼时间不低于这个量，当然还要结合你自己的体力和时间而定，体力好有时间可以多练些，否则就少点
最近晚上练朱功，睡眠总不好呀，睡不着——可以提前一点时间练，或者白天练筑基，晚上练意图。
练意图对于神经衰弱，失眠多梦效果很好，如果有这方面的问题症状的，可以多练练意图。
用力时注意不要挺胸，也不要故意窝着胸部，自然站直就行了，因抻劲拔骨使上身有牵拉升拔的感觉也没关系，顺其自然，只要不觉得胸部不适不舒服就没事。
适当减少点力度就行了，不用太紧张。
我的右侧腹沟多年来就时有沉重、不通、不畅快的感觉，但也不痛，也不痒，不知道是什么毛病？请教清风老师示下。
——呵呵，我不是医生，而且光凭一个感觉也没法详细判断，仅供参考，从中医角度来说，有可能是寒气郁结导致经络不畅，加强朱砂掌功锻炼是可以治好这些问题的。
另外也可能是有一至二度的精索静脉曲张，这个也是和受寒以及久坐有关。
谈不上学者，只是练了二十几年，把一点点体会说给大家而已，学无止境，我们要学的东西还有很多很多。
你的方法不正确，你这样练只是自我感觉良好而已，但朱砂掌不是这样练的，这样练不出朱砂掌的效果。
瞪目是自然瞪大，不是用力撑大眼睛。
扣齿是自然闭口牙齿咬住，不是用力咬牙。
收肛是微微有点要忍住大便的意思。
静脉曲张中医说法是气血循环不畅，经络受阻，西医的说法就是血液在静脉回流中受阻，久而久之形成血栓，其实我们熟悉的痔疮也是静脉曲张的一种，通过练习朱砂掌是可以缓解和治好的，筑基图就可以练意采气都练就更好。一度二度是医学上的说法，一种判断病情轻重的一个标准，就好像一度二度烧伤的说法一样。
初学时，用力手臂要自然伸直，等要领全部掌握了，练熟了，到杨老那种级别了，曲和直已经没有什么区别了。
静脉曲张平时要注意避免久站久坐，还有尽量不要翘二郎腿。
全身性脂肪瘤病因比较复杂，有病毒性的，也有遗传性的，以及环境影响等等，不能一概而论。从中医角度来说，基本上所有的病都可以用气虚来概括，都是因自身正气不足，气血虚弱，经络不畅造成，久练朱砂掌可以使内气充盈，经络畅通，所谓正气存内邪不可干，所以加强练习朱砂掌功，对于缓解和治疗全身性脂肪瘤都是很有益处的。至于能不能治好，何时治好，要综合考虑，各方面配合效果才能更好
不客气，学练气功，平时可以多看看有关中医经络穴位方面的书籍。
按朱砂掌功的要领去做，不要管顺呼吸还是逆呼吸。
练得好练的勤快，一般半年到一年时间就可以基本达到朱砂掌功的功能功效，当然，练到了一定的水平，不能懈怠，还要继续努力，艺无止境，活到老练到老，越练体会越深。
吸气时全身放松不提肛，呼气时头微顶脚抓地手用力，就自然会提肛了。
朱砂掌的动作都来源于武术中的招式，简单易学，加上杨老的书籍视屏已经做了很详细的讲解了，所以和别的功法比较起来还是很适合自学的，只要用点心多看多琢磨是容易练好的，另外朱砂掌功也是一套系统的，很安全的功法，不会出偏，更不会练得走火入魔，也不会出现什么严重的练功反应，气冲病灶的激烈反应，顶多就是姿势动作不对，用力过大造成身体肌肉不舒服而已，注意纠正就没事了
再一个，杨老从一开始就贯彻练习朱砂掌功要顺乎自然，不想别的气功那样搞太多的规矩和要求。朱砂掌最开始的练法是吸气入丹田，呼气时意领气走，气自丹田贯达双掌，初学者很难做得到，杨老经过研究，觉得改为吸气全身放松，呼气时手用力头微顶脚抓地，这样坚持练下去，同样可以自然达到气自丹田贯达双掌的效果
所以朱砂掌不强调以意领气，不强调意守丹田，不强调大小周天，不强调什么身备五张弓等等，而是通过认真的按照杨老讲的那些要领去做，就自然而然可以达到应有的功效了
我不在福建，我一般都在深圳或者香港两地跑
喜欢练武，想学点防身功夫的朋友，建议好好学习锦八手拳术，这是一套非常简单易学，实实在在的功夫，实战效果非常好，比如后鱼鳞步一式，你把它练好了，琢磨透了，就非常管用，自卫防身基本不用愁了。关键是不但要会动作，还要理解这招的用法，动作的原理是什么，为什么要这样做，有什么好处等等。学功夫要学到点子上，这样就能事半功倍，中国的传统武术，辛辛苦苦练一年，这个功那个法的，其实很多是在做无用功，都是可有可无的练法，真正实用有效的，就是那么一点
为什么中国武术传承几千年，一代代越传越走样，为什么总是不能发扬光大，总是不如国外的武术传播得广，就是因为中国武术的封建味儿太浓，水分太多，真东西都遮遮掩掩，藏着掖着，假东西满天飞
喜欢练武，想学点防身功夫的朋友，建议好好学习锦八手拳术，这是一套非常简单易学，实实在在的功夫，实战效果非常好，比如后鱼鳞步一式，你把它练好了，琢磨透了，就非常管用，自卫防身基本不用愁了。关键是不但要会动作，还要理解这招的用法，动作的原理是什么，为什么要这样做，有什么好处等等。学功夫要学到点子上，这样就能事半功倍，中国的传统武术，辛辛苦苦练一年，这个功那个法的，其实很多是在做无用功，都是可有可无的练法，真正实用有效的，就是那么一点
为什么中国武术传承几千年，一代代越传越走样，为什么总是不能发扬光大，总是不如国外的武术传播得广，就是因为中国武术的封建味儿太浓，水分太多，真东西都遮遮掩掩，藏着掖着，假东西满天飞
实腹是在你手用力头微顶脚抓地的时候，腹部自然的充实，不需要理会他，也不需要故意去鼓肚子或者收肚子，有将军肚也不需要往里收。一呼一吸用力时，会自然的对腹部进行按摩，调理五脏六福，同时也可以起到很好的减肥作用，坚持练下去将军肚就没了
可以，但是要很长时间才行，而且锻炼也不够全面，最好还是都练
关于脚抓地在这里说一下，我发现不少功友练习的时候，不是脚趾抓地，而是用脚掌或者前脚掌在用力压地，这是错误的，要想着自己的脚趾像鹰爪一样，牢牢的抓住地面，吸气的时候再放松，这样才有效果
吸气入丹田，呼气气自丹田贯达双掌，是在练功日久后才能达到，能体会到的，不是练几次就行。练功要顺其自然，不要追求这些，认真按要领去做就行了，功到自然成
初学者不要去用意念引导内气，也不要搞什么意似有似无，不要人为的搞出这么些要求来，就简简单单的专心按要领做动作就行了
很多人练不出效果，就是因为不按杨老说的去做，自以为是的添加这添加那的东西进去
你这是用力时，不自觉的身体重心往前移，脚趾不是抓地，而是前脚掌在用力压地造成的，自己仔细体会纠正一下就行了
练习朱砂掌只要认真按杨老的要求去做就行了，只需要专注动作，不需要加意念，不需要以意领气，所以安全不会出偏差，也很适合自学。大家练功不要追求气感，不要追求内气运行，功夫是一步步练出来的，不是练一下就行的，就像烧开水一样，需要时间的积累，不要追求内气，要让内气自己来找你，自己上身
当年面授班，很多学员练了10天就有很明显的气感，身体素质明显提高，但是，人家那时是每天练功学功都在8个小时以上。我们现在每天练8小时不太现实，但是只要坚持，尽量多练，科学的练，效果还是会很快的，朱砂掌简单易学，见效快速，功能强大，只练这一种功夫，就可以同时达到健身治病，增智开慧，防身抗暴等等多重功效，确实是一套很难得的好功法，大家还是要多多珍惜
另外强调一下，对于练习朱砂掌功的要领已掌握，练得很熟练的朋友来说，一定要加强重视练意和采气的练习，很多人不怎么重视这两个图，认为可有可无，这是不正确的，练意采气是杨老通过自身的实践学习参考了其他功法后添加上去的，最开始的朱砂掌功就是纯粹的武术气功，只有龙虎十个动作，增加练意采气后，可以进一步快速的提高和增强功力，所以千万不要小看了他，打个比方，光练筑基可能要一年才练成，加练练意采气后，可能半年就成功了，所以大家要重视，但是对于筑基图基本要领都还没学好的朋友，就不要急于练意采气先
杨老是很重视练意采气的功效的，所以从最开始的武术健身杂志发表，到后来的函授面授，再到后来的整理出版朱砂掌健身养生书，整个练功体系在不断完善，调整，但是对于练意采气部分都从来没放弃过。
朱砂掌对于高血压，糖尿病胃疾病都有很好的效果
高血压练功，上举的动作可少练，力量不要过大，要适度
一般来说，在室外空气清新的地方练功效果更好些，但这不是主要的，只是相对而言，只要练功专心，认真按要求去练，室内也照样可以出功夫，不必太讲究，当然在空气污染严重的地方就不适合练了，别说练功，就是天天呆在垃圾旁，没病也会呼吸出毛病来。
像现在北方雾霾严重，就不适合在外练了
还有个不要在车来车往的大马路边练，一个是不容易静下心来，不能专注练功，另外一个呼吸多了汽车尾气，对身体也不好
我一般每天早晚练2个小时左右，不完全是练朱砂掌，还练锦八手，太极和别的
冯志强老师的混元太极不错，我跟他的高徒马广禄老师学过，不过我之前是学武当太极
冯志强老师和杨老是很好的朋友，比杨老小几岁
不过有一点很遗憾，冯的混元太极发展的很好，全国很多地方都有他们的武馆协会，桃李满天下，培养了很多骨干教练，可惜朱砂掌没有发扬光大起来
这里面也有国家是政策的因素，朱砂掌属于气功范畴，当年国家整顿气功市场，所有的关于气功的书籍协会组织什么的都要取消，不给成立，所以朱砂掌也就没有什么协会了，连包括朱砂掌健身养生书都不给出版发行。而太极拳不同，是国家钦定的大众健身项目，所以得以发扬。不过混元太极里的太极气功，也全都不能叫混元气功，都改称混元内功了
要发扬国粹，大伙就得自己先把功夫练好再说，不然光说不练，就是成立10个分舵都没用
其实朱砂掌很简单的，关键是去练，去悟，该说的东西基本上都说过了，杨老也说得很详细了，所以我的博客后面都不知道该写什么了
这个很简单，你捻住自己的鼻子不出气，过一下憋不住了，你就感觉到呼吸了
锦八手也可以自学，书和视频杨老同样也讲解的很详细，学会的招式套路，了解了动作的原理，攻防用意后，可以找个练武的朋友，学什么拳的都可以，互相对练比划一下（不是搏命对打），体会和印证一下自己学得怎么样
学习锦八手，要知其然，还要知其所以然，不但要会动作，还要知道她的用意是什么
比如后鱼鳞步一式，他的一个用法就是，对方一个右冲拳打我，我侧身右脚后移，右手顺势抓住对方右手臂往我右侧拉，坐腰蹲裆，同时出左掌或者左拳击打对方右肋。为什么要这样做呢，侧身抓手臂，是闪开对方攻击，同时控制住对方，使他一时难以变招，暴露出右肋的防守空挡，这样我就可以马上击打到他，而他没办法收回右手保护，另一个我右手抓住他往后拉，左手击打，一左一右，形成一个整劲，就可以增强左手的打击力度
学好了朱砂掌，掌握了贴身发力和暗劲踏力，练习锦八手就可以发挥出很好的打击效果，不需要再去专门练弹抖劲的拳术
预备式也是一种桩功，相当于太极里的无极桩，具体练法照杨老书中说的去做就可以了，全身放松，两脚平行分开自然站立，不偏不倚，身体中正，两手自然下垂，舌抵上腭，下颌稍内收，含胸拔背，沉肩坠肘，安静站立，什么都不想，也可以微微注意丹田，如此静站片刻，就可以开始练朱砂掌了，如果单练桩功，可以静站半个小时左右
所谓溜臀，就是不要塌腰翘臀，也就是功法中说的要尾闾中正，稍向前兜，这个是要注意的，至于扣不扣膝，各派练法不同，要求不一样，朱砂掌不要求这样
用力时，感觉后背肌肉在用力 是不对的，要力在两掌，出现这个感觉的原因，是肩膀没放松，耸肩了
我也没那么神，呵呵，以前也和大家一样，有很多困惑，练功也有时偷懒，后来还是努力克服了，坚持了下来
鹪鹩巢林：
一般说肩部放松，背部肌肉也是放松的，力在双手，但只记住这些还不行，只有练，总有一个紧张，逐渐熟悉到放松的阶段
到和周身协调，松紧转换自然的阶段，自然就不会肩部紧张
鹪鹩巢林说的不错，还请鹪鹩继续解答大家的问题，我有事先忙会
初学朱砂掌，对于动作要领掌握不好，不熟练，就难免会出现紧张的状况，这是正常的，以后练得多了，要领越来越熟，动作越来越到位了，就自然不会紧张了，周身也就逐步协调了，这是一个自然发展的过程，就好比我们小时候学骑单车一样，刚开始很紧张，平衡掌握不了，摔跤是很平常的事，学会了，熟练了，自然就没事了
初学单车，我们会双手死死抓住车把，深怕摔倒，学会了呢，我们可以只要一只手掌车头，一边骑一边吹口哨，练习朱砂掌也是一样，练多了，熟练了一切问题自然解决了，所以大伙认真按功法要领多练多体会就行，不要想得太多太复杂了
对于站桩功，杨老不是很强调要练，因为，一个是练好了朱砂掌功，就可以自然获得了站桩的功效，另一个，练站桩最好有老师在一旁指点，因为有的人站桩久了会出现自发动作，功力浅的有时自己都控制不了，容易出偏不太安全，所以要练站桩，最好有老师，如果自己站的话，时间不要太久为宜
练虎部时腰疼，有可能是腰部本身有些问题，比如坐骨神经痛，腰肌劳损，腰间盘突出等等，不耐久站的原因，也可能是练功时姿势不对，身体重心不在两腿之间，左右歪斜了，这样站久了就会有腰酸疼之感，还有一个就是身体没放松，过于僵直的原因，你可以对照检查一下看看是哪种情况，加以改正就好了，如果是本身有腰疾的，注意每次练功不要太久，力要适当，按照功法要求逐步的坚持练下去，对于调理和治疗腰部疾病是很有效果的
杨老在80多岁时，还可以一脚把客厅的一张沙发椅踢飞起来
不带
也不喜欢收徒
觉得自己还不够资格，呵呵
朱砂掌简单易学，对照书籍视频练习，在群里和大家多交流，是可以练好的
另外一点注意下，就是用力的时候，要注意保持身体中正，很多人呼气用力时，容易不自觉的塌腰挺胯挺肚子，特别是做虎掌前推一式的时候，可以对着镜子练，看看做对了没有。腰部不好的，可以多练一下龙部，但左右转身不要太快太猛，幅度要适当
股民也是本群的元老了，但是加入好几年也不知道他到底有没有好好练，一个问题可以问好几年，前年问，去年问去年问，今年还在问同一个问题同一个问题。平时没见他发表多少有意义的话题，还经常久不久推销点股票广告，一直容忍着没有说他没有踢他，群里已经有不少人有意见了。现在竟又来公开打广告拉人头加群，严重破坏了本群的良好环境。我们不是小心眼，容不得大家去别的朱砂掌群，但是，大家来自五湖四海，聚在一起，不就是想能够真正学到点强身健体，防身自卫的朱砂掌真功夫吗？不好好交流正经事，只会成天瞎扯谈，都没有点学功成效，就是加一百个朱砂掌群又有什么用
鹪鹩巢林兄最近在线好像也比较少，可能也较忙吧，鉴于此，本群再多设置几个管理员，大家协同把本群做得更好，让更多的朱功朋友获益
是的，不过初学者要先练习筑基图，把要领掌握了，练熟了，再练练意图，效果就会更好
气感的东西不要多谈，对于初学者无益，免得潜意识里老去追求这些，反而会越追越远。老老实实按要领去练对了，这些气感，效果什么的，会自己一个个上身的
关于练习次数和练习时间长短的问题，感觉大家走进了误区，练朱功，变成了比谁练习的次数多，谁练习的时间长了
对于一个体重很大，很肥胖的朱砂掌初学者，因为学习工作时间较紧，每天早晚只能拿出半个到1小时的练功时间，您可否推荐一下，如何从硃砂掌健身养生功系列中，选择一部分练习。
最好4-8个架势，用完40分钟左右？
像你的情况，重点还是每天要坚持练习龙虎部，可以全套练，时间不够的话也可以几个式子每天轮流练，按中医按中医的说法，胖人多气虚气郁，多痰湿，脾胃功能较弱，虽然能吃，但是运化功能较差，久则会影响肺和肾的功能，所以平时，可以抽点时间多做沐浴脊侧，润肺健胃，服气法这几个式子，对于调理脾胃，肺和肾都很有好处，这些功能强化了，就自然可以达到减肥的效果了。
对于你的静脉曲张，有空也可以多练练敲山震海一式
我膝盖有时候很疼，疼点主要在正前位置，尤其跳跃之后，就像要断了似得，不知什么原因？
你是不是以前膝盖受过损伤，造成半月板极其周围肌腱劳损？像这种情况，就暂时不要练习跳跃，跑步，打太极和需要弯膝的站桩运动，免得加重膝关节的负担，你可以适当多练习珠玑运转里面的揉膝动作，另外在练完朱砂掌收功时，做完正反时针揉腹后，把两掌分别放在膝盖上，先从里向外缓慢柔和的按摩膝盖12或者36次，在反过来从外向里按摩12或36次，这样做的目的，是利用练功双掌产生的热气内气对膝盖及周围进行按摩，疏通膝部各经脉的气血运行，消除病患，恢复健康。按摩的时候也可以稍加点意念，意想两掌内气源源不断的注入两膝内，正在帮助疏通经络，活血化瘀，消炎止痛，最后在做一次举臂头顶导气到丹田的动作收功即可。
可能是当时运动量过大造成的膝关节损伤，后又没及时处理，加上平时运动不当，形成了慢性劳损，以后注意练功和保养，注意不要使患部负重和受寒，逐步会康复的
不过，双树没练过朱砂掌，是在用自己练过的桩功来谈朱砂掌，这里面有些对也有些不对，毕竟不同的功法各有特点和独到之处。而小李呢，那套用骑马的方式来练朱砂掌，是错误的，我已经说过多次了，腰使劲 腿外裹是不正确的
收肛实腹，是正确做对了呼气时头微顶手用力脚抓地时，自然达到的，初学者不需要专门去做他
杨师父视频说手脚尽大力通出去，指的是要有这个意念，而不是叫初学者去鼓大劲使蛮力
朱砂掌功相对于别的功夫来说，是非常容易自学的了，没那么多的要求和规矩，之所以很多人没练好，是自己给自己添加了很多无关紧要，甚至是乱七八糟的要求，自己在给自己添堵。朱砂掌的要领本来很简单，就是一个“吸气全身放松，呼气时头微顶手用力脚抓地，注意不要耸肩”，就行了，可很多人就偏偏还要刻意去研究手掌怎么用力啊，怎么推啊，是手指用力还是掌根用力，是虎爪还是虎掌啊，手指要弯曲多少才合适啊，手臂回收要收多少啊，手腕要立起多少度啊，脚抓地怎么抓啊，是力点在大脚趾还是在脚趾尖啊，等等，你们觉得累不累啊？你们平时没有用双手推过东西吗？平时没有用脚趾头抓过地吗？练功就和你们平时这样去做就行了嘛，只不过不要用大力使蛮劲，一步步来就行了，其他的管那么多干什么呢？自己给自己找麻烦，总觉得不这样去研究去深化，就不是朱砂掌功是的，偏偏朱砂掌功就是不需要你这样去细化去瞎琢磨的。
看了昨晚的聊天，大伙在讨论虎爪的问题，这个其实不用去刻意理会的，呼气时手掌坐腕立起，五指自然张开，手掌用力推按就行了，不需要去注意用什么掌形，也不要刻意去做什么虎爪，也不用去刻意做虎口撑圆，就和你平时用力一样，吸气放松的时候，手指自然也会放松自然会有些弯曲，这些都是很自然的事情。对于掌形，书上说的很清楚，不要挺直，挺直则僵，也不要并拢，并拢则滞
这些所谓的细节是你自己想得太多了
该注意的没注意，不需要多理会的却一直在纠结个没完没了
认真按照朱砂掌功的要领去联练习，就自然可以达到你说的那些效果，朱砂掌本来就是一门武术内功，在你练功的过程中就是在不断的强身健体，增长武术功力的过程，同样也是在增强手指抓打撕捋用于擒拿的能力和周身承受排打的能力
但是，你没有去研究去领悟和不断地掌握朱砂掌的核心要领，而是一个劲在纠结你自己认为的那些个细节，这是本末倒置
朱砂掌的核心要领是什么，就是一松一紧，同步进行，你应该去不断的体会和理解怎样做到吸气全身放松，呼气手用力头微顶脚抓地，同步到位。朱砂掌功的强大功效，就是在这一松一紧间练出来的
你不去研究这个，而是一味的去研究谁是杨老亲传，杨老书和视屏怎么怎么的不一样，等等，你就是弄一辈子也还是练不成
这个紧是慢紧还是快紧？？-----杨老书中早有说明
你都没仔细看过吧
建议问这些问题的，回去都把书在仔仔细细的读十遍，再来问问题
八九十年代的功友很少有人问这些低级问题的，很多东西一说就明白，但是反而现在的人却老是一个劲的在纠结这些鸡毛蒜皮小事，原因就在于武侠小说，和其他杂七杂八的功法书籍看太多了，越看越乱
为什么杨老的书不说这些所谓的细节，就是因为这些都不是朱砂掌功的关键要领，根本不需要刻意去注意那么多，每个人的习惯不一样，呼吸长点短点，动作快点慢点，姿势高点低点都不是主要的，怎样做好一松一紧，这才是重中之重
八九十年代的人学功快，一个主要原因就是那时的信息比较闭塞，接触的武侠书籍影视少，功法少，很多还来自于农村小县城，所以思想单纯，没那么多杂七杂八的想法，所以你教他像平时一样去练，他很容易就做到了，也没那么多的所谓细节去纠结，所以反而学得快掌握的得快。现在的人满脑子装的这个功能那个法，这个秘诀那个心法，这个门派哪个门派怎么怎么的，所以练起功来就要东想西想，考虑考虑这考虑考虑那，结果越练越不靠谱
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