98.10.31白雁老師中正堂查功重點整理─台北陳家榕
98.10.31白雁老師中正堂查功重點整理
98.10.31白雁老師中正堂查功重點整理─台北陳家榕
壹、「大雁功初級」:
一、「大雁功」是每天早上必練的功法:
1.白雁老師說看同學練功的動作是「四肢沈重,筋骨僵硬,頭腦昏沈」,表示整晚的睡眠很差,肌肉的鬆弛度也很差,早上起來練功就會有這樣的感覺。
2.人的元氣指數一早是最高的,一定要趁早上就把「大雁功」先練好,補養好後再去上班。如果早上不練功就去上班的話,那一整天的精神,注意力創造力都會很差的。所以要趁著早上起來身體還是鬆的,尤其現代的人從一早忙到下午四、五點時,雖然人體能量指數走到腎經膀胱經時又會再高起來,但那時大家已覺得累到不行了,一般都是因內分泌開始出問題了,或是腎經元氣虛弱了,這時就要去練「回春功」。
二、練「大雁功」要有「輕飛」的感覺:
1.白雁老師說練「大雁功」很重要的除了心情外,還要有「輕飛」的感覺,所以大雁手的末梢要很鬆很輕,末梢若緊血管就會出問題,尤其是男生若能讓末梢鬆下來的話,基本上血管是柔軟的,將來較不會有肝及心血管的問題。
2.練習末梢的柔軟並不是為了美,而是為了效果,練完「大雁功」之後若手還是僵的,出冷汗的,這都跟末梢太僵硬有關。
三、練功時要「鼻吸」「口鼻同呼」:
1.練功時,「吸氣」是用鼻子吸,但「呼氣」時要把嘴巴張開,用「口鼻」呼出,因為在呼吸的過程中,經過身體的氧循環之後,呼氣的二氧化碳的量應該稍為多一點,這是練功非常重要的原則。
2.很多的功法都在強調排毒排濁,有從出汗排濁,有鼻涕眼涙從肺經排濁,有從大腸經糞便排濁,這些排濁法都是我們每一天清掃自己身體最重要的環節。
3.在練功時,若只是鼻吸鼻呼,嘴巴閉著的話是絕對不會打哈欠,不會有鼻涕眼涙排出來,身體最重要的排濁的一個環如肺經就不會打開來。你會發現很陶醉的在練功的人,面部表情雖然看起來很誇張,練完後鼻涕眼淚口水都出來了,如果練功時太lady淑女太gentleman斯文的話,可能有出汗了但那只是淋巴排濁,尤其現代的人最膽心的肺經排濁就被忽略掉了,所以練氣功是沒辦法如中國人講的「笑不漏齒」,練功時就要張大嘴巴,但又不是傻傻的張開嘴巴,而是用「笑」來代替。
四、再次強調「面帶微笑」的重要性:
1.白雁老師說同學都知道「面帶微笑」的重要性,但卻做不到,是因為心中還沒有放開來,笑是很重要的,每一次的笑都是在強調心與意念。
2.「笑」除了讓心理得到放鬆外,還可讓腸胃得到暢通,從臉頰的肌肉就能看出腸胃了,中國人光看臉看面相就知道是得了什麼病,就是從臉部肌肉的分配,從氣色,從五官,若臉部肌肉下垂則表示胃與臟腑在下垂了。有些同學練功後體重都沒減輕,但好像比較緊實了,這是臟腑功能上提的話,臉部贅肉沒了就緊縮,氣色變好了,氣色好的先決條件是臉上不能有贅肉的,年紀大了受地心引力的影響,使臟腑下垂了,但練功後讓其緊實又回到原來的位置,所以在練功時嘴巴一張開,臉部肌肉就會得到運轉運化,就會活動到我們的臟腑功能。
3.所以練功時一定要強迫自己「笑」,不管是發自內心,自不自願、開不開心都沒 有關係,為了自己的身體,為了排濁,一定要強迫自己「面帶微笑」。
五、【大雁功】的前第1式~第10式非常重要:
1.練「大雁功」要有效果身體才會健康,若前10式沒進入到練功狀態,則後面練的就都無效了,並不是六十四式都做完了就會有效果的,練功就難在該出的效果上,既使功法再好但若沒進入練功的狀態下是無效的,只能做到肢體的伸展,肌肉放鬆,筋骨不僵硬了,肩膀鬆了,但每天該做到的排濁補氣卻都沒做到。
2.當音樂響起時,膝蓋一彎兩手垂下來,身體含胸收腹後,尤其兩手起來「展翅」,的動作是一個「點火」的作用,意念想著所有的能量開始要準備爆發了,讓細胞都鬆活起來,每一次在做「展翅」時就要想著我展開翅膀擁抱美好的大自然,讓每個細胞都是朝外放的。
3.練「大雁功」時「氣感」很重要,就是身體的放鬆,手腳有酥麻感,練大雁功想 要做到有感覺的話,動作就要慢。在MP3的音樂裡做到「安睡」時,是9分半鐘,尤其做到「尋食」時更不能加快速度,因為上下動作對血壓血管舒張很重要的調控,速度更要慢下來才能很平穩的去做調控。
六、大雁功與回春功最大的不同:
1.「回春功」最重要的就是集中在身體的軀幹,所有的五臟六腑都是掛在軀幹上面的,若去指壓按摩時,會覺得有的地方很痛,有的地方卻沒感覺,痛的地方都是跟臟腑相連的反射區,表示臟腑出問題了,就如掛在樹上的柚子較重或爛掉了,那根樹枝與主幹就會有反應,所以不論是軀幹或五臟六腑出了問題,則兩方都會相互反射而受到影響。
2.「大雁功」的肢體動作大多在四肢,所有的動作都是朝末梢,朝外邊走的,所有的細胞、能量都是朝外放的。它的放射性是從中間往四肢去放射的,所以在練大雁系列時,手、腳的感覺最明顯,練完之後會覺得手腳熱手麻脹,頭腦清醒很舒服,因為能量是由裡面往外放射到四肢的末梢。
七、【大雁初】功法細節再提示:
1.展翅、合翅、折翅的重要性:
A.「展翅」的動作,是在走身體的上、下末梢,是身體陰面的大展開;「合翅、折翅」時,要用身體凸凹背的狀態,把手落下再往前推出,是身體後面陽面的大展開。沒有一個功法能在這麼少的動作範圍,這麼短的時間裡,將身體的「上下左右」四個區塊全都做到了。
B.「展翅」是讓身體走到最極限,是所有大雁系列中,手已經打開到最大了,身體往後彎,把前面的陰面也拉到最大,所以「展翅」這個動作就像是電流般,唰~上沖下洗的大檢查,「展翅」手往上抬時所有的血已經走到最末梢,身體再往後彎時又走到腳的最末梢,接著做向下收回「合翅、折翅」時所有的血又要再回到心臟了,若此時有著又虛又暈又累的感覺時,這個大檢查是不合格的。展翅完合翅時身體應該會有一陣的熱潮酥鬆的感覺,因為所有出去的血又回到心臟了。所以「展翅、合翅」都是身體的一個大檢查。
C.在冬天練功會比較沒感覺,因為外面的溫度比較高,身體的循環會比較差,所以冬天更要練功。
2.翻掌:翻掌之後脊椎骨的伸展,一上一下,上時把身體都拉直,下時血液又回到心臟,這個連「回春功」的動作都做到了。
3.纏手:
A.當兩手開時,要起身,合完之後又再次起身,共有兩次起身的。練「大雁初」的這個動作,就已經看到「大雁高」時身體的大摺的影子了,身體的大摺是很重要pump泵浦的作用,有很多要起身再摺的動作,都要做到最大的極限,在練「大雁初」時速度較柔,動作較慢較緩,但到「大雁高」時是比較急較快速,但身體打摺的動作在大雁初、高裡都有。
B.凡是身體有大摺的動作,是把丹田的能量變得更強,是很重要成丹養丹的動作。
4.望天:要注意3個重點:即1.尾巴骨要收進來。2.手不可完全打直。3.含胸收腹,胸腹要成一個凹槽狀。
5.上步轉身時,身體都是直的,重心在前腳掌上。
6.顫掌:
A.顫掌時,眼睛要往最遠處看:
a.如上泳動眼睛往最前看;下泳動眼睛更往遠看;拍水飛雖然眼睛跟著手走,但是餘光都要往最遠的地方看,尤其當手停住時眼睛能看多遠就看多遠。
b.若有機會到海邊或山明水淨風景亮麗的地方去練「大雁功」時,眼睛一定要往最遠的幾乎看不到的地方看去。練到「大雁高」時就有很多的動作是訓練眼睛眼球往外走的,慢慢的就會發覺眼睛的疲勞度減少,視力較恢復了。
c.到戶外練功時,眼睛要儘量望向最遠的地方,特別是「過水飛」,要看到最遠d.若是在50歲前就開始練功的人,基本上到年紀大了老花的問題都不太嚴重。
的樹梢,甚至能看到天空的縫隙。
B.人體末梢的重要性:
a.人的末梢非常重要,若末梢開始有沈澱有點堵,有點狹窄而不通了,慢慢的其它身體的主動脈就會出問題了,所以末梢是最敏感的,但也是最容易被忽略掉的,若開始感覺手麻眼無力,視力變差,頸椎僵硬或是早晨起床腳一踏地時會覺腳無力或麻,或冬天手腳冰冷的感覺時,這都就表示身體的能量已經不足了,無法供應到末梢,所以第一個就會在末梢反應出來。
b.練「大雁功」是走四肢末梢,最重要的就是一個上下的「大沖洗」,就如每天要做的通洗水漕下水道,通水管等重要的工作。
7.過水飛:
A.做「過水飛」時,眼睛也是要放在最遠的地方,所有顫掌動作,都要把氣放到最末梢,雖然腳底下比較不容易感覺,但這時所有的血液已到最末梢,這對眼睛、視力及大腦非常重要的供養循環。
B.在做「顫掌」時眼睛若看得太近,則供血就不太充足,現代人因為眼睛疲勞或眼壓不穩或用眼過度而引發的精神狀態不穩,包括失眠、憂鬱症、緊張、心情的鬱悶、食慾不振等都與眼睛有關係,所以不要以為閃光老花、飛蚊或白內障等只是眼睛出問題,眼睛一出問題則影響到我們身體裡面所有的反射訊息都錯亂了,因為用眼睛接收很多的訊息,當你看得不舒服時,大腦及血壓,腸胃的壓力及身體的協調性都會出問題。
C.練「大雁功」對視力是有幫助的,所以小孩子一定要練「大雁功」,在做動作時就能對眼球做調節,若眼睛已經出問題了再去按壓幾個視力保健的基本穴道是沒有用的。
7.尋食:做到「尋食」時速度不可加快的飛起來。
8.安睡:十指指向丹田,身體內凹,腳跟抬起,膝蓋彎曲,再下蹲;
頭、下巴微微內收;再吸氣,起身,做收功調息式。
貳、【回春功】:
1.回春一式、吐霧:
A.回春一式:下巴要收,頭就不會抬太高了,但不能像西瓜般墜下或低垂,且頸部後面不能有緊的感覺。
B.當「回春一式」要轉換成「吐霧」時,要很明確的感覺出手型、腿型、口型及揉動的型已經轉換到吐霧了。
C.a.吐霧的口型要更大更明顯更誇張一點。
b.吐霧時,腿型的輪換較不明顯。
c.吐霧時,兩手的揉動,以身體的胸腹腔、特別是以小腹為中心點向外擴散;
d.吐霧結束起身時,速度不能太快,要有一個半揉動的感覺再慢慢的起身。
2.龍擺尾:
A.做擺尾時,若感覺氣是悶的,氣路不暢,不要閉著嘴悶在裡頭,要發出聲音來,氣的暢通就會變好了。
B.每一個人的龍擺尾都是不一樣的,每個人的速度或是每一次的循環都會不一樣的,這是身體自然而然的帶著你所做出來的動作,所以在「回春中級班」強調的是「重氣,重意,不重形」,形是由氣所帶出來最後的反應,形不是練功的重點,每一次練中級班時的要求,都要能讓自己打得開舒展得開,且要加強意念的強度,及注意力的集中度。
3.龍探海:
A.若覺得擺動的幅度不太舒展的話,可能是下盤的位置太高了。
B.膝蓋在每一次向外探出去要時,可以讓它彎得較明顯一點。
C.注意在做「探海」時下巴仍然要保持微微內收的,與標準站立式一樣的內收,不要練著練著不自覺的脖子變成仰角狀,把下巴抬得太高了或是像顆西瓜般的下垂著。
D.「探海」尤其練到後面也許累了或太忘我時,就要注意頸部的地方要有靈活度。白雁老師說,所有的功法動作,基本頭形是不變的,永遠不離標準站立式,即下巴微微內收,頭頂百會朝向天空。
E.腳底下不論變換成什麼樣的動作,都是以標準站立式,再兩腳重心輪流的轉換。
F.已學過「大雁功」的同學還要再練身體重心的轉換,例如要做「雲手」時,一定要把重心完全轉換到一隻腳上,頭頂百會,海底會陰,還有支撐腳的腳尖,這三個點要成一直線後,重心才能夠完全的轉換過來後,才可以再出另一隻腳,不要只轉到一半還沒有成為一條直線時就出腳了,這氣是浮上來的,氣一上浮重心就會不太穩,且跨起步來也沒有氣沈的感覺,要把整個重心都移轉好後,再做出腳,才能達到氣沈丹田。
G.氣一浮到上面來就易心浮氣燥,氣上浮就會帶來口乾舌燥,口臭,頭昏,頭脹,高血壓,失眠,緊張,腸胃功能不好,胃火胃酸,都是耗損能量的氣,會讓人器官的功能出問題,如心火肝火過旺,火旺就是氣往上浮的,練功就是要把原本浮在上面的氣,慢慢降到丹田以下,才能轉換成為可以使用的能量。氣一沈到丹田以下就會變成順氣元氣能量了,所以同樣一個物質,以放在哪裡很重要,它的效果就會變得不一樣了,當然這跟我們每一個動作基本的功力是有關係的。
4.龍戲珠:
A.一開始做「戲珠」動作時,要先想到彥寬老師或瑞奇馬汀臀部的樣子,先想馬達式的感覺,先把標準動作做好。
B.在扭轉時,臀部要鬆,但不能噘出去,這會影響轉的幅度。
C.白雁老師說,有些人「戲珠」時會有卡住轉不過去的感覺,這雖與每個人的與腰胯及帶脈的靈活度有關,但只要改變一下轉的幅度就可以轉過去了。
D.一般若只轉到180度時,還沒有要「彈」的感覺,但若再往後多轉一點點,則「彈與擰」的感覺就一起出來了。
E.要做到「擠轉扭」,一定要先擠,才會轉再扭。不要等轉好再扭那就來不及了。所以動作慢的話就做不出「彈擰」的動作,一定要一口氣才能做出來,所以不能用分解的去做。
F.一般「戲珠」的前10個都不美是正常的,是自己主動在戲的,因為關節、胯骨、腰、身體都還沒有扭的感覺,到後面的戲珠才是自動戲的。前面是先把基本動作的架構做好,等到氣出來了,氣開始走到帶脈時,越到後面劃圈的動作會越大,尤其到到音樂快結束最後面的1/3,即有鋼筋音進來時已經變成不聽使喚了,有些人會有走形的狀態都是正常的,不管是亂成什麼樣子,那是真正氣開始發動起來,是氣在帶著身體反射做出來的。所以最需要修理的是後面那10個「戲珠」的動作,這已經夠了,所以不要指望「戲珠」從頭到尾每一個動作都要做得很完美,那是不太可能的。
5.龍游昇:
A.游昇的速度在上面時會稍微慢一點點。
B.游昇不可以出現「大頭針型」,下面變成小尖型,因為膝蓋半蹲不蹲,半坐不坐的狀態,而練功就是要挑戰這個有難度的動作。
6.膝蓋會酸、痛等有問題時:
A.人的膝蓋有問題時,若依西醫而言,是要禁止運動,戴上護膝,能不動就不要動,能不彎就不彎,或靠打針,吃藥,或換人工關節;但依氣功或中醫的養生而言,那是因氣鬱血滯所造成的,因為是之前活動的方式不對,或是受過傷害,或年輕時沒有好好的保養它,讓寒氣進去,濕氣滯存在裡面所造成的問題。
B.歷經這麼多年的實際驗証後發現,練這一套氣功真的是有效的,在學員中有人去換了人工關節,剛開始的前一兩年是有效的,但兩年之後就報廢了,只好又重新再換了。
C.膝蓋有問題時,要在還沒有換人工關節之前就來練功的效果是最好的,但開了刀換了關節後再來練效果就差很多,因為已經把自我修復的功能都被破壞掉了。
D.有些人在練「回春功」時膝蓋會感覺吃力,如有酸軟酸痛感,或下樓梯或某些蹲的動作時會很不舒服,白雁老師建議要循序漸進的方式,不要一下子就蹲太低或做太大的幅度,如在練「回春功」時兩腳要一直一彎的輪換,讓腳輪流休息,不要讓兩條腿同時在磨損著膝蓋,這也就是中醫講的平衡。尤其在「擺尾、探海」時,膝蓋的幅度要先從高位的,再慢慢擺到低位,一開始做時膝蓋還沒鬆開來,若一下子就做很低時,會覺得一起身時膝蓋會痛或酸,若有這樣感覺的人,也有可能是前面的鬆活做得還不夠,前面最好能再加練「大雁功」,讓膝蓋已鬆軟了再做低位的。
E.「回春功法」裡有很多是在腳底下讓熱氣灌進去的動作,如擺尾、探海等,到最後把熱氣灌進去,用熱氣能夠把寒氣逼出去,把濕氣排出去,自然而然的膝蓋就能夠再生,該長的還會再長,該潤滑的還會再潤滑,缺損了還會再補救。
7.收功式:若是閉上眼睛在練功的話,要先揉一下眼眶後再慢慢把眼睛睜開來。
參、到戶外樹林裡練功的重要原則:
1.早上到戶外練功,在天有微亮才可以練功,但還不可以進到樹林裡,只要有樹林的地方,一定要等太陽升起來,一定要有太陽照到樹林之後,從陰開始有陽,樹的光合作用要開始時,才可以進入到類似樹林裡去練功,否則樹林吐出來的是不好的東西。
2.所有到戶外練功時,若是太陽還沒升起、或是太陽已經下山了,都不可以去樹林裡練功了,因為陰氣都太重了。
3.若是夜貓族,白天都不愛練,越到晚上特別興奮想練功,請不要到公園去,或到樹林裡去,就在自己家裡練就好了,雖然覺得效果不好。
4.「氣上了癮」的書裡,有許多練功的搭配及練功需要注意的問題、或功法的問題等,在書裡面都有解答。
肆、【泡腳排毒湯】用法:
1.從「立秋」開始,一直泡到「春分」為止。尤其婦科不好的人更應該泡腳,但月經期間不可以泡腳,一定要完全乾淨了才可以泡腳。
2.一次泡6~7天,休息6~7天,再繼續泡6~7天。
3.剛開始前幾次泡完腳後,看一下水的顏色,若有變色表示毒氣濁氣蠻重的,這時泡的時間要稍為久一點。
4.一定要在晚上睡覺之前泡腳,泡完後不可以再去做任何其它的事情,尤其不可以光著兩隻腳在地上走動,不能把任何的重量放到腳上,否則就全破功了,睡前泡完就要直接平躺睡覺去了。
5.不要使用「泡腳機」,因為泡腳時間太久了,且持續加熱的話,藥效反而不好了,只是暖腳的效果與幫助血液循環而已,並沒有排毒的效果。「泡腳排毒湯」是要用一盆熱水,泡時讓溫度慢慢的降下來,這與藥效有關,直到微涼就好了,才能幫助排毒的效果。
6.泡好的腳一定要完全擦乾,因為腳一出來寒就開始要聚了,若有時間可再按摩湧泉穴。
7.用「熱水」泡腳與用「排毒湯」泡腳的差別?
A.若是年輕力壯身強體壯的人,本身也無明顯過季問題,只是些筋骨問題的人,直接用熱水泡腳就可以了。
B.若身體有濕寒燥熱,有季節病,每次季節更換時症狀特別多而明顯者,如過季時就容易過敏或特別累,腸胃或睡眠品質變壞,經期不穩等,或已有風濕疾病的人,就一定要用「泡腳排毒湯」泡腳。
(來自):
白雁自主健康管理學
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