98.10.31白雁老師中正堂查功重點整理─台北陳家榕

 

98.10.31白雁老師中正堂查功重點整理

98.10.31白雁老師中正堂查功重點整理─台北陳家榕

 

壹、「大雁功初級」：

一、「大雁功」是每天早上必練的功法：

1.白雁老師說看同學練功的動作是「四肢沈重，筋骨僵硬，頭腦昏沈」，表示整晚的睡眠很差，肌肉的鬆弛度也很差，早上起來練功就會有這樣的感覺。

2.人的元氣指數一早是最高的，一定要趁早上就把「大雁功」先練好，補養好後再去上班。如果早上不練功就去上班的話，那一整天的精神，注意力創造力都會很差的。所以要趁著早上起來身體還是鬆的，尤其現代的人從一早忙到下午四、五點時，雖然人體能量指數走到腎經膀胱經時又會再高起來，但那時大家已覺得累到不行了，一般都是因內分泌開始出問題了，或是腎經元氣虛弱了，這時就要去練「回春功」。

 

二、練「大雁功」要有「輕飛」的感覺：

1.白雁老師說練「大雁功」很重要的除了心情外，還要有「輕飛」的感覺，所以大雁手的末梢要很鬆很輕，末梢若緊血管就會出問題，尤其是男生若能讓末梢鬆下來的話，基本上血管是柔軟的，將來較不會有肝及心血管的問題。

2.練習末梢的柔軟並不是為了美，而是為了效果，練完「大雁功」之後若手還是僵的，出冷汗的，這都跟末梢太僵硬有關。

 

三、練功時要「鼻吸」「口鼻同呼」：

1.練功時，「吸氣」是用鼻子吸，但「呼氣」時要把嘴巴張開，用「口鼻」呼出，因為在呼吸的過程中，經過身體的氧循環之後，呼氣的二氧化碳的量應該稍為多一點，這是練功非常重要的原則。

2.很多的功法都在強調排毒排濁，有從出汗排濁，有鼻涕眼涙從肺經排濁，有從大腸經糞便排濁，這些排濁法都是我們每一天清掃自己身體最重要的環節。

3.在練功時，若只是鼻吸鼻呼，嘴巴閉著的話是絕對不會打哈欠，不會有鼻涕眼涙排出來，身體最重要的排濁的一個環如肺經就不會打開來。你會發現很陶醉的在練功的人，面部表情雖然看起來很誇張，練完後鼻涕眼淚口水都出來了，如果練功時太lady淑女太gentleman斯文的話，可能有出汗了但那只是淋巴排濁，尤其現代的人最膽心的肺經排濁就被忽略掉了，所以練氣功是沒辦法如中國人講的「笑不漏齒」，練功時就要張大嘴巴，但又不是傻傻的張開嘴巴，而是用「笑」來代替。

 

四、再次強調「面帶微笑」的重要性：

1.白雁老師說同學都知道「面帶微笑」的重要性，但卻做不到，是因為心中還沒有放開來，笑是很重要的，每一次的笑都是在強調心與意念。

2.「笑」除了讓心理得到放鬆外，還可讓腸胃得到暢通，從臉頰的肌肉就能看出腸胃了，中國人光看臉看面相就知道是得了什麼病，就是從臉部肌肉的分配，從氣色，從五官，若臉部肌肉下垂則表示胃與臟腑在下垂了。有些同學練功後體重都沒減輕，但好像比較緊實了，這是臟腑功能上提的話，臉部贅肉沒了就緊縮，氣色變好了，氣色好的先決條件是臉上不能有贅肉的，年紀大了受地心引力的影響，使臟腑下垂了，但練功後讓其緊實又回到原來的位置，所以在練功時嘴巴一張開，臉部肌肉就會得到運轉運化，就會活動到我們的臟腑功能。

3.所以練功時一定要強迫自己「笑」，不管是發自內心，自不自願、開不開心都沒       有關係，為了自己的身體，為了排濁，一定要強迫自己「面帶微笑」。

 

五、【大雁功】的前第1式～第10式非常重要：

1.練「大雁功」要有效果身體才會健康，若前10式沒進入到練功狀態，則後面練的就都無效了，並不是六十四式都做完了就會有效果的，練功就難在該出的效果上，既使功法再好但若沒進入練功的狀態下是無效的，只能做到肢體的伸展，肌肉放鬆，筋骨不僵硬了，肩膀鬆了，但每天該做到的排濁補氣卻都沒做到。

2.當音樂響起時，膝蓋一彎兩手垂下來，身體含胸收腹後，尤其兩手起來「展翅」，的動作是一個「點火」的作用，意念想著所有的能量開始要準備爆發了，讓細胞都鬆活起來，每一次在做「展翅」時就要想著我展開翅膀擁抱美好的大自然，讓每個細胞都是朝外放的。

3.練「大雁功」時「氣感」很重要，就是身體的放鬆，手腳有酥麻感，練大雁功想       要做到有感覺的話，動作就要慢。在MP3的音樂裡做到「安睡」時，是9分半鐘，尤其做到「尋食」時更不能加快速度，因為上下動作對血壓血管舒張很重要的調控，速度更要慢下來才能很平穩的去做調控。

 

六、大雁功與回春功最大的不同：

1.「回春功」最重要的就是集中在身體的軀幹，所有的五臟六腑都是掛在軀幹上面的，若去指壓按摩時，會覺得有的地方很痛，有的地方卻沒感覺，痛的地方都是跟臟腑相連的反射區，表示臟腑出問題了，就如掛在樹上的柚子較重或爛掉了，那根樹枝與主幹就會有反應，所以不論是軀幹或五臟六腑出了問題，則兩方都會相互反射而受到影響。

2.「大雁功」的肢體動作大多在四肢，所有的動作都是朝末梢，朝外邊走的，所有的細胞、能量都是朝外放的。它的放射性是從中間往四肢去放射的，所以在練大雁系列時，手、腳的感覺最明顯，練完之後會覺得手腳熱手麻脹，頭腦清醒很舒服，因為能量是由裡面往外放射到四肢的末梢。

 

七、【大雁初】功法細節再提示：

1.展翅、合翅、折翅的重要性：

A.「展翅」的動作，是在走身體的上、下末梢，是身體陰面的大展開；「合翅、折翅」時，要用身體凸凹背的狀態，把手落下再往前推出，是身體後面陽面的大展開。沒有一個功法能在這麼少的動作範圍，這麼短的時間裡，將身體的「上下左右」四個區塊全都做到了。

Ｂ.「展翅」是讓身體走到最極限，是所有大雁系列中，手已經打開到最大了，身體往後彎，把前面的陰面也拉到最大，所以「展翅」這個動作就像是電流般，唰～上沖下洗的大檢查，「展翅」手往上抬時所有的血已經走到最末梢，身體再往後彎時又走到腳的最末梢，接著做向下收回「合翅、折翅」時所有的血又要再回到心臟了，若此時有著又虛又暈又累的感覺時，這個大檢查是不合格的。展翅完合翅時身體應該會有一陣的熱潮酥鬆的感覺，因為所有出去的血又回到心臟了。所以「展翅、合翅」都是身體的一個大檢查。

C.在冬天練功會比較沒感覺，因為外面的溫度比較高，身體的循環會比較差，所以冬天更要練功。

2.翻掌：翻掌之後脊椎骨的伸展，一上一下，上時把身體都拉直，下時血液又回到心臟，這個連「回春功」的動作都做到了。

3.纏手：

A.當兩手開時，要起身，合完之後又再次起身，共有兩次起身的。練「大雁初」的這個動作，就已經看到「大雁高」時身體的大摺的影子了，身體的大摺是很重要pump泵浦的作用，有很多要起身再摺的動作，都要做到最大的極限，在練「大雁初」時速度較柔，動作較慢較緩，但到「大雁高」時是比較急較快速，但身體打摺的動作在大雁初、高裡都有。

B.凡是身體有大摺的動作，是把丹田的能量變得更強，是很重要成丹養丹的動作。

4.望天：要注意３個重點：即1.尾巴骨要收進來。2.手不可完全打直。3.含胸收腹，胸腹要成一個凹槽狀。

5.上步轉身時，身體都是直的，重心在前腳掌上。

 

6.顫掌：

 A.顫掌時，眼睛要往最遠處看：

a.如上泳動眼睛往最前看；下泳動眼睛更往遠看；拍水飛雖然眼睛跟著手走，但是餘光都要往最遠的地方看，尤其當手停住時眼睛能看多遠就看多遠。

b.若有機會到海邊或山明水淨風景亮麗的地方去練「大雁功」時，眼睛一定要往最遠的幾乎看不到的地方看去。練到「大雁高」時就有很多的動作是訓練眼睛眼球往外走的，慢慢的就會發覺眼睛的疲勞度減少，視力較恢復了。

c.到戶外練功時，眼睛要儘量望向最遠的地方，特別是「過水飛」，要看到最遠d.若是在50歲前就開始練功的人，基本上到年紀大了老花的問題都不太嚴重。

的樹梢，甚至能看到天空的縫隙。

 B.人體末梢的重要性：

a.人的末梢非常重要，若末梢開始有沈澱有點堵，有點狹窄而不通了，慢慢的其它身體的主動脈就會出問題了，所以末梢是最敏感的，但也是最容易被忽略掉的，若開始感覺手麻眼無力，視力變差，頸椎僵硬或是早晨起床腳一踏地時會覺腳無力或麻，或冬天手腳冰冷的感覺時，這都就表示身體的能量已經不足了，無法供應到末梢，所以第一個就會在末梢反應出來。

b.練「大雁功」是走四肢末梢，最重要的就是一個上下的「大沖洗」，就如每天要做的通洗水漕下水道，通水管等重要的工作。

7.過水飛：

A.做「過水飛」時，眼睛也是要放在最遠的地方，所有顫掌動作，都要把氣放到最末梢，雖然腳底下比較不容易感覺，但這時所有的血液已到最末梢，這對眼睛、視力及大腦非常重要的供養循環。

B.在做「顫掌」時眼睛若看得太近，則供血就不太充足，現代人因為眼睛疲勞或眼壓不穩或用眼過度而引發的精神狀態不穩，包括失眠、憂鬱症、緊張、心情的鬱悶、食慾不振等都與眼睛有關係，所以不要以為閃光老花、飛蚊或白內障等只是眼睛出問題，眼睛一出問題則影響到我們身體裡面所有的反射訊息都錯亂了，因為用眼睛接收很多的訊息，當你看得不舒服時，大腦及血壓，腸胃的壓力及身體的協調性都會出問題。

C.練「大雁功」對視力是有幫助的，所以小孩子一定要練「大雁功」，在做動作時就能對眼球做調節，若眼睛已經出問題了再去按壓幾個視力保健的基本穴道是沒有用的。

7.尋食：做到「尋食」時速度不可加快的飛起來。

8.安睡：十指指向丹田，身體內凹，腳跟抬起，膝蓋彎曲，再下蹲；

頭、下巴微微內收；再吸氣，起身，做收功調息式。

貳、【回春功】：

1.回春一式、吐霧：

A.回春一式：下巴要收，頭就不會抬太高了，但不能像西瓜般墜下或低垂，且頸部後面不能有緊的感覺。

B.當「回春一式」要轉換成「吐霧」時，要很明確的感覺出手型、腿型、口型及揉動的型已經轉換到吐霧了。

C.a.吐霧的口型要更大更明顯更誇張一點。

b.吐霧時，腿型的輪換較不明顯。

c.吐霧時，兩手的揉動，以身體的胸腹腔、特別是以小腹為中心點向外擴散；

d.吐霧結束起身時，速度不能太快，要有一個半揉動的感覺再慢慢的起身。

2.龍擺尾：

A.做擺尾時，若感覺氣是悶的，氣路不暢，不要閉著嘴悶在裡頭，要發出聲音來，氣的暢通就會變好了。

B.每一個人的龍擺尾都是不一樣的，每個人的速度或是每一次的循環都會不一樣的，這是身體自然而然的帶著你所做出來的動作，所以在「回春中級班」強調的是「重氣，重意，不重形」，形是由氣所帶出來最後的反應，形不是練功的重點，每一次練中級班時的要求，都要能讓自己打得開舒展得開，且要加強意念的強度，及注意力的集中度。

3.龍探海：

A.若覺得擺動的幅度不太舒展的話，可能是下盤的位置太高了。

B.膝蓋在每一次向外探出去要時，可以讓它彎得較明顯一點。

C.注意在做「探海」時下巴仍然要保持微微內收的，與標準站立式一樣的內收，不要練著練著不自覺的脖子變成仰角狀，把下巴抬得太高了或是像顆西瓜般的下垂著。

D.「探海」尤其練到後面也許累了或太忘我時，就要注意頸部的地方要有靈活度。白雁老師說，所有的功法動作，基本頭形是不變的，永遠不離標準站立式，即下巴微微內收，頭頂百會朝向天空。

E.腳底下不論變換成什麼樣的動作，都是以標準站立式，再兩腳重心輪流的轉換。

F.已學過「大雁功」的同學還要再練身體重心的轉換，例如要做「雲手」時，一定要把重心完全轉換到一隻腳上，頭頂百會，海底會陰，還有支撐腳的腳尖，這三個點要成一直線後，重心才能夠完全的轉換過來後，才可以再出另一隻腳，不要只轉到一半還沒有成為一條直線時就出腳了，這氣是浮上來的，氣一上浮重心就會不太穩，且跨起步來也沒有氣沈的感覺，要把整個重心都移轉好後，再做出腳，才能達到氣沈丹田。

G.氣一浮到上面來就易心浮氣燥，氣上浮就會帶來口乾舌燥，口臭，頭昏，頭脹，高血壓，失眠，緊張，腸胃功能不好，胃火胃酸，都是耗損能量的氣，會讓人器官的功能出問題，如心火肝火過旺，火旺就是氣往上浮的，練功就是要把原本浮在上面的氣，慢慢降到丹田以下，才能轉換成為可以使用的能量。氣一沈到丹田以下就會變成順氣元氣能量了，所以同樣一個物質，以放在哪裡很重要，它的效果就會變得不一樣了，當然這跟我們每一個動作基本的功力是有關係的。

4.龍戲珠：

A.一開始做「戲珠」動作時，要先想到彥寬老師或瑞奇馬汀臀部的樣子，先想馬達式的感覺，先把標準動作做好。

B.在扭轉時，臀部要鬆，但不能噘出去，這會影響轉的幅度。

C.白雁老師說，有些人「戲珠」時會有卡住轉不過去的感覺，這雖與每個人的與腰胯及帶脈的靈活度有關，但只要改變一下轉的幅度就可以轉過去了。

D.一般若只轉到180度時，還沒有要「彈」的感覺，但若再往後多轉一點點，則「彈與擰」的感覺就一起出來了。

E.要做到「擠轉扭」，一定要先擠，才會轉再扭。不要等轉好再扭那就來不及了。所以動作慢的話就做不出「彈擰」的動作，一定要一口氣才能做出來，所以不能用分解的去做。

F.一般「戲珠」的前10個都不美是正常的，是自己主動在戲的，因為關節、胯骨、腰、身體都還沒有扭的感覺，到後面的戲珠才是自動戲的。前面是先把基本動作的架構做好，等到氣出來了，氣開始走到帶脈時，越到後面劃圈的動作會越大，尤其到到音樂快結束最後面的1/3，即有鋼筋音進來時已經變成不聽使喚了，有些人會有走形的狀態都是正常的，不管是亂成什麼樣子，那是真正氣開始發動起來，是氣在帶著身體反射做出來的。所以最需要修理的是後面那10個「戲珠」的動作，這已經夠了，所以不要指望「戲珠」從頭到尾每一個動作都要做得很完美，那是不太可能的。

5.龍游昇：

A.游昇的速度在上面時會稍微慢一點點。

B.游昇不可以出現「大頭針型」，下面變成小尖型，因為膝蓋半蹲不蹲，半坐不坐的狀態，而練功就是要挑戰這個有難度的動作。

 

6.膝蓋會酸、痛等有問題時：

A.人的膝蓋有問題時，若依西醫而言，是要禁止運動，戴上護膝，能不動就不要動，能不彎就不彎，或靠打針，吃藥，或換人工關節；但依氣功或中醫的養生而言，那是因氣鬱血滯所造成的，因為是之前活動的方式不對，或是受過傷害，或年輕時沒有好好的保養它，讓寒氣進去，濕氣滯存在裡面所造成的問題。

B.歷經這麼多年的實際驗証後發現，練這一套氣功真的是有效的，在學員中有人去換了人工關節，剛開始的前一兩年是有效的，但兩年之後就報廢了，只好又重新再換了。

C.膝蓋有問題時，要在還沒有換人工關節之前就來練功的效果是最好的，但開了刀換了關節後再來練效果就差很多，因為已經把自我修復的功能都被破壞掉了。

D.有些人在練「回春功」時膝蓋會感覺吃力，如有酸軟酸痛感，或下樓梯或某些蹲的動作時會很不舒服，白雁老師建議要循序漸進的方式，不要一下子就蹲太低或做太大的幅度，如在練「回春功」時兩腳要一直一彎的輪換，讓腳輪流休息，不要讓兩條腿同時在磨損著膝蓋，這也就是中醫講的平衡。尤其在「擺尾、探海」時，膝蓋的幅度要先從高位的，再慢慢擺到低位，一開始做時膝蓋還沒鬆開來，若一下子就做很低時，會覺得一起身時膝蓋會痛或酸，若有這樣感覺的人，也有可能是前面的鬆活做得還不夠，前面最好能再加練「大雁功」，讓膝蓋已鬆軟了再做低位的。

E.「回春功法」裡有很多是在腳底下讓熱氣灌進去的動作，如擺尾、探海等，到最後把熱氣灌進去，用熱氣能夠把寒氣逼出去，把濕氣排出去，自然而然的膝蓋就能夠再生，該長的還會再長，該潤滑的還會再潤滑，缺損了還會再補救。

7.收功式：若是閉上眼睛在練功的話，要先揉一下眼眶後再慢慢把眼睛睜開來。

 

參、到戶外樹林裡練功的重要原則：

1.早上到戶外練功，在天有微亮才可以練功，但還不可以進到樹林裡，只要有樹林的地方，一定要等太陽升起來，一定要有太陽照到樹林之後，從陰開始有陽，樹的光合作用要開始時，才可以進入到類似樹林裡去練功，否則樹林吐出來的是不好的東西。

2.所有到戶外練功時，若是太陽還沒升起、或是太陽已經下山了，都不可以去樹林裡練功了，因為陰氣都太重了。

3.若是夜貓族，白天都不愛練，越到晚上特別興奮想練功，請不要到公園去，或到樹林裡去，就在自己家裡練就好了，雖然覺得效果不好。

4.「氣上了癮」的書裡，有許多練功的搭配及練功需要注意的問題、或功法的問題等，在書裡面都有解答。

 

肆、【泡腳排毒湯】用法：

1.從「立秋」開始，一直泡到「春分」為止。尤其婦科不好的人更應該泡腳，但月經期間不可以泡腳，一定要完全乾淨了才可以泡腳。

2.一次泡6～7天，休息6～7天，再繼續泡6～7天。

3.剛開始前幾次泡完腳後，看一下水的顏色，若有變色表示毒氣濁氣蠻重的，這時泡的時間要稍為久一點。

4.一定要在晚上睡覺之前泡腳，泡完後不可以再去做任何其它的事情，尤其不可以光著兩隻腳在地上走動，不能把任何的重量放到腳上，否則就全破功了，睡前泡完就要直接平躺睡覺去了。

5.不要使用「泡腳機」，因為泡腳時間太久了，且持續加熱的話，藥效反而不好了，只是暖腳的效果與幫助血液循環而已，並沒有排毒的效果。「泡腳排毒湯」是要用一盆熱水，泡時讓溫度慢慢的降下來，這與藥效有關，直到微涼就好了，才能幫助排毒的效果。

6.泡好的腳一定要完全擦乾，因為腳一出來寒就開始要聚了，若有時間可再按摩湧泉穴。

7.用「熱水」泡腳與用「排毒湯」泡腳的差別？

A.若是年輕力壯身強體壯的人，本身也無明顯過季問題，只是些筋骨問題的人，直接用熱水泡腳就可以了。

B.若身體有濕寒燥熱，有季節病，每次季節更換時症狀特別多而明顯者，如過季時就容易過敏或特別累，腸胃或睡眠品質變壞，經期不穩等，或已有風濕疾病的人，就一定要用「泡腳排毒湯」泡腳。

 

 

(來自)：

白雁自主健康管理學

http://www.e-qi.com.tw/main2.php?method=article2&id=254