99.7.3白雁老師中正堂【大雁、回春】查功重點─台北陳家榕

 

99.7.3白雁老師中正堂【大雁、回春】查功重點

99.7.3白雁老師中正堂【大雁、回春】查功重點─台北陳家榕

 

一、【大雁功】：

1.上舉：上舉時手臂並不拉直。

2.纏手：纏手時要用腰帶動著。

3.拍水飛：眼睛眼神要穿過樹梢，往最遠處看去。

4.望天：腰放鬆，想著兩手勞宮、天目收氣，體會手痲脹及天目跳痲熱的感覺。

5.走四方形：

A.上步轉身顫掌時，重心要微微向前移。

B.越到後面走四方形時，速度越要穩住，不可偏快了。

C.「大雁功」前面以疏通為主，到後面的走四方形是「收氣」的階段，才是真正的收網，所以收網時是不能急的，越急則網就越破，欲速則不達。

D.大雁一開始很多動作的重心都是在上面的，如前半段的拍水飛等，但到了後半段走四方形時，動作的重心都往下走了，從起扇上飛、過水飛、尋食到最後的尋窩等都是往下走，尋窩動作雖然沒低下去，但手卻是下降的動作。

E.尢其後面的走四方形腳底下的動作才是重點所在，腳底下的動作是樹根，而上面手的動作則是枝葉。

F.在走四方形時動作會偏快，其原因就在於做轉的動作時，重心並沒有轉動，當一個動作做完之後，緊接著下一個動作就出來了，如此會造成氣浮在上半身，雖然練完會覺身體疏通，酸痛沒了，僵硬的地方不緊了，但是卻缺乏精神好的感覺，而練完「大雁功」因為氣已經下去了，就會有精神好眼睛亮的感覺才對。

G.走四方形時，每做完一個動作，身體起來後，不要急著就做下一個動作，當重心向前移，把後面的腳往前挪移好之後，才可以開始出下一個動作，重心向前移的目的就是當重心還在後腳支撐時，動作還是偏在手上面，是走上半身的循環，但只要重心從後往前一移成弓步動作時，氣就立刻下到這隻腳上了，氣才不會全都浮在上半身。所以每一次的重心向前移都非常重要，不可忽略了，否則練完筋骨雖疏通了，但庫存不夠多，就會造成該收的沒收進來，該養的沒養足。

6.起扇上飛：

A.手的高度以額頭同高，不超過百會。

B.當手收回時要用腰帶脈的力量帶回來，想像身體是一個圓，在圓裡面做轉動，而不論「大雁或回春」都有異曲同工之妙，腰帶脈都是重點所在，回來時完全是腰帶脈帶著在轉動著。

C.做「起扇上飛」的重點是為了把腰帶脈活起來，當手從身體前方抬起至額頭天目同高時，手身體向後轉畫圓，轉到不能再轉時，用腰帶脈把身體帶回來。

D.手是在從身體前面，在無意之間畫一個整個圓，落時要用身體帶著手畫圓回來的，所以手畫圓的路線圖是在圓○裡面的，不能畫出有角狀的四方形。

E.當重心向前挪移時，要檢查是否有弓步狀，即前腳彎曲，將整個身體的重心挪到全面的腳，都做好之後，再把後腳向前移，如此慢慢練習兩腿重心轉移的方式，則腳底下的功夫會越來越穩，腳勁會越來越足，腳筋也會越來越強。

F.有些人左右兩邊不太平衡，一邊做起來很順，一邊會卡卡的，尤其是腰兩邊的平衡力不太好，即俗稱的坐骨神經痛的人，所以最不順的那邊要連續不斷的做多做幾次練習，才能做到整個都活起來。

G.若常用電腦的人，一般都是右手做起來很不順，白雁老師看大部份的人左手是正人，右手是半身不遂之人；而經常用體力活動的人，會覺得左邊較不順。若左右兩邊很不平衡的人要特別小心，將來會出心臟、肝臟等方面的問題。

H.很多人腰轉不過來，因為腰椎無力，撐不住了，就會變成向後仰的動作，若有向後仰的人將來很可能會打0800……的電話，所以要特別注意不要讓自己有向後仰的動作出現。

I.有些人會疑慮不練功時膝蓋都不疼，但一練功膝蓋就疼，是不是練錯了、或是這功法對他太難了，白雁老師說若一練功膝蓋就疼，那是因你的膝蓋快廢了，不練功時不疼，那是假象，因為沒有動到它，沒去磨它調整它當然就不疼。人的關節是可以做很多動作的，若光只做「大雁或回春」的動作膝蓋就會痛的人要特別小心，這是預告你將來老了之後是用走路的還是靠坐輪椅的，所以一練功膝蓋就疼，是因為練功動到膝關節了。

J.練功的動與其它的運動是完全不同的，練功是非常的柔軟緩慢的動，重心都在轉換，並沒有長時間把重心一直壓在任何一隻腿上，若連這樣的動作都承受不了的話，膝蓋就已經是半廢的狀態了，幸好現在就開始來練功了，若到八十歲再來練的話就沒辦法了，只能坐輪椅了，所以不能因為痛就不動，否則將來就只能躺平了。

K.做「起扇上飛」時，重心要往下壓，身體儘量往後坐蹲低一點，但屁股不要凸出去，若屁股會出去的人就是膝蓋無力，要注意尾巴骨仍然是要朝下的。若覺兩腿條支撐的力道不一樣，又酸又軟的那條腿將來就是你的病灶。若感覺膝蓋要裂開的人，更應每天認真的練功，若現在膝蓋痛而不練，則將來只有一條路，就是只能在公園外圍坐著輪椅看著別人在練功了。

L.雖然現代醫學發達如換膝關節、打玻尿酸的方法都出籠了，但後遺症很多， 唯獨靠練氣功，膝關節會痛是練功的必經過程，忍著練一、兩年時間一定會好的，而保護好膝關節的方法並不是要多吃一些鈣片或增加維骨力之類的，而是用好的保健運動方法，把膝關節潤滑，讓它強化的效果是最好。

 

7.過水飛：

A.「過水飛」是用身體去扭轉的動作，這是平常很少做到也大多做不到的動作，把身體扭轉還要往下彎，用一邊的手肘、肩的關節，去向另一隻腳的膝關節靠攏，這是身體非常少見的動作。

B.「過水飛」的動作除了走身體的大周天，還有一個非常重要的指標就是調陽脈，把身體背面的陽脈全部做一個大扭轉，是把陽脈拉開很重要的動作，有些人一拉開就覺得腿很痲，好像坐骨神經或環跳的地方就開始痲了，這都是下半身的毛病，人上半身的毛病大多是急性的較好處理，但下半身的毛病大多是慢性病較難治療，因為慢性會讓你活得很痛苦，治療的時間也非常的長，緊跟著你不走，而「過水飛」的動作都是在調下半身，所以有些人在做時會覺得有點障礙感。

C.「過水飛」在轉時，若只是手轉過去是無效的，這不是拉手筋的動作，而是身體整個下盤大扭轉的動作，要讓整個身體都轉過去之後再下彎。

D.練習方法：兩人練習互看

a.剛練習時，手的翅膀先放下不伸出來，只做腰胯身體扭轉的動作，例如重心放在右腿時，出左腳，想像有個無形的翅膀，跟著身體在轉。

b.兩人練習時，先一個扶住對方的屁股臀部，幫對方扭轉過去，但被扶著扭轉者不能去滑動腳步，若移動腳步雖感覺轉起來較簡單但毫無助益的。

e.在扭轉時一邊的胯會比較低，另一邊的胯要比較高一點，胯一高一低身體才有一個翹翹板的狀態。

E.眼隨手走：

a.手翅膀動作的目的是幫助腳無限的延展，手往上面時，眼睛要跟著手走，「大雁初」的主要訓練是「眼隨手走」，很多動作都是當手走到哪眼睛就跟到哪，是為了「大雁高」做準備，因為眼手同步是人健康的標準，但人的眼與手、或身體與大腦無法同步時，就是衰老的現象了。

b.當手抬到最高時，眼就要往上看到中指指尖，順著中指指尖那道光那道氣一路往上看，看向最遠的地方，所以凡是「拍水飛、過水飛」等動作，眼睛不只是盯著手指頭看，而是跟著手指射出去的那道光往遠處看。如此到了「大雁高」時眼睛就學會發射，這是肝經主導的，肝經一瘀堵，所有的高速公路就全部堵，一條主幹道出了問題，所有的支幹道都會出問題，而「大雁功」的主要目的就是為了要疏通主幹道，在許多輔助方式之一，就是當眼手同步時，就不需要靠敲打拍打按摩等方式就能使肝經疏通，這就是獨門的地方。

c.做「過水飛」眼隨手走時，眼睛要看著美麗的翅膀及羽毛，看著最高的手指尖，手中帶著金光，但不是靜止的狀態，要用顫掌的方式使氣一直是活著的，一直是往外延伸向外走的，是要往外發射的。

F.大雁系列就好比春夏秋冬的春天，氣有一個升發的力道，才有活力，才能破除舊土，所以升發的力道非常重要，所以手一定要讓它活躍，一定要持續保持顫動，很多人轉到後面，尤其角度不太對時，活動的能力就變差，有些人在「大雁初」時顫掌做得很好，但到「大雁高」動作一複雜時手就變殘了，尤其「過水飛」在某些角度時就不顫了，表示那條筋就是最堵的地方，就更要多加練習。

G.若轉到某個角度手不會顫時，要用眼睛去幫助加強顫掌，眼睛看著手指的活力再往遠處看去。

H.會頭暈現象：

a.若做「過水飛」時頭有點暈的感覺時，那就是手腦不同步，並不是血壓的問題，當手.身體.眼睛三者一起同步實行動作時，很多人會手腦不同步，尤其自律神經有點問題時，做這個動作就會覺得辛苦。

b.若是眼睛一看著手頭就暈，手越顫就越暈，頭發昏，這也是手腦不同步，是很嚴重的衰老現象。

c.若是眼睛不看手時，手就顫得很好，但眼睛一看手，手就在發呆，這也是手腦不同步的現象。

d.尤其很多男生，當手翅膀舉在上面時就變殘廢不會飛了，這就是神經傳導有問題了。

I.手一開始顫掌時並不會馬上排毒，真正達到排毒的時機是在顫到手非常得酸到想要停下來的那一剎那，若這時一停毒便會收回而排不出去，就全功儘棄了，所以最酸最痛的那一剎那毒才剛要出來，一定要堅持撐過去，不論是任何功

法任何的修煉都是一樣，過了最酸最痛最苦的那一瞬間就是要把最根本的挖出來，以後通了就不再酸痛而變得輕鬆了。

J.練功是非常享受的一件事，但因身體有病痛而產生了障礙，但練功的目的也就是要讓我們在尋求健康之路的過程中，去體悟原來把身體搞壞了要再回頭的這條路竟這麼的辛苦，以後就會好好保養自己，不會再讓自己生病了。

8.尋窩：

A.「尋窩」最主要的目的是降氣，下壓上提時身體的力道要出來，身體的力道是在腳踵，即腳後跟及前腳尖兩者間的區塊。

B.「尋窩」是在訓練腳而不是手，雖然「大雁功」最美的地方是手，但手只是輔助，最主要的還是整個身體的軀幹。

C.「尋窩」做上下壓提時要感覺到是內在的變化，完全是腳筋在動，就是要訓練提腳跟的動作。向下壓，重心往前時後面的腳跟就要提起來；向上提，是用腳的力道把身體支撐起來再往後拉，完全是用腳的力量。

D.腳是最重要的，因為腳筋最易受傷，年紀一大到了五十歲之後幾乎所有的人都有腳筋受傷的經歷，因為開始僵化老化了，尤其是肝經已受損時，最明顯的表現就在腰旁、頸椎兩邊、肩肘及腳的筋等地方最容易出問題。

E.「大雁功」有很多動作都是抬腳跟的，這在其它功法中是非常少見的，因為在道家的功法中講究的是疏肝和筋的動作，所以很多動作都在強化我們的筋，而最好是從下面往上強化，腳筋若強化了便能使其有彈性，其它的筋才會慢慢的強化而變柔軟了。

F.平常在看電視時也可以練習做，當腳筋沒彈性時腰就沒彈性，剛開始練習時會覺筋很硬，好像沒什麼彈性，但練習之後腳活了腰也就活了。

G.有些人在做「回春功」的擺尾.探海.戲珠時，覺得腰好緊，帶脈好像鬆不開來，這都與一路往上走的腳筋有關係的。

H.「尋窩」做左邊時，身體向左，強化身體的左半邊；做中間時強化整個身體的中軸線；做右邊時，強化身體的右半邊。

I.「尋窩」若只有上半身做到是沒用，下半身要配合做到壓提的動作，但要注意壓提的動作時不要有很大震動的感覺，而是很緩和的壓提動作，只是身體重心隨著前後轉移而已。

 

 

二、【回春功】：

1.練「回春功」時若習慣閉眼的人，就要保持眼睛都是閉著的，不要一會兒睜開眼一會又閉上眼的。

2.「抖濁」時，要加強嘴巴吐出濁氣。

3.回春一式：舌抵下牙根，默發「喜」音，嘴巴張開，口鼻同時呼氣。

A.在戶外練功，尤其在團練時，若覺得很舒暢舒服、或覺倦氣濁氣都已排出時，

就要發出聲音來，與胸腹腔做一個共震共鳴，但在家裡練功就不適宜出聲了。

B.嘴巴張開，面帶微笑，意念青春，柔弱無骨，呼吸自然，把身體的動作拉慢緩慢的做，尤其做到越後面動作就要越慢，體會身體每一次的轉動，腰帶背帶肩帶手臂帶手，體會自己胸腹腔臟腑按摩的感覺。

C.做到越後面就要越鬆越柔，在鬆柔緩慢的狀態下，動作慢慢變小變不動了才起身。

3.龍擺尾：

A.當音樂來時，胯下要先活之後，再沿著龍骨一節一節往上下活。

B.當音樂結尾時，要慢慢越擺越小，當音樂停時不要讓氣嘎然停止，要讓氣依然在尾椎骨游動蘊釀著。

4.探海：

A.注意兩腳重心的轉移及兩手氣的延展。

B.注意收下巴。

C.體會氣在脊椎上下爬的感覺，當脊椎兩側開始出汗時，就表示督脈慢慢在暢通了。

D.要享受在海平面飄盪的感覺，體會自己的身體隨著海波左右擺動著，身體輕鬆無比的感覺。

E.每一個動作緩慢、柔軟，儘量讓自己在每一次左右探時都能達到極限。

F.動作停止時，不要讓尾骨的氣丟掉，氣仍然要保持著留在尾巴骨上。

5.戲珠：

A.每一次在轉時，要運用到腳後跟及擠壓下丹的力量。

B.注意要垂肩、垂肘、垂手腕。

C.在扭轉時，兩手之間的球不可掉了。

D.腰帶脈的∞是連綿不斷的。

E.每一次的運球都在強化會陰與下丹之間。

F.動作要保持緩慢、要有節奏的。

G.若氣來了就不要再去找標準的動作，就讓氣帶著走。

H.注意腳底下的重心轉移，兩腳從頭到尾都要保持與肩同寬的距離。

I.做到最後面的節奏時，速度更要慢下來，每一個功法的後半段都是為了收氣、降氣而準備的，所以速度更要緩慢下來。

J.要加強意念「運化真氣在帶脈」。

6.龍游昇：

A.平常自己練功時，都是以兩腳與肩同寬來做，只有團練時在老師的帶領之下，才改以兩腳併儱來練。

B.兩手先在下丹聚氣後→再到膻中轉掌。

7.潛底：

A.最後由老師帶領下做兩分鐘的「潛底」，但控制不要氣動，主要是把氣沈降下來。兩眼似睜非睜，似閉非閉；兩手似抱非抱；身體似坐非坐；面部表情似笑非笑。

B.享受大自然真氣的沐浴，體會天人合一，「人在氣中，氣在人中」的感覺。

C.再強化美好的意念：「我的心情舒暢，我的全身放鬆，人在氣中，氣在人中，我的全身鬆活」。

D.再強化祛病的意念：「想著疲倦出去，想著酸痛出去，想著疾病出去」。

E.若平常都一直在吹冷氣的人，就跟著老師強化，把肺濁、濕氣排一排，用鼻腔配合口腔，把嘴巴鼻子一起撐開來，把「虎戲」的表情加強在臉上就會出現呼嘯聲。

F.再加強意念的配合：想著濁氣出去，好氣進來，並想像全身每一寸的皮膚都在深呼吸。

G.再次強化意念：「我的心情舒暢，我的全身放鬆，人在氣中，氣在人中」，哪裡還有緊的地方，就趕緊把氣調過去。

H.最後將兩手慢慢氣歸丹田，真氣歸元，想著氣回到丹田能量庫，想丹田，強化丹田收功。

 

◆【白雁老師的叮嚀】：

1.夏天練功尤其從夏至開始天氣最熱，更容易嚴重的中暑脫水現象，務必保持水份的充足，若平常每天喝1000~1500cc，到夏天練功出汗就要乘倍增加水量，最少要喝2000~2250cc的水份，尤其是心臟、血壓、血糖、腎臟、糖尿病等有問題的人，更要特別注意水份及運動飲料的補充。

2.從夏至開始到最後一伏的8/8這一段期間最熱，流汗量非常大，尤其在戶外練功毛細孔都會暢開，而皮膚就是我們最大的呼吸系統，別以為是鼻子及肺在呼吸，所以很多的水份是在無意間流失掉了，感覺好像沒出很多汗，但因毛細孔全打開了，都在呼吸、出汗，所以光喝水是不夠的，還要再補充運動飲料，如礦泉水再加入半杯的溫開水和著一起喝。

3.若在太陽底下或過熱的戶外練功，練一段時間就要改到有樹蔭下練功了，在太陽底下練功最好不要超過十分鐘，以免中暑。

 

◆【彥寬老師的叮嚀】：

1.氣功所謂的「夏練三伏」，與中醫三伏貼是不同的。氣功講的三伏是以節氣為主，而三伏貼則是中醫針對氣管，鼻子過敏等而用的藥。

2.道家認為從夏至開始，每九天就是一個伏，三伏剛好27天，三次的九就是人體一個先天與後天的大轉換，現在每練功一天就好比平常練功三個月的效果，因為在天氣最嚴熱時練功，身體會與天地大自然做調整，特別是現在地氣與環境都改變了。但在三伏天這段期間練功身體會去調節，到了秋冬時就不容易生病了，尤其現代人更需要練功，因為幾乎人人都在吹冷氣，就更需要透過練功把體內的寒氣濕氣排出去。

注意：                                                                                   

A.在夏至後的這段期間，若有心臟問題者，要切忌早上10:30～到下午1:30這三個小時間要避免練功，平常只有兩小時的禁忌，但在夏至後的27天就要提前在10:30開始就不適合練功了。

B.若發現練完功後，嘴巴非常乾渴者，是身體的內熱，就要多補充水份。

C.彥寬老師建議要喝煮過的水，因為現代人並不缺那些礦泉水的微量原素，礦泉水是生水，是陰的水，雖是安全的，但在物理上而言沒有煮過的水雖含有礦物質，但在化學上而言就是生水，若腎臟功能較弱的人一喝生水就會很頻尿，且越喝越渴，所以喝煮過的水是最好的。

D.夏天不要吃已冰過的西瓜，那是寒上加寒，吃室溫的西瓜才有利尿的功效。

E.在夏天這段期間可煮些綠豆水來喝。

F.若不怕曬黑的人，在這段期間練功可以讓皮膚曬曬太陽，這是飲食上無法

補充到的最補的維他命。

 

 

(來自)：

白雁自主健康管理學

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