峨嵋甩手功

 

本功法是祖传峨嵋内桩软手的三大基本功之一，源于《少林达摩易筋经》。是一种养生气功。此功法有扶正祛邪、防治疾病的养生效益。

功  法

    一、预备式：两脚分立同肩宽，足尖向前，全身放松自然，意念从头、颈、肩、胸（背）、腹、大腿、小腿到脚跟逐步放松；两手下垂，掌心内含，中指贴于裤边缝；嘴微闭，舌轻抵上腭，双目垂帘，内视玄关；鼻吸鼻呼，自然吐纳，气沉丹田，静养3～5分钟，待口中津满，分三次缓缓咽下。

    呼吸时要求轻、缓、匀、长，鼓腹收腹应自然、轻柔，切勿故意用力。以下各式呼吸要求相同。

    二、前后甩手：预备式后，双手缓缓抬起于胸前同肩宽，掌心朝下，由前向后摇甩，摇甩至极限再由后向前摇甩。向前甩手时吸气，向后甩手时呼气，反复多次。要求心无杂念，意守丹田，达到入静状态。初学者可默数甩手次数，以帮助入静。甩动次数，一般由开始的二、三百次逐步增加到二、三千次，年老体弱者，可量力而行。

    甩手时，要求掌心朝下，五指松开，指节放松，以劳宫穴为气穴交换外气。前甩手时意想劳宫穴吸清气入体内，后甩手时意想劳宫穴放出体内浊气（此步骤初学者可不做）。

    前后甩手的要求：“上宜虚，下宜实；头宜悬，舌宜顶；胸宜含，背宜挺。臂宜摇，肘宜沉；腕宜重，手宜划；腹宜实，胯宜松；肛宜提，趾宜抓。”

    三、螺旋甩手：前式回到预备式，静息2分钟后，右手甩手：右腿外展屈膝，左脚略提起，踝关节内移，头、颈、肩、腰、胯俱向左转。右手由右胯旁向左上方画弧，掌心向外向上，五指松开，类似于太极拳“白鹤亮翅”状。同时，左手握拳由左胯旁向腰后画弧，拳心向后向上。如此甩手十二次，复原后，行左手甩手，动作与右手甩手相同，方向

相反。

    四、收式：上式结束后，双手回置胯旁，双目轻闭，自然吐纳。3分钟后将口中津液分三次咽下，然后，右手置于丹田，掌心向内，左手置于右手上，双手先顺时针方向，由内向外旋转，逐步扩大到腹部，然后逆时针旋转，各二十四次。意念气归丹田。最后微睁双目，缓行数步，收功。

    本功法运动量小，动静相兼，不易出偏差，非常适合体弱多病及中老年的锻炼。每天可练1-2次，最好在凌晨或深夜，选择空气新鲜、环境安静之处。练功量不强求，一般以练后感到舒适为佳。该功法可整体练，亦可选其中一两式练习。经实践证明，该功法对多种疾病，如高血压、肝病、肾病、心脏病、神经衰弱、风湿性关节炎等等，有比较显著的疗效。

    （刘  勇文，摘自《气功》1987年6期）

 

 

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峨眉甩手功 告别肩周炎

 

　　患了肩周炎很麻烦，峨眉甩手功可为您排忧解难。峨眉甩手功不仅能治疗肩周炎，改善心肺，治尿急尿频，对其他慢性病如肝炎、中风、动脉硬化、高血压、低血压、关节炎、心脏病、肾脏病、月经不调等病，均具有良好的作用。

　　现在办公室的白领一坐都是一天，特别是女性朋友，很少运动，久而久之就会导致肩部肌肉受伤，进而演变为肩周炎。肩周炎虽然不是什么大病，但是痛苦可是不小。这里教大家一个简单的防治方法——峨眉甩手功，这个简单的肩部动作，可有效改善肩周炎相关症状。

　　峨眉甩手功是祖传峨眉内桩软手的三大基本功之一，源自于《少林达摩易筋经》，明朝时期在民间就广为流传，是一项十分有益的健身运动。

　　峨眉甩手功有两种方法：前后甩手和螺旋甩手，这里介绍较为简单易学的前后甩手法，具体做法如下：

　　甩手运动以空腹最好，次数多少无一定标准，视个人体力而定。每天有空就甩手，如能每次坚持30分钟，效果更好，贵在坚持。

　　甩手时，身体要站直，两脚分开，与肩同宽，两腿伸直，两脚脚趾紧紧抓住地面，使下半身固定不动，两手的手指头同时搅动。

　　两臂向相同方向前后摇甩，向后甩时要用点力气，以三分力量向前，而以七分力量向后，保持轻松动作，速度适中，不要太快，否则会产生厌倦感。

　　需要注意的是：甩手时，要求掌心朝下，五指松开，指节放松。每天可练习1～2次，注意不宜在饥饿或饭后即刻进行甩手，最好在凌晨或深夜，选择空气新鲜，环境安静之处。练功量上不强求，一般以练后感到舒适为佳。初期练习时，可一边看电视一边做，既可摆脱无聊，亦可使自己持之以恒。

　　大量的实践证明，练习该功法对多种疾病，如原发性高血压、肝病、肾病、心脏病、神经衰弱、风湿性关节炎等，均具有比较显著的疗效。

　　甩手功为什么能够治疗肩周炎呢？大家看，甩手时活动最大的是哪个部位呢？显然，一个是肩关节，一个是腕关节。无论是肩关节，还是腕关节，附近聚集了很多重要的穴位。一个穴位堵了，就会造成所属经络的拥堵，血气流量下降，严重的甚至会完全堵塞，出现麻痹状态。这些经络穴位不通的直接后果是诸如肩周炎之类的疾病了。甩手的时候，由于这两个部位充分活动开了，因而可以起到疏通穴位的作用，自然也就能够治疗肩周炎了。

　　实际上，腕关节和肩关节拥堵最大的危害不是肩周炎，而是对心和肺的危害，肩关节和腕关节穴位的拥堵为什么会影响到心肺呢？

　　如果把身体比喻成一个公司的话，那么胸腔就是总裁办公室，心脏就是总裁，肺脏则是总裁助理。这也正如像《黄帝内经》所说，心相当于一国之君主，肺则相当于一国的宰相。

　　那么，总裁办公室的换气扇和排气道是什么呢？换气扇就相当于肩腋关节和腕关节，排气道就是胳膊上的心经、心包经、肺经以及与它们相对应的小肠经、三焦经和大肠经。所过换气扇（肩关节和腕关节）和排气道（经络）的拥堵不畅。想象一下，如果一个公司的总裁和总裁助理的办公房间通风不好，换气扇转动不灵，排气道里也沉淀着很多有害灰尘……长时间在空气污浊的环境里办公，必然会头昏脑胀、咳嗽气短、精神萎靡。如此一来，总裁（心脏）和总裁助理（肺脏）的工作效率就会大大下降，整个公司（身体）的管理也因此愈加混乱，业绩大幅下滑。

　　明白了换气扇和排气道的原理，自然也就明白为什么甩手功能够保健心肺了。

　　徐志摩写的那首诗：“我挥一挥衣袖，不带走一片云彩。”而甩手功就不同了，俗语说“手到擒来”。闲暇之余甩一甩手，甩走的是疾病和烦忧，带来的则是健康的身体和愉快的心情。

　　

　　峨眉甩手功可治风湿性关节炎

　　具体做法是：甩手时，先将两脚分开，与肩同宽，左右肩放松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩去。开始可先甩手200～300次即可，早晚各一次，以后可逐渐增加次数，一般每回可做2000～3000次。注意练习时，要呼吸自然，心情愉快，面带笑容。坚持练习，可有效缓解风湿性关节炎症状。

　　甩手也能减肥 甩手功让你甩出好身材

　　甩手运动,指人的双手在身体前后反复摆动。在甩手时,不仅上肢在运动,而且带动下肢随之摆动,并促使全身有节奏地摆动。使全身气血、经脉流通、循环。气血、经脉通达全身,对肌肉、皮肤、骨节,以及脂肪等都有作用,会起到按摩效果。

　　甩手也能减肥 中医教你甩手功

　　甩手功练法

　　①站立，双足成内八字，腿微屈。自然呼吸，目微闭，意想腹部脂肪减少。

　　②双手半握拳，稍用力将两臂向后甩动，然后听其自.然向前摆回，回摆时，两臂不能用力。

　　③初练时，每次16分钟，逐渐增加。1年后可增至64分钟，就不要再增加了。

峨眉甩手功 告别肩周炎

　　功效一般练至每次甩手32—48分钟，就会有健体减肥的明显效果，尤可减少肩部至腕部的脂肪。

　　甩手健身简单有效

　　甩手是我国民间广为流传的一种健身方法，四川省体育科学研究所副研究员何仲涛认为，甩手对缺乏运动技能和没有运动习惯的人、尤其是老年人来说，是一种既简便又有效的健身方法，在家中、户外都可以进行。

　　有研究认为，甩手能调节神经系统兴奋与抑制的转换，增强呼吸系统功能，改善血液循环，能活动肩、肘关节，防治肩周炎，对于下肢活动不便者也是非常好的锻炼方法。

　　甩手动作简单，姿势有讲究。甩手前，身体站直放松，两眼平视前方，两脚分立同肩宽，两臂自然下垂，两掌心向内。甩手时，两臂在腰腿活动的带动下来回摆动。两手臂在前摆时，和身体的垂直线不要超过60度，后摆时和身体的垂直线不要超过30度。运动时注意配合呼吸，可采用吸气摆臂2次，呼气摆臂3次的频率，经过一个阶段的练习可逐渐延长呼气时间。强度采用每分钟摆动60次，每次运动时间以15分钟为宜。

　　何仲涛提醒说，不宜在饥饿或饭后即刻进行甩手。甩手时，练习者要有意识地调整呼吸节律，适当深、慢呼吸。

峨眉甩手功 告别肩周炎

　　结语：甩手的养生保健效果实在是太强大了。有病治病，没病保健，大家就试试看吧！(文章原载于《中外健康文摘》，刊期：2012.06，作者：大医堂。