初学站桩应注意的几点问题/浑圆大道

 

　　作者：浑圆大道：

　　站桩功是意拳大成拳的基本功,通过站桩的训练,可达到调节呼吸,通畅血液,疏通经络,使神经系统得到充分的休息.还可促进体内各系统的新陈代谢,赠强腿的坚固,和柔韧性,改善内脏器官,从而达到养生,祛病,强身,和益智之目的。但是初学者若不明以下要点，将无法深入。

　　一僵：是指人体的后天生理状态，此状态是功法进境第一大障碍，也是最难解决的拳学难题。其表现主要两个方面：一是精神紧张，初学者在站桩中老想站桩姿势是否走形和时间过了多少，在练功中不自觉的总想用力。但不知精神紧张能使肌肉僵硬，只有精身放松，才能更好的放送肢体及內脏器官。从而更好的使其发挥生理功能。二是双肩和心口发紧。肩部是躯干联结上肢的枢纽，此部位必须松活，若是紧僵，整体力必阻滞此处，无法达于稍节。双肩和胸窝是最难放送的部位。胸窝，双肩窝的紧张是拙力的最重要体现。欲克服拙力必须时时留意此三处的放松，要将此要求贯穿拳学生涯的始终。

　　肩部放送的意念诱导以常用的三种最为有效，A意想站于温度适宜的水中，水的浮力将双臂托起。B意想双臂下有一横木，将双臂放于横木上休息，C意想自身上方有一绳系于树上，把自己的双臂吊起来，这里要注意臂不是举，抬而当然是放松后被“拉，吊”而成平抱式位置。当然最好的方法还是老师和武友的帮助，在站稳桩后，师友可将双手放在站桩者上臂下方，感觉提示一下。如寒肩（如严冬季节缩头耸肩状）试之发飘，下压发重而力滞。放松沉而活，有弹性。习者可意想将双臂放在试者的手上休息，松肩做对了，自身轻灵。心口窝发紧还必然拌随横隔肌的发紧和憋气。可才取深呼吸的方法解决。

　　二意念的火侯：初学者意念火侯不能太重，特别是养生者，意念太重能照成肌肉发紧，酸痛，要在无念中操存，要似有似无，正如芗老说的好，一想就对，再想就错。如果解决好以上问题，站桩就能达到事半功倍的境界。

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站桩时出现肩酸痛是怎么回事/浑圆大道

　　作者：浑圆大道

　　其一,初习站桩功时,由于间架结构没有达到沉肩,坠肘的要求,或超过自己能承受的站桩时间极限时,会出现肩酸痛现象;

　　其二,有人也是初学,由于过去和当时肩有伤,病,也会出现肩酸.痛现象。

　　其三，有人出现肩酸，痛是因求功心切。超过自己站桩的，极限时间或过早的站手位效高的桩式，还有属于站桩前做体力劳动消耗过大或耗力锻炼，在肩部疲劳未能恢复前，强行加练桩功时间，也会出现肩痛。也有的是因为每天站桩次数过多或两次站桩中间相隔时间太近所致；

　　其四，有人是属站桩时用力过大，没有达到肩部放松，是在肩部紧张的情况下站桩造成的酸痛；

　　其五，练桩功的选式也很重要，多数人出现肩酸痛是因为开始学桩功时没选底位桩，直接选高位桩练，缺少功法正确过渡的过程。也有人使属于体弱多病，年龄过大，初练时没有在卧桩，坐桩的功法中调理好身体，过早选练站桩式造成。

　　其六，还有一种情况是老师水平底他自己会站，可不知如何纠正学生的错误和问题。或是教练根本不行，只是为了商业目的，所教的功法不队。

 

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