通臂、通臂劲与通臂丹

通臂之进阶

通臂劲功法

　　第一阶段：

　　两手侧平举成一字，谓之一字肩，手心向下，无思无虑即可，静耗致30分钟以上即可。坚持100天以上再练第ニ阶段。

　　第二阶段：

　　保持一字肩姿势，感觉有五根橡皮筋，ー头粘在指尖上，另ー头粘在耳朵上，哪个指头要调整，就动该指头，把皮筋稍微外拉ー下，然后头左右活动或者耳朵收缩回抽ー下皮筋，犹如手指和耳朵在亙相拉扯皮筋ー般。能坚30分钟即可达标。以后可以根据身体反应来调整运动时间。

　　第三阶段：

　　保持一字肩姿势，感觉掌心如按着螺丝，五指如掐着螺丝，极缓慢地正拧、反拧螺丝。开始时旋动腕拧，感觉腕部带劲后，即可旋动肘拧，感觉到肘带劲后，即可旋动肩拧，感觉到肩带劲后，即可微微前俯后仰旋动躯干拧。何处带上劲，即是刺激何处。

　　1.两臂同时后旋，变掌心向上（或更过），可同时配合吸气。然后，两臂前旋，至掌心向下，继续旋至掌心向上（或更过），可同时配合呼气。

　　2.两臂一前旋一后旋。

　　3.（1和2）的锻炼，可在旋到位后，加一个抻开，两指尖似触极远处。

　　要点：两臂运动，尽量少牵涉肩背，也即身体尽量保持不动，仅两臂旋动，不要用僵劲勉强增大旋转的角度。

　　1.两臂同时后旋，变掌心向上（或更过），可同时配合吸气。然后，两臂前旋，至掌心向下，继续旋至掌心向上（或更过），可同时配合呼气。

　　2.两臂一前旋一后旋。

　　3.（1和2）的锻炼，可在旋到位后，加一个抻开，两指尖似触极远处。

要点：两臂运动，尽量少牵涉肩背，也即身体尽量保持不动，仅两臂旋动，不要用僵劲勉强增大旋转的角度。

 

通臂劲锻炼好处

　　通臂劲

　　方法很简单：两臂侧平举，肩臂掌指一条线－－－平，掌心向下，就像苍鹰展翅一般，坚持/放松！这就是练法。累了，就两臂呈波浪运动：好像右手背有个球，慢慢运动掌指、臂肘、肩臂、脖子、肩臂、臂肘、掌指这样到左手，然后再运动到右手，两臂远看象水波浪那样运动。自己体会一下吧。锻炼的中间这样运动一下。有点像太空舞或街舞中间的一个动作。不过要以放松柔软为要领。

　　推荐此法也是因为：

　　1，方法简单，不受形式和场所的影响。

　　2，对体力要求很小，就算体弱者也可试着坚持几分钟。

　　3，可壮实五脏。

　　4，可以增加意志力，耐力。

　　5，对于长期上网的网虫和办公族，通臂劲可以减消肩颈背部的疲劳，尽量避免此类疾病的发生。

　　6，长期坚持通臂劲，可以激发逆腹式呼吸，进一步打开身体的潜能；可疏通背部经络，尤其是肾经，起到强肾的作用，对于肾虚患者很有效果！

　　7，通臂的过程中，由于和常规的呼吸律动是相反的，心脏会有压缩感。久而久之，就会形成逆腹式呼吸。逆腹式呼吸形成后，会使得肠胃得到迅速的改善，然后是心肺。

　　其他注意事项：

　　1，有把手向外伸展意向，这样便于松肩。肩松一身松。

　　2，不要去管呼吸，尽量放松。

　　3，手指自然伸直即可，不要刻意着力。眼睛睁开，平稍上视。

　　4，练后宜适当拉伸放松肩臂肌肉。手捂小腹散步。精神慢慢散开。

　　5，属于练整劲：全身都可以练到，元气充沛，健康随之而来。

　　6，一天1/2次，每次30分钟（指正式练功时间之和）。

　　7，练习总则：松静自然，循序渐进，保持总量（量变到质变），莫失初心。

　　8，可以坐也可以站着。站着中高桩练，效果更好：站桩的要领，在后三篇。

　　通臂劲其他说明：

　　1，  据身体反应以锻炼的总则：疼加，酸减，麻停——以第二天不感到疲劳为度。

　　2，  胳膊不是抬着，而是压在肩上肩背部落在尾骨，肩膀放松肩井穴如井通向命门（以获取肩腋空虚的效果。作者：造福人类）

　　3，  肩腋空虚后，手臂自然浮起。此时可轻松练习至30分钟以上。这时侯，手臂自觉完全中空，吸入元气，吐出废毒，建立起一个全新的能量吸收系统：这是通臂劲健身的根本原理。

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　　可以增加意志力，耐力，对于戒色者这点很关键。2 在戒色者出现淫念难克的时刻，可以立即起身进行通臂，与淫念对冲，将能量引向上身，持续3到5分钟便可以将淫念消解，是一种有效便捷的淫念消解暨对冲工具；3 对于久坐族上网族学生族办公族，通臂劲可以消减肩颈背部的疲劳，避免此类疾病；4 长期坚持通臂，可以激发逆腹式呼吸，进一步打开身体的潜能，以至内功的境地；5 可以提高指关节腕关节肘关节肩关节肩胛骨的静载力，协调性，灵活度，浑圆力，是很多功夫和运动的基础；6 通臂的练法，可以疏通背部经络，尤其是肾经，起到强肾的作用，对于肾虚者很有效果。

　　根据你的体力来，一开始3分钟一次即可，可以采取高频锻炼法，3分钟一组的推进

　　如果适应了，可以加为5分钟。然后10分钟，可以一直加到小时一次

　　这项运动看起来简单，其实不容易的

　　它很锻炼人的定力，一旦定力上去了，就不大容易被淫念干扰了

　　只要你像垒积木一样，每天垒一点，慢慢就就获得了定力

　　通臂的过程中，由于和常规的呼吸律动是相反的，所以心脏会有压缩感

　　久而久之，就是形成逆腹式呼吸。动物界，如蛇，就是这种呼吸

　　这种呼吸形成后，会使得肠胃得到迅速的改善。然后是心肺

　　慢慢坚持下去，你的呼吸方式会逐渐改变

　　气息变得很轻柔缓和，均匀深长。这个不属于练外劲，而是属于练整劲的。内家外家，都讲究整劲的。所以说此功同于内外两家，也就是说是可作为内外两家的基本功的。

 

补充——详解通臂劲

　　通臂劲

　　方法很简单：两臂侧平举，肩臂掌指一条线－－－平，掌心向下，就像苍鹰展翅一般，坚持/放松！这就是练法。累了，就两臂呈波浪运动：好像右手背有个球，慢慢运动掌指、臂肘、肩臂、脖子、肩臂、臂肘、掌指这样到左手，然后再运动到右手，两臂远看象水波浪那样运动。自己体会一下吧。锻炼的中间这样运动一下。有点像太空舞或街舞中间的一个动作。不过要以放松柔软为要领。

　　推荐此法也是因为：

　　1，方法简单，不受形式和场所的影响。

　　2，对体力要求很小，就算体弱者也可试着坚持几分钟。

　　3，可壮实五脏。

　　4，可以增加意志力，耐力。

　　5，对于长期上网的网虫和办公族，通臂劲可以减消肩颈背部的疲劳，尽量避免此类疾病的发生。

　　6，长期坚持通臂劲，可以激发逆腹式呼吸，进一步打开身体的潜能；可疏通背部经络，尤其是肾经，起到强肾的作用，对于肾虚患者很有效果！

　　7，通臂的过程中，由于和常规的呼吸律动是相反的，心脏会有压缩感。久而久之，就会形成逆腹式呼吸。逆腹式呼吸形成后，会使得肠胃得到迅速的改善，然后是心肺。

　　其他注意事项：

　　1，有把手向外伸展意向，这样便于松肩。肩松一身松。

　　2，不要去管呼吸，尽量放松。

　　3，手指自然伸直即可，不要刻意着力。眼睛睁开，平稍上视。

　　4，练后宜适当拉伸放松肩臂肌肉。手捂小腹散步。精神慢慢散开。

　　5，属于练整劲：全身都可以练到，元气充沛，健康随之而来。

　　6，一天1/2次，每次30分钟（指正式练功时间之和）。

　　7，练习总则：松静自然，循序渐进，保持总量（量变到质变），莫失初心。

　　8，可以坐也可以站着。站着中高桩练，效果更好：站桩的要领，在后三篇。

　　通臂劲其他说明：

　　1，据身体反应以锻炼的总则：疼加，酸减，麻停——以第二天不感到疲劳为度。

　　2，胳膊不是抬着，而是压在肩上肩背部落在尾骨，肩膀放松肩井穴如井通向命门（以获取肩腋空虚的效果。作者：造福人类）

　　3，肩腋空虚后，手臂自然浮起。此时可轻松练习至30分钟以上。这时侯，手臂自觉完全中空，吸入元气，吐出废毒，建立起一个全新的能量吸收系统：这是通臂劲健身的根本原理。

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另摘补充资料：

 

通臂、通臂劲与通臂丹

　　黄百家阐述内家拳法六路时，排在第一位的就是通臂：“佑神通臂最为高，斗门深锁转英豪，仙人立起朝天势，撤出抱月不相饶，扬鞭左右人难及，煞锤冲掳两翅摇。”

　　通臂，还是一类练功的方法，一种动作；初练即能起到通畅气机、养生祛病的效果。作者练习和教学多年，效果卓著。

　　通臂劲，名字出自峨眉十二庄。是一种劲力，一种功夫。也是具体的练法。峨眉十二庄中有三通臂。又分为硬性通臂和柔性通臂两类练法。

　　练通臂，未必能表现出通臂劲；而有了通臂劲必然就是练通臂的必然结果。

　　通臂丹，名字出自沧州通臂门。刘景云两臂平伸，一运功出现两个红球沿两臂来回串动，古人称之为“通臂丹”，所以有神力，手臂坚逾钢铁。据说练通臂拳日久，可出现此功。近代通臂门中有记载的是刘景云练成了“通臂丹”。他是通臂门第四代传人刘玉春的孙子。

　　同一个通臂的练习，有人起到了养生健身，祛病疗疾的效果。应该是合于“医”的层次了。

　　有的进一步练习，表现出两臂气机相通，劲力一贯。或者说两半身气机相通，周身一家。应该是练成通臂劲了。是一种表现出来的功夫了。应该是合于“武”的层次。

　　再进一步，通过通臂法的练习，出现质的变化，就是通臂丹。这已经到了结丹的层次了。

　　我认为从通臂到通臂劲、通臂丹是逐级上升的练功进程，也是“丹道武医”四重练功境界进入了“丹”的境界。

　　通臂有“通臂”和“通背”的区别。

　　原因好几个，其一是方言。有些地方“臂”发音为“背”。

其二是理论技法的区别。 我不是练通臂拳的人，只是从养生的角度分析。我认为这不矛盾。通臂也需要通过背部，以背相通。背又可理解为脊柱。通臂之力需要脊柱撑住才能左右互通。

http://blog.sina.com.cn/s/blog_044523a90100q4e3.html