站桩身形要求：胯部
站庄对胯部的要求是放松。胯部包括前胯与后胯，前胯指髋关节，后胯指骶髂关节。因此胯部放松就包括了放松髋关节和骶髂关节两部分。
以前上学，有专门教松前胯和后胯的方法，它跟一般的站庄方法有区别。就脚的姿势来说，专练前胯时把两脚分开，脚尖外撇成一字；专练后胯时把两脚分开，脚尖内扣成一字。而一般的站庄，两脚是正向前方或成八字的。因此，这里说的站庄放松胯部与专门的松胯练法是不等同的。
就我的个人体会而言，站庄松胯重点在于把骨盆摆正。骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨组成的，一般人直立的时候，骨盆上口平面会向前下倾斜，尾闾的指地点偏后。站庄的时候，应该腹部微敛，臀部后坐，以改变骨盆向前向下倾斜的状态，使命门后凸，尾闾下垂。因此，松胯往往需要同收腹、松腰、垂尾闾结合起来。（老平 2010-6-26）
塌腰为什么容易引起上述毛病呢？简单来说，是因为腰部是人体气的三大贮存部位之一，人的形体健康有赖于这一部分气的供养。塌腰一方面影响了气的贮存，另一方面影响了气的转化，既影响了后天气（水谷之气）向先天气（命门之气）转化，也影响了精化气的功能。因此古人对腰的作用十分重视，不论是养生还是练功，都强调松腰。
站庄是松腰的主要方法之一，从松腰的角度来看，站庄的关键就在于腰椎抻直以致后凸。如何使腰椎抻直或后凸呢？我个人的体会是要把骨盆后移，改变尾闾的指地点，尽量使尾闾下垂，再配合顶头悬，脊柱的S型弯曲就会得到有效的调整。（老平 2010-6-23）
举一个例子，比如减肥。通过站庄来主动减肥，先要把减肥后的形象想象出来，形象越清晰越好。然后在站庄过程中调整呼吸，呼气为开，吸气为合。呼气时腹部以及全身放松，吸气时收小腹想减肥后的形象。一个呼吸为一个开合，可以在站庄的某一阶段练开合，也可以在站庄的全过程练开合。除了用呼吸以外，还可以用手臂做开合，双臂微微拉开为开，合拢为合。拉开时放松，合拢时想减肥后的形象。
这是我这段时间练站庄的体会，通过站庄来解决实际问题。（老平2010-6-22）
联系客服
