减肥12招之10：拱腰

　　拱腰分两种，第1种是站着练的，叫俯身拱腰，它是形神庄功法里面的一节功，第2种是坐着练的，与仰卧起坐有点关系。下面我要介绍的是第2种练法，坐式拱腰。

　　先说一下仰卧起坐，练仰卧起坐能否收小腹？这个问题在网上有不同的观点，一种认为有效，只要每天练上几十个仰卧起坐就会有收腹的效果。另一种认为无效，仰卧起坐只会练出腹肌来，不会减去脂肪。我是这样认为的，先别管它是练腹肌的还是减脂肪的，只要练它能缩小腰围，就可以去尝试。

　　如果有网友练过仰卧起坐而收效不大，那可以加上拱腰的动作。拱腰就是在坐起来以后不要马上躺下，而是上身趁势向前，贴向大腿，尽量用手攀住两个脚掌，然后收小腹，意念放到命门部位。做完以后才往后躺下。这是一种仰卧起坐+拱腰的练法，这种练法能加强收腹的效果。

　　有一位朋友每天脕上睡觉以前都练仰卧起坐，他说效果是有一点，但收腹的作用不明显。我让他练练看，他让我按住他的双脚，然后做仰卧起坐，上身刚要坐直就又往回躺下，还做得挺快。我说你得改一改，首先不要养成让别人按脚的习惯，其次把速度放缓，最后要加上拱腰。他按我的意见练了一段时间，说手还是摸不着脚掌。我看他肚子挺大的，腹部收不好，双手只能在空中往前伸，碰不上脚。就让他做拱腰时先吸气后收腹，用腹式呼吸配合拱腰。又练了一段时间，肚子下去了，虽然身体还不能贴到腿上，但手已经摸到脚趾。

　　如果是单独练坐式拱腰，应该注意以下几点：(1)坐的时候两脚要伸直，俯身向前的时候膝盖不要弯曲。(2)两手尽量伸向双脚，如果能做到双手抱脚就更好。(3) 俯身向前以后定住身子，然后收腹，把小腹向上向后收缩，一收一放，连续做3次，收腹的时候意想后背的命门。(4)做收腹动作吋可以加上逆腹式呼吸，或者收缩以后定住一段时间再放松。(5)做完3次收腹动作后上身还完坐直，放松一会儿再做第二次拱腰，连续做9次拱腰后再揉腹收功，如果有时间和精力的话还可以多做几次。

　　坐式拱腰比较宜合在睡觉之前或睡醒以后练习，按道理来说忙人和懒人都应该有机会练这个减肥法，它比站式拱腰难度要低，适合腹部肥胖的人士练习。在床上练坐式拱腰还有一个好处，晚上练累了就往后一躺，既练了减肥又有助于入睡，如果再加上揉腹卧功那就更好了。(老平 2006-6-24)