气功是中国传统医学的重要组成部分,它已有数千年的历史,在过去漫长的岁月中,人们认识到,通过长久的培育催动生命能量(蓄积小腹、丹田之气)并使其沿着体内无形的能量通道(中医叫经络)运行,从而达到调和气血、促进健康的目的。现代科学家研究证实,练气功后,人体的免疫细胞增生活跃,能显著提高人体的免疫功能,这无疑对类风湿性关节炎这一自身免疫性疾病,是一个强效的辅助治疗方法。气功有很多门派、流派,方法也很多,那么类风湿性关节炎患者需要练习哪些功法呢?根据类风湿病病理变化的不同类型、不同病程阶段,对练气功亦有不同的要求。一般在炎症活动期及慢性迁延期,患者因关节疼痛剧烈而不能活动,又因迁延期关节不耐劳累,应以外静内动的功法为主,如华佗吐纳术、睡丹术等;恢复期应以动静结合的功法为主,如鹤翔桩、国林气功等;巩固期应以强烈的外动内静的功法为主,如五禽戏、太极拳等。因民间习练各家气功者众多,此不赘述,下面介绍两种功法的练习方法,以供类风湿性关节炎、强直性脊柱炎活动期患者习练。
一、华佗吐纳术
吐纳之术是华佗气功的内功部分,加些外功,就是以运动肢体为主要练功方法。这就是所谓内练一口气(精、气、神),外练筋骨皮。精气神充足了,筋骨才能强壮。以吐纳呼吸为主要练功方法,动以练形,静以养神,无论静功还是动功,都离不开调心、调息、调身,也就是守意、呼吸、姿势三个环节。静者生阴,动者生阳,动静兼练,于是阴阳调和,血脉畅通,关节滑利,祛病延年,适用于长期不愈的类风湿性关节炎患者,因关节疼痛、僵硬、身体虚弱而造成行动不便。久练之后会给身体及关节带来意想不到的效果。
华佗气功吐纳之术并不复杂。将一口新鲜空气深吸腹中,然后分批一点一点地灌入丹田(脐下三指处)。再通过丹田进入体内,用以营养全身。但当废气排出体外,有时会导致浑身搔痒,只要抹上一些止痒药膏就可愈了,并无大碍。
为了方便练习,特分段书写并说明如下:
1、预备式锻炼足和腿,以活动全身经络。
(1)旋足:将脚伸直脚掌向左旋转五次,再向右旋转五次,谓之一个回合,连做三个回合。
(2)摇足:先将脚掌向前摇五次,随而向后摇五次,十次谓之一个回合,连做三个回合。
(3)曲趾:将脚趾弯曲再伸直,十次谓之一个回合,连做三个回合。
(4)蹬脚:先将左脚蹬三十次,以舒适为度,可稍用力。再将右脚蹬三十次。
(5)摇足:与第(2)相同。
(6)曲趾:与第(3)相同。
2、行气
行气的方法,大体是一致的,但稍有不同。
将新鲜空气吸入腹内,然后分批一点一点地灌入丹田,通过丹田进人体内,用新鲜空气营卫全身。而从尾椎骨祭起一条壮而明显的气线,沿脊椎骨上升至后脑,气线向左向右各盘旋三圈。气线变成雾状,在后脑中渐渐散去(注:以上是练气的意念表现,练者会逐一体会)。具体行气分成四种,兹分述如下:
行气第一种:①第一口气吸人腹中,分成十点灌入丹田,一点一点地数,从一数到十。第二口气,分成九点,从二数到十灌入丹田。第三口气,从三数到十,灌入丹田。第四口气,从四数到十深入丹田。②深呼吸,调整呼吸,达到舒适的程度,约十口气。,③从尾椎骨祭起气线,沿脊椎骨上升至后脑,盘旋后,在后脑中消失。
行气第二种:三、四种的步骤与第一种大致相同,不过是吸气方面逐步力口深。如:第二种第一口气从七数起至二十为止,分成十四点气灌入丹田:第二口气分成十二点气灌入月田……,如此类推。
行气第三种:第一口气从十一数起至二十五为止,分成十五点气灌入丹田。第二口气从十二数起至二十五为止,分成十四点气灌入丹田。
行气第四种:第一口气从十五数起至三十为止,分成十六点气灌入丹田。至第二口气从十六数起至三十为止,分成十五点气灌入丹田。至于深呼吸及从尾椎祭起气线,沿脊椎骨上升至后脑,盘旋后消失等步骤基本上与第一种相同。
3、收式
(1) 躺床将身体平放,双臂移到被窝外,将两臂伸平,自我用力。次则向上伸过头部,颌骨微翘。再将双臂伸向空中(与胸垂直),最后将双臂伸向下方,直奔丹田。再重复一遍合称一个回合,共做五个回合。
(2) 将背部在床上旋转,磨擦床单,可止痒通络。
(3) 练摇头功。先将头左右摇,次则向上、向下摇,各摇十下,谓之一个回合,共做两个回合。
(4) 双手放在腹部,用点力向左右摇头,共摇二十次。但一定要用力,这是防止颈椎病的好方法。
最后旋足如预备式第1,曲脚趾如预备式第3。
经过以上各项长时间的运动,一般都积有大量的尿液,痛痛快快地排泄一次,尿后,静静休息一下,可以入睡或工作。
二、睡丹术
睡丹法是祛病方
睡丹法是道教内功丹术中的一部分,是修炼者体态行于睡势,意态行于动势,意为动静相合的一种休养健体好方。
睡功对一些卧床不起、行动不便的类风湿性关节炎患者,尤为适宜,是习练神力、精力、体力之法,随时可练。几分钟几十分钟都可。古称之为"睡仙"。
1.养神法
【姿势】:平直仰卧,枕高以头颈舒适为宜,上臂自然伸直,肘关节略曲,手心向下置于身旁两侧。下肢舒伸,两脚自然分开与肩宽,足尖自然外展呈八字形。
【练法】:两眼向上平视片刻,再把目光渐渐收回山根处,从鼻尖看,一直看到下丹田,闭目,合齿,舌抵下颚,似笑非笑,心澄目洁。
【用意】:深长呼吸,吸气时想气从四面八方挤压入下丹田,呼气时,想气从丹田通过全身向体外发射,共4-9次。然后转为自然呼吸,意守下丹田。收功时,全身毛孔打开,四面八方气向下丹田进三次,转一圈,翻一个身。
【疗效】:养神法主要对神经系统的疾患有好的疗效,对脑力劳动者起养神回精之功,对体力劳动者起解累平舒之效。
2、降血压法
【姿势】:平直仰卧,枕高以头颈舒适为宜。上肢自然伸直或肘关节略曲,手心向体,置于身旁两侧,下肢舒伸,两足跟相对,足尖分开呈小八字。
【练法】:两眼向上平视片刻,再把目光渐渐收回山根处,从鼻尖看,一直看到两足的涌泉穴,闭目,合齿,舌抵上颚,似笑非笑,心澄目洁。
【用意】:深呼吸,吸气时,想气从两脚涌泉穴慢慢上升到下丹田,呼气时,想气从下丹田降到两脚涌泉穴,呼吸4-9次,转为自然呼吸。意守涌泉穴五分钟,想血压降,再不要有妄念。收功时翻一个身。
3、升血压法
【姿势】:平直仰卧,枕高以头颈舒适为宜,上肢自然伸直,手心向上置于身旁两侧,下肢舒伸,两脚跟相对,足尖分开呈小八字。
【练法】:两眼向上,平视片刻,再把目光渐渐收回山根处,从鼻尖往下看,看到膻中穴,闭目,合齿,舌抵上颚,似笑非笑,心澄目洁。
【用意】:深呼吸,呼气时,想气从膻中穴导入涌泉穴,吸气时,想气从涌泉穴上升到膻中穴,呼吸4-9次后,转为自然呼吸。意守膻中穴五分钟,想血压升……收功时翻一个身。
4、养精扶血法
【姿势】:平直仰卧,枕高以头颈舒适为宜,两肘自然放置在两肋旁,男性右手抱着左手掌(女性反之)。掌心向下,复置于中极穴,中极穴位于脐下四寸,于腹部正中线取之,属足之阴、任脉之会、膀胱之穴。
【练法】:两眼平视片刻,再把目光渐渐收回山根处,从鼻尖看,一直看到两手掌复置处中极穴,闭目,合齿,舌抵上颚,似笑非笑,心澄目洁。
【用意】:深长呼吸,吸气时,想气从四面八方挤压到中极穴,呼气时,想气从中极穴向全身发射,深呼吸4-9次后转入自然呼吸,意守中极穴。收功时,全身毛孔打开,四面八方的、气向下丹田进三次,转一圈,翻一个身。
【疗效】:养精扶血法主要对膀胱炎、遗尿、尿闭等疾患有一定疗效o
5、保阳壮力法
【姿势】:平直仰卧,枕高以头颈舒适为宜,两肘自然放置于两肋旁,男性右手抱着左手掌(女性相反)。掌心向下复置于气海穴,此穴在脐下一寸五分处,腹部正中线上,关元与神阙两穴之间取之。
【练法】:两眼平视片刻,再把目光渐渐收回山根处,从鼻尖看,一直看到气海穴,闭目,合齿,舌抵上颚,似笑非笑,心澄目洁。
【用意】:深长呼吸,吸气时,想气从四面八方挤压到气海穴,呼气时,想气从气海穴向全身发射,深呼吸4-9次后,转入自然呼吸,意守气海穴。收功时,全身毛孔打开,四面八方的气向下丹田进三次,转一圈,翻一个身。
【疗效】:回阳壮力,对阳疾、遗精、淋病、小腹痛、月经不调、闭经有好的疗效。
6、补虚还阳法
【姿势】:平直仰卧,枕高以头颈舒适为宜,两肘自然放置于两肋旁,男性右手抱着左手掌(女性相反),以修练者舒适为好,掌心向下,复置于神阙穴,此穴在肚脐正中。
脐,在人体腹部的位置,非常重要。古人说:人之有脐犹天之有北辰也,故名天枢,又名神阙穴,是神气之穴,为保生之根,补虚还阳之宝,脐通五脏,是神往来之门。类别属任脉。
【练法】:两眼平视片刻,再把目光渐渐收回山根,往下看,看到神阙穴,闭目、合齿、舌抵上颚似笑非笑,心澄目洁。
【用意】:深长呼吸,吸气时,想气从四面八方挤压到神阙穴,呼气时,想气从神阙穴向全身发射深呼吸4-9次后,转入自然呼吸,意守神阙穴。收功时,全身毛孔打开,四面八方的气向下丹田进三次,转一圈,翻一个身。
【疗效】:补虚还阳法对阴阳两虚,体弱无力,气短神弱等病症有好的疗效。
上述几种功法,患者可以根据自己的不同病证,或者在医生的指导下,选择一种或两种的睡丹法练习,久练自有裨益。
附:另一篇同类文章:
一、华佗吐纳术
吐纳之术是华佗气功的内功部分,加些外功,就是以运动肢体为主要练功方法。这就是所谓内练一口气(精、气、神),外练筋骨皮。精气神充足了,筋骨才能强壮。以吐纳呼吸为主要练功方法,动以练形,静以养神,无论静功还是动功,都离不开调心、调息、调身,也就是守意、呼吸、姿势三个环节。静者生阴,动者生阳,动静兼练,于是阴阳调和,血脉畅通,关节滑利,祛病延年,适用于长期不愈的类风湿性关节炎患者,因关节疼痛、僵硬、身体虚弱而造成行动不便。久练之后会给身体及关节带来意想不到的效果。
华佗气功吐纳之术并不复杂。将一口新鲜空气深吸腹中,然后分批一点一点地灌入丹田(脐下三指处)。再通过丹田进入体内,用以营养全身。但当废气排出体外,有时会导致浑身搔痒,只要抹上一些止痒药膏就可愈了,并无大碍。
为了方便练习,特分段书写并说明如下:
1、预备式锻炼足和腿,以活动全身经络。
(1)旋足:将脚伸直脚掌向左旋转五次,再向右旋转五次,谓之一个回合,连做三个回合
(2)摇足:先将脚掌向前摇五次,随而向后摇五次,十次谓之一个回合,连做三个回合。
(3)曲趾:将脚趾弯曲再伸直,十次谓之一个回合,连做三个回合。
(4)蹬脚:先将左脚蹬三十次,以舒适为度,可稍用力。再将右脚蹬三十次。
(5)摇足:与第(2)相同。
(6)曲趾:与第(3)相同。
2、行气
行气的方法,大体是一致的,但稍有不同。将新鲜空气吸入腹内,然后分批一点一点地灌入丹田,通过丹田进人体内,用新鲜空气营卫全身。而从尾椎骨祭起一条壮而明显的气线,沿脊椎骨上升至后脑,气线向左向右各盘旋三圈。气线变成雾状,在后脑中渐渐散去(注:以上是练气的意念表现,练者会逐一体会)。具体行气分成四种,兹分述如下:
行气第一种:
(1)第一口气吸人腹中,分成十点灌入丹田,一点一点地数,从一数到十。第二口气,分成九点,从二数到十灌入丹田。第三口气,从三数到十,灌入丹田。第四口气,从四数到十深入丹田。
(2)深呼吸,调整呼吸,达到舒适的程度,约十口气。
(3)从尾椎骨祭起气线,沿脊椎骨上升至后脑,盘旋后,在后脑中消失。
行气第二、三、四种的步骤与第一种大致相同,不过是吸气方面逐步力口深。如:第二种第一口气从七数起至二十为止,分成十四点气灌入丹田;第二口气分成十二点气灌入丹田……,如此类推。
行气第三种:第一口气从十一数起至二十五为止,分成十五点气灌入丹田。第二口气从十二数起至二十五为止,分成十四点气灌入丹田。
行气第四种:第一口气从十五数起至三十为止,分成十六点气灌入丹田。至第二口气从十六数起至三十为止,分成十五点气灌入丹田。至于深呼吸及从尾椎祭起气线,沿脊椎骨上升至后脑,盘旋后消失等步骤基本上与第一种相同。
3、收式
(1)躺床将身体平放,双臂移到被窝外,将两臂伸平,自我用力。次则向上伸过头部,颌骨微翘。再将双臂伸向空中(与胸垂直),最后将双臂伸向下方,直奔丹田。再重复一遍合称一个回合,共做五个回合。
(2) 将背部在床上旋转,磨擦床单,可止痒通络。
(3) 练摇头功。先将头左右摇,次则向上、向下摇,各摇十下,谓之一个回合,共做两个回合。
(4) 双手放在腹部,用力向左右摇头,共摇二十次。但一定要用力,这是防止颈椎病的好方法。
最后旋足如预备式第1,曲脚趾如预备式第3。经过以上各项长时间的运动,一般都积有大量的尿液,痛痛快快地排泄一次,尿后,静静休息一下,可以入睡或工作。
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