图解八段锦

 

 

 

 

 

 

 

 

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　　山东谷岱峰老人密传的按摩保健法

　　（5）浴鼻--两手拇指微屈，其他回指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨商侧上下往返用力各擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）；冬天或天气骤冷时可增到三十几次。擦鼻时，两手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起来擦。一上一下，为一次。擦鼻两侧，可使鼻腔血液畅通，温度保持正常，从而可使吸进的空气变温，使肺脏减轻受冷空气的刺激，自然有助于免除咳嗽，防止感冒。据许多人反映，练此功确有助于防止伤风。

　　（6）浴胸--先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根处；然后再用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根处，如此左右手交叉进行，各推十几次。

　　此功卧着做时，可先把右手按在左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部；然后把左手按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部；一左一右为一次，可连续擦十几次。

　　（7）浴腿--两手先紧抱一侧大腿根。用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次（一上一下为一次）。两腿擦法相同。对这种擦法如感觉不便，也可大腿小腿分开来擦。 　　腿是负担上体的骨干，有三个关节，且是足三阳经和足三阴经的经络要路。因此，浴腿功可使关节灵活，腿肌增强，有助于防止腿疾，增强步行能力。

　　（8）浴膝--两手掌心紧按两膝，先齐向外旋转十几膝关节在人体活动时承受重量最大，而且多横纹肌和软骨韧带组织，血管的分布较少，故最恶湿怕寒，也容易发生劳损。如能经常左右擦擦，则可增高膝部温度，驱逐风寒，灵活筋骨，从而增强膝部功能，有助于防止关节炎等难治之症。

　　第二段：鸣天鼓 　　两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击后头枕骨（小脑部）十几次。然后，掌心掩按耳孔，手指紧按后头枕骨部不动，再骤然抬离，这样连续开闭放响几十次。最后，两中指或食指插入耳孔内转动三次，再骤然拔开，这算做一次，这样共进行三--五次。

　　后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所，又是小脑所在部位，故轻击可清醒头脑，增强记忆，特别是在早起或疲劳之后，效果更为明显。

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拔筋------拔跟，拔颈

 

　　拔筋中，拔跟的动作最基本最简单，但是最难练：

　　脚伸直，用嘴尽量咬到大脚趾。

　　青少年努力容易达到，中老年不要勉强，有这个意思就行了。

　　拔颈，属于传统武术锻炼的一个小功法，也属于拔筋锻炼的内容。

　　目前锻炼颈部的锻炼方法，一般就是俯仰旋转，拔筋可以作为这些锻炼的补充。

　　这个小动作，当面教一下就能明白，写成文字觉得有点费劲。这样理解吧，

　　把自己的脑袋想像成一个方形的，后面两个角我们称他为左角和有角。其实也就是后脑顶上两边的两个弧形高点。

　　直立，踮起脚尖，头稍左偏，微收下颌，右角向上拔，同时稍用力沉肩尤其是右肩，这时会感到后项右边的大筋受拉扯有酸胀麻感。

　　然后，放松，脚跟放下，

　　然后，做左边。

　　然后，两边多锻炼几次吧，别忘了配合俯仰旋转等动作。

　　然后，功效请锻炼的人自己体会。

　　然后，介绍完毕。

　　一般活动颈部，大多是头前俯后仰左右转圈的动作，然后把这个拔筋的动作加进去，锻炼效果更好。

　　今天下午到书店去转转，发现一本【拍手治百病】（好像是这个书名，台湾一位先生写的），里面有介绍拉筋锻炼的方法，倒有些异曲同工，推荐大家看看。

筋，一般医家关注的不多，因为除了扭伤断裂之外，似乎它不会发生其他的毛病，而且一旦发生扭伤断裂，似乎也没有更好的办法，唯有时间是良药了。过去所说伤筋动骨一百天，也可以看出这玩意难伤但伤了也难好。

　　筋，一般不为人注意，但是恰恰是不为人注意的东西，可能对人体的影响反而很大，比如呼吸，平常没人去注意它，但是绝对没有人说呼吸不重要。筋，民间按摩中有一派是专门研究筋的，此派给人提拨筋时，身上的反应那个剧烈，经过的人是不会忘记的。中医里面有讲，肝主筋，筋是否强韧，和肝气是否充盈有关的，那么反过来，通过对筋的锻炼，把筋锻炼的柔韧伸长，对人体肝气的调达是有帮助的。

　　过去习武的人，最关注筋的锻炼，因为传统武家认为，筋长力大，大家看到练传统武术的人，不像练西方健美的那样肌丰肉隆，但是一上手觉得劲力奇大，这就是中西锻炼的不同之处。

　　过去武家有拔短筋的练功方法，也有的地方叫拔断筋，后来演变成八段锦之类的体操了，多少有些失去原有的意味。

　　本帖介绍的拔颈、拔跟都属于过去拔短筋的练功内容。拔跟的动作很常见，现在的习武之人每天早上一开始就压腿，就是这样流传来的。拔颈的动作似乎练的人少了，所以特意提出来和大家分享。

　　注，现代有人解释古代医典，说筋就是肌腱，医盲表示不认同。