健康拉伸图示

 

根椐网络资料整理

　　拉伸，永远都不会太晚。实际上，无论男女老少，有规律的拉伸变得越来越重要。这套图涵盖您工作时、生活中、电脑前以及颈肩、腰部、腿部、髋部、双手等全身各个部位。保存下来，存在手机中、电脑上，随时随地参照拉伸，能缓解疲劳，放松心情。

 　　注意事项：

　　对于拉伸一定要做到位，不要想着拉伸的时候有点疼你就不拉了，在拉伸的时候感觉到就行，适合的位置也不能过于拉伸，因为拉伸法会导致我们韧带丶肌肉拉伤，所以说这个拉伸一定要做到自己能做到的位置，不要超常发挥，这样会使我们身体吃不消的，所以说什么都要讲个度，不能超过这个度，不能超出自己的身体适应范围，所以一定要有一个良好的拉伸基础。

 

   

 

 

 

 

  

 　　下面是一组非常形象化的组图，说明动作对应锻炼肌肉的部位，（红色的肌肉是被拉伸的部位），平时没事舒展一下肌肉筋骨，运动强度也不大，也不需要什么运动器械和场地，相信是一种比较文雅和可行的锻炼方法：

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

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