青城玄门睡功*
睡功又叫如意卧。这种功法看似简单,但是若能长期坚持下去,其养生保健作用十分显著,不仅可改善睡眠、提高机体抗病能力、解除疲劳、延年益寿,而且对男性前列腺增生、硬化、肥大,以及女性妇科疾患均有很好的预防保健作用。该功法简单易学,疗效显著,尤其适宜于中老年人和体弱多病者习练,只要坚持不懈的每天早晚习练,一定能收到理想的保健效果。
每晚(十一点左右最佳)洗漱完毕,做好睡前准备后,静坐于卧床尾三分之一左右处,双腿自然伸直,开始练功。
1.坐好后不要呼吸,停顿一会儿,突然空吐出一口气,将体内的浊气吐尽后,口鼻同时一吸一呼 3次,呼吸尽可能的绵长细匀。要求吻唇、合齿,舌尖轻舔上腭,微闭双目,留一线缝。
2.由鼻缓缓吸进一大口新鲜空气后,咽下,以补丹田呼出之气。
3.双腿自然缓缓回收,两脚心涌泉穴相对,两手心向上自然置于双膝上,静默片刻后,左右同时分开上举至头顶。男性左手在下,女性右手在下,双手叠放用劳宫穴压在头顶的百会穴上。然后平心调息,自然呼吸,静坐3~ 5分钟。
4.手足保持原状,顺势向后倒下,仰卧,面部朝上。继续保持静坐的姿势不变,仰卧3 ~ 5 分钟。
5.盖好被子,双手自然缓慢至于腹部,双手以肚脐为中心,拇指与拇指相对,小指与小指相对,形成拇指、小指的结手印(男性左手在下,女性右手在下),此乃玄门太极拳大开天门的手势。全身自然放松,呼吸均细绵长自然。双手随着腹部的上下起伏而轻松自然浮动。同时,集中精力,去除一切杂念,感觉自己在愉悦悠闲地洗澡淋浴,冥想非常适合于自己体温的水,从头顶、头发、上身、下身、脚底流淌。同时呼吸,一呼一吸为一次,共36 次。
此时,有的人会有双手双臂紧张疲劳的感觉,可通过把双肘用被角踮起的方式解决,有的人会在此过程睡着,有的人已经处于浅睡眠,都无关紧要,顺其自然。
6.不管是一直在练功还是睡醒后,接上式,双手自然叠放于腹部,以肚脐为中心,顺时针画圈,配合呼吸全腹摩擦36 次,力度以自己舒适为宜,不要刻意追求。然后双手叠放姿势不变,但要弯曲成弧形犹如餐盘,掌心与肚脐相对,从肚脐为中心,以手掌边缘和指尖为切边,做逆时针绕盘转动的动作36 次,力度适中。
7.把口中津液分三口咽下至丹田,同时一吸一呼3 次,呼吸尽可能的绵长、细匀、自然,收功。开始练习此功时,易于入睡,练一段时间之后,自然会感觉全身发热舒适,精力和体力倍增。似乎觉得耽误了睡眠时间,但是睡眠的效果以及解除疲劳、保养精神的作用更佳。
近一段时间,很多朋友看了中央4的中华医药、北京卫视养生堂、江苏卫视万家灯火、深圳卫视天天养生等电视节目后,纷纷向我索要养生的视频。由于时间的关系,截止到昨天才刚刚把一部分视频制作完,上传到优酷网上,非常欢迎大家在百忙中参照习练,并提出宝贵的意见和建议!
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