九宫步(飞九宫)

 

　　九宫八卦掌

　　九宫即八卦图中的八个方位加上中央，合称为九宫。那就是八卦图中的四正方：坎北、离南、震东、兑西、和四偶角：西北乾、西南坤、东南巽、东北艮、中央阴阳鱼。这四正方、四偶角加上中央即是九宫。在九宫位置上设置标志物，在其间穿走绕行、变换掌势，称为"穿九宫"也称"九宫步"、"飞九宫"。

　　八卦掌穿九宫练习法是：在地上按九宫位置放置标志或画上记号，在其间穿绕。

　　九宫图是以五宫为中心的圆形图。初练时，半径可一米以上（如在室内一人练可0.7米左右），以后逐步减小，直到能容身体穿绕过为好。说明：穿绕九宫时，要以下面的说明为准。

　　穿绕九宫路线图：先从五宫行走到一宫开始右旋（顺时针转）；走到二宫变左旋（逆时针转）；绕走到三宫处变右旋；绕走到四宫处变左旋；绕走到中央五宫处变右旋，此时要在五宫转走一圈到六宫左旋；由六宫到七宫变右旋；七宫转到八宫处变左旋；再绕走到九宫右旋；然后从九宫返回一宫、同方法周而复始的循环下去；于五宫处收势。也可自第一圈到九宫后返回八宫左旋、然后到七宫右旋、六宫左旋、五宫右旋在五宫转一圈到四宫左旋、三宫右旋、二宫左旋、一宫右旋、二----如此循环数遍，于五宫处收势。一般大圈走15至20圈，小圈30圈，微微出汗时收势

　　穿九宫用八卦掌的仰掌及八卦步绕行。⑴掌式：右旋（顺时针转）时，右手掌在前、并屈右肘、右掌指指伸向右侧斜上方、五指分开、掌心凹空向左；同时向右侧屈左肘，左手掌心向右、掌指向前、置于近右肘处。左旋（逆时针转）时要迅速的改为左手掌在前、右手掌在后、姿势同上。⑵八卦步：一般要微屈腿迈碎步，练半径60公分以内的小圈时走趟泥步.

　　八卦掌穿九宫时，始终是边走边穿，手随步开，左旋右旋、一阴一阳、一动一静，脚要平迈、里脚直迈、外脚扣迈，腰随步活，手、眼、身、步、协调配合，做到行云流水般的流畅。

　　穿九宫有较高的健身及技击价值。可提高闪躲的灵活性，进退自如的敏感性，手眼身步的协调性。对肥胖、腰腿痛、心脑血管疾病、老年痴呆的防治有较明显的效果

　　说明：这里指的八卦掌不是武术

 

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