九宫步(飞九宫)
九宫八卦掌
九宫即八卦图中的八个方位加上中央,合称为九宫。那就是八卦图中的四正方:坎北、离南、震东、兑西、和四偶角:西北乾、西南坤、东南巽、东北艮、中央阴阳鱼。这四正方、四偶角加上中央即是九宫。在九宫位置上设置标志物,在其间穿走绕行、变换掌势,称为"穿九宫"也称"九宫步"、"飞九宫"。
八卦掌穿九宫练习法是:在地上按九宫位置放置标志或画上记号,在其间穿绕。
九宫图是以五宫为中心的圆形图。初练时,半径可一米以上(如在室内一人练可0.7米左右),以后逐步减小,直到能容身体穿绕过为好。说明:穿绕九宫时,要以下面的说明为准。
穿绕九宫路线图:先从五宫行走到一宫开始右旋(顺时针转);走到二宫变左旋(逆时针转);绕走到三宫处变右旋;绕走到四宫处变左旋;绕走到中央五宫处变右旋,此时要在五宫转走一圈到六宫左旋;由六宫到七宫变右旋;七宫转到八宫处变左旋;再绕走到九宫右旋;然后从九宫返回一宫、同方法周而复始的循环下去;于五宫处收势。也可自第一圈到九宫后返回八宫左旋、然后到七宫右旋、六宫左旋、五宫右旋在五宫转一圈到四宫左旋、三宫右旋、二宫左旋、一宫右旋、二----如此循环数遍,于五宫处收势。一般大圈走15至20圈,小圈30圈,微微出汗时收势
穿九宫用八卦掌的仰掌及八卦步绕行。⑴掌式:右旋(顺时针转)时,右手掌在前、并屈右肘、右掌指指伸向右侧斜上方、五指分开、掌心凹空向左;同时向右侧屈左肘,左手掌心向右、掌指向前、置于近右肘处。左旋(逆时针转)时要迅速的改为左手掌在前、右手掌在后、姿势同上。⑵八卦步:一般要微屈腿迈碎步,练半径60公分以内的小圈时走趟泥步.
八卦掌穿九宫时,始终是边走边穿,手随步开,左旋右旋、一阴一阳、一动一静,脚要平迈、里脚直迈、外脚扣迈,腰随步活,手、眼、身、步、协调配合,做到行云流水般的流畅。
穿九宫有较高的健身及技击价值。可提高闪躲的灵活性,进退自如的敏感性,手眼身步的协调性。对肥胖、腰腿痛、心脑血管疾病、老年痴呆的防治有较明显的效果
说明:这里指的八卦掌不是武术
九宫步(飞九宫)_风雨同舟_新浪博客
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4b2ec77b010005xg.html
联系客服