走九宫步可以防治糖尿病、老寒腿、心脏病/郎凤岗

 

走九宫步可以防治糖尿病

　　郎凤岗2008年5月

　　1、理论依据：美国哈佛大学公共卫生学院日前对七万名中年妇女进行研究，结果发现，散步可以减少患糖尿病的可能。该所大学的研究人员称，一个人如果每天快走约一个小时，就可降低约50％的患糖尿病危险。重要的是以运动消耗热量，而不是运动的种类。比如，快步行走、比较温和的快步走，都能降低患糖尿病的危险。坚持进行适当的运动来防治糖尿病及其并发症，其主要作用在于减少脂肪、减轻体重、降低血糖。研究人员表示，步行是最安全、简便，同时也是最容易坚持的运动。

　　2、风雨同舟倡导的九宫步是防治糖尿病最好的运动形式：走九宫步可快可慢，糖尿病患者可适当的快走。因为走九宫是按九宫图来走，走起来必然的全身摇摆晃动，左旋右旋、一阴一阳、一顺一逆，如同样的行走速度，走九宫步所消耗的热能比一般的快步行走要大的多。大约走20分钟的九宫步相当于快步行走1个多小时的运动量。如每天坚持走九宫步其“减少脂肪、减轻体重、降低血糖”的作用相当明显，故走九宫可防治糖尿病。

　　3、九宫步是无病者健身，有病者治病。这种运动形式不受场地、天气、季节的限制，室内外都可以练，故容易坚持。

　　4、糖尿病较严重的患者不要空腹运动，以免引起胰岛素下降而导致血糖增加，加重病情。如能在公园等空气新鲜的地方练九宫对全面防治疾病效果极佳。

 

九宫步治疗老寒腿

　　郎凤岗2007年6月

　　走九宫时要晃动肩臂、摇动腰肢、不停的左旋右旋，这就活动了颈、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎体与关节，能较快打通了人体的各个经络，依据“通则不痛”之理，九宫步可防治多种疾病。实践证明坚持走九宫步能在较短时间内治好老寒腿。

　　老寒腿：人们习惯把反复发作,久治不愈的腿部膝关节疼痛（骨性关节炎）,每当阴天下雨或气候转凉时，许多患者膝关节疼痛加重，这些患者以中老年人为多，因此也被称为“老寒腿”。

　　病例：某男58岁8年前因工作中受风寒而患“老寒腿”病，经多方治疗难以根治，甚至夏天双腿也要带上护膝以防风寒。2006年5月开始每天坚持跑“九宫步”一到二次，每次20分钟（约10分钟就出汗了），跑完后满身大汗，从此“老寒腿”病至今一年多了再也没犯过。

　　我在操场上设了两个九宫图（用红漆油画的），一个直径是2米50、一个直径1米40，多数老年人跑两米以上的。这两米多直径的1分钟一般可跑两圈（由一宫开始到九宫算一圈）大约是150步，10分钟（20圈）为1500步，20分钟就是40圈合3000步。实践证明用有氧运动的质量来计算：一般速度（一分钟走150步）的走九宫15分钟就相当于快速行走一个小时的运动量了。

　　国内外资料表明：步行是最好的运动，而走九宫是最安全、简便、最容易坚持的特异的步行运动。因九宫可快速打通人体经络（一般步行无此效果），故能防治多种疾病，治好了老寒腿是个典型的例子。

　　建议朋友们行动起来，每天走10分钟九宫，有可能远离多种疾病。

 

坚持走九宫防治心脏病

　　2008年5月郎凤岗

　　一、理论依据：

　　1、世界卫生组织在21世纪的健康箴言中讲到“最好的运动是步行”。

　　2、相关资料证实，步行运动对健康人来说可以有效的防止心脏病的发生。

　　3、资料表明对于心血管病患者，步行是养护心脏的最好运动，适当的步行锻炼能起到药物治疗起不到的作用。

　　4、走九宫是有氧运动，可有效的提高人体的心肺功能。

　　5、实践证明走九宫是步行中的最好运动形式。

　　二、掌握好走九宫的运动量：

　　1、有氧运动的强度如过大易造成机体损害，强度太小达不到锻炼目的，应按年龄及体质而异。为达到较为适宜的运动量，可参照公认的“靶心率”判定法，即“最大心率”的60～70%的心率称为“靶心率”。当人体在靶心率范围内运动时，能收到最佳的锻炼效果。最简单确定“靶心率”的方法，即为170与年龄之差，如年龄为70岁，其“靶心率”即为100次/分钟。

　　2、设直径2米半左右的九宫图：⑴按较慢速度走25到30分钟。⑵按中等速度走20到25分钟。⑶快速走15到20分钟。或以全身出汗或微汗为准，这时就接近适宜的“靶心率”了，相当于快速走步1到1个半小时的运动量。

　　3、如室内小于直径2米的九宫图，仍按上述三个时间来算，则走九宫步的速度应都相应的再慢一些，避免头晕摔倒。或变为以下时间⑴按较慢速度走20到25分钟。⑵按中等速度走15到20分钟。⑶快速走10到15分钟。

　　4、按照上述运动量如每天能坚持两次可有效的防治心脏病。

　　三、走九宫因体质而异：

　　1、身体健康或无心脑血管疾病的人，在严防摔倒的情况下，可练中等或快速的走九宫。

　　2、血压高或血压偏低的患者，在坚持服药避免头晕摔倒的情况下，开始要慢慢的走九宫，要有个循序渐进的过程。

　　3、一般慢性冠心病患者应该根据自身情况确定运动的时间，且开始走九宫时一定先要慢慢的走，要逐步的由慢到快，严防过力，避免头晕摔倒并要随身携带急救药物以防意外。

　　4、急性心梗恢复期或冠脉介入、搭桥手术后的患者及病情比较重的患者，请不要走九宫，应以一般的散步为好。

　　参考资料：风雨同舟的“走九宫”"九宫八卦步"

 

风雨同舟_新浪博客  

http://blog.sina.com.cn/tjfytz