站桩是把双刃剑
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　　 站桩是内家拳的一种不可缺少的锻炼方式。现在随着人们对太极拳等内家拳的热爱和学习。练习站桩这一基本功的人们，也渐渐多了起来，甚至快形成了一股潮流。
　　一个事物，如果只看到他的好处，或者坏处，都是片面的。所以，站桩这个事物，也要分出两个方面来看。也就是如果你严格按照他的规矩来操作，那么当然可以得到很好的效果。如果没有传授，胡乱练习，各种不好的方面，都会显现出来。具体的内容咱们从下面几个方面阐述一下。

　　 一、身体上的要求，主要是三圆三顶。三顶就是一顶头，二顶腰，三顶尾。
　　 1、顶头，就是虚灵顶劲。也就是头向上虚领。好像百汇是衣领，有悬吊起来的意思。头正了，整个身体就作对了一半。这是轻灵的基础。如果没有这个顶头，那么所有运动都会拖泥带水，时间长了还会得颈椎方面的毛病。
　　2、腰顶，就是实腰。怎么做呢？就是腰往后贴，好像坐下来的状态一样。所谓打拳如坐凳，讲的就是这个。这个非常重要，腰顶出去了，腹部才能空出来，才能给内气的循环，空出道路。做好了，可以水火既济，心肾交合。身体得此和气温养，自然安泰。如果，做的不好，甚至做错会怎么样呢？水火相斗，心肾隔绝。要么体寒，要么上火。严重的还会得泌尿系统的疾病。
　　3、顶尾，就是俗话说的夹起尾巴做人。怎么做呢，就是想着尾巴骨向前下勾出延长，好像真有个尾巴一样，支在两个大脚趾的中间。顶尾和顶头正好一对，有拉伸脊柱的作用，从而脊柱可以松开，腰就比较好顶出去了。这样做整个上半身就会比较正直，气血流通的会比较通畅，身体会感觉比较舒服。如果做错了，翘尾骨了，容易得腰椎间盘突出，坐骨神经痛等方面的毛病。
　　二、哪三圆呢？一背圆，二胯圆，三膝圆。
　　1、背圆怎么做呢？简单的讲就是胸口好像一把刀，有恐惧，躲避的意思，背后好像热敷按摩向两侧松开。做对了的结果就是胸开了，背满了，好处就是气能够通顺，不急躁了，心情老是愉快的。那如果做错了呢？胸凸背凹，气浮在上半身，容易发脾气，容易冲动。时间长了反而容易生病哦。生什么病呢？和心脏相关的病，都有可能得。所以，有些练拳的，最后心脏出问题，要搭桥，基本都是背圆没达标咯。
　　2、胯圆怎么做呢？简单的讲就是裹胯。就是两胯骨由意念控制内裹向尾闾。这么做有什么好处呢？就是裆开了，或者说会阴打开了。会阴打开有什么好处呢？内劲就能顺着大腿内侧的冲脉运动下去，躯体和腿部就能够结合起来，太极拳所谓的上下相随，就是这个状态。这样上气和下气相交，则心安体泰，心地清明。那如果做错了或者做不到呢？无非就是挒胯或者胯裹的太过了。挒胯的结果容易导致上下气不接，胸口下来的气容易淤在腰腹部，从而导致欲望过重，没有节制。从而伤了性命。过于裹胯呢？则容易得前列腺类的疾病。
　　3、膝圆怎么做呢？就是膝盖有内向上裹至尾闾的意思，也就是斜向上裹。你看咏春的一字钳羊马，就是内裹，太极拳和他比较类似，区别就是加一个向上的意念。这样做下来的内劲可以顺下去到脚心，才有可能和地气相接。好处自然是下盘通顺了，知道脚了，如果不小心一脚踩空，能很快的反应，轻灵的一跃，不会浊重了。如果做不到呢？当然容易把膝盖练坏了。现在好多太极拳界大佬换膝盖的可不在少数啊。
　　前面只是简单的介绍了一点站桩身形上的要领，和他的利弊之处。至于里面的心法，内劲的运动和化解，内气的运动和化解等等。要求和细节就更要明白的老师手把手的传授了。炼好了，延年益寿，福寿康宁，心开意解，安心定性。炼坏了，恶果自然各种各样，也就是俗话说的走火入魔了。
　　所以，站桩是把双刃剑。他在养生，养心，养性方面有着非常好的效果。可是如果没有好的老师，亲自手把手的指点，是不可能得到其中的奥秘和关窍的。如果自己盲修瞎炼，那么后果事故不堪设想的。如果你真得想体验国术的奥秘，享受站桩的好处，那么你就诚心去寻访明师，拜师学艺吧。注意是明师哦，就是明白的老师，开明的老师。而不是名师，有名气的未必真明白。我们知道的那些换膝盖的，心脏塔桥的可都是名师哦。不然我们怎么能知道呢？