你要坐的舒服，身体上不要很紧绷，不要有酸痛，全部放松，坐给我看（坐在隆波面前练习）
只是这样的知道，你知道身体不会紧绷，你知道身体轻松，这就是觉知。
长长的呼吸，什么样的呼吸才觉得舒服？觉得呼吸有没有压力？要轻松，放松的呼吸。
你觉得舒服吗？这样的“觉”就是修行，平常我们只是感觉，并没有觉知到。要舒服的觉知这个轻松的感觉，手动，要轻轻的，慢慢的。这样的动你看到吗？舒服吗？做手的动作不是很累，这样做觉得不会累，轻轻的做，慢慢的做，不要用力。
轻轻的，可以回看到身上的“感觉”，好象觉得“里面”停止。
有平静心吗？就是这样的“觉”，这样的知道这个“感觉”，心里面好象休息，好象停止，（问：是不是象做游戏一样）做起来好象玩玩的做，但是还是要有做动作的概念，，，自然而然的做。
问：动中禅是否需要培养一点“定”做基础
答：不要培养，当我们知道，自然的动，里面是“休息”的，就有“定”。自然而然，不要培养，这个已经存在了。当我们知道，看到这个“感觉”，觉知到这些，那个时候已经有了定。
问：已经可以看到部分念头，以后的修行再有提高后，或者说在不同的阶段要做什么样的调整，是否一直到终点都是这样的做动作。
答：现在指给你路，指给你看的，就是要你知道怎么样“觉”，要连续的觉知，不要有这些问题，这些全是言语上的，这些问题全都是念头，不要管它，现在只要你回来看，回来觉知，回来看这个“感觉”。按所教的所说的做，回看自己，不要讲话，不要想其他的。
现在觉得轻松吗？“心空”吗？身体舒服吗？连续的看，不要问，也不要回答。
怎么样才知道你的身心轻松，平常，，，静静的看，连续的看，看你的呼吸，平常的看，不要压迫这个身体，不要“进去”帮忙，分开来看，不要管它，不要干扰它。
过了一段时间会有压力，那就放松。舒服不舒服都静静的看，不要做什么。心里面觉得安静吗？舒服，，，不要做什么，，，
以前所听所学的全部藏起来，，，重新开始，不要执着经典，（想到）看过听过的就不在当下，，，当你这样的知道就是般若，就是智慧，心里面觉得轻松，这个就是叫做般若。
不控制，放下，空，轻松。你的心有“空空”的感觉吗？心里觉得平静，轻轻松松，心里没有压力，知道自己的心，知道自己的感觉，，，不要跟着其他人所听到的，这样做那样做，，，，你要看自己，，，
现在轻松吗？舒服吗？“空空”。每一个人都可以做到这一点，懂得轻松，身体轻松，心里面也是空空的，不会有一点压力。知道了，就会放下，自然而然放下。
觉得舒服吗？慢慢的做，，，眼睛远望，远远的看外面，当我们觉得我们应该知道，那是个责任，那就“沉重”了，，，听不明白的就让它过去，慢慢的，自己看自己，一切都是为了轻松，当你轻松，一切烦恼都没有。如果你总想着要去做（动作），就会觉得自然了，，，
（经行，也是一样的原理，，，，，，）
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