桩功入手：桩功最根本的作用是强体增力。形意桩法有多种，三体式是最重要的技击桩。站三体式，不要一开始就按“八字诀”、“九歌”以及“脉络、气路”等要求，样样都求，什么也求不了。
上肢关键在于拔背，裹、坠肘、伸、顶手；下肢及腰关键在于夹剪步和三七劲上；加上周身横竖，背顺劲拧成一体就行了。经过手抖、腿颤、气浮的肌肉酸痛关，就会进入心静、意气贯四梢的境界，再求外型、内意的规范。
随着桩功的深入，要在桩中找劲，追求形意的整体劲。有人讲形意打人仅靠一个前顶后蹬的撞劲，那是只修拳套，桩功不过关的缘故。如果练出整劲，一个上步，脊柱带动，就不仅仅是个撞劲了。
谈到搏击，中外武术的搏击手段大致是一样的，有区别的就在于训练方法上。中华传统武术讲究内功，注重内练。要内练须从桩功入手、深入。谁要想把握形意拳的精华，就得在桩功上下苦功夫。作为搏击入门，桩功站到心情气爽，内外舒适，就可进行五行单操，并在单操中练桩，交替进行。
