冬季，从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止，是四季中最冷的季节，气候寒冷、干燥。从阴阳的角度讲，冬季是属于阴盛阳衰的季节，此时人体阳气也随之潜伏于内，养生保健就显得更为重要。冬季养生包括的内容很多，但基本的原则仍然是《黄帝内经》中的一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴”，注意避寒就温，敛阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健康。现就以下己方面谈谈冬季养生:
一、冬季起居
1、居室要避严寒，求温暖。保暖是因为寒冷的刺激会损伤阳气。白天可选择中午气温较高的时候开启门窗，让空气对流，保持室内空气的清新。衣着要暖和、宽松、柔软。使气血流通，四肢舒畅温暖。
2、睡眠 《黄帝内经》中指出，“冬三月早卧晚起，必待日光。”也就是说，冬季要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚”是说要以太阳升起为度，即所谓“必待日光”，并非懒床不起。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体；晚起可以养护阴气。
3、房事 中医养生学认为："冬天养肾"，要遵循四季气候的规律，掌握性生活的频度。如春季性生活次数可稍多；夏、秋季则适当节制；冬季则要节欲，使精气闭藏。特别是中老年人，冬季更要减少性生活的次数，才能达到保养阳气，延年益寿的效果。
二、冬季饮食
1、饮食原则：保阴潜阳。包括：宜热食，宜温补；忌粘硬、生冷，忌过食燥热。
冬季寒冷，易伤人体之阳，建议早上食用热粥，以温补阳气。冬季切忌粘硬、生冷食物，此类属阴，易伤脾胃之阳，肾阳虚者，常易造成中气下陷，形寒肢冷，下利清谷等病症。
2、科学进补
(1)食补
食补即以食物之性，补机体之虚，纠阴阳之偏，使肌体达到平衡状态。如牛肉味甘，专补脾土；羊肉味甘性热，能益气补虚，温中暖下；鸡肉甘而微温，可温中、益气、补精、添髓，凡虚劳赢瘦者皆可用之；白鸭肉味甘微凉，可滋五脏之阴，清虚劳之热，故素体阴虚偏重者可食之。
(2)药补
冬天进补不易产生火气，因此是最好的补阳补气养阴的季节。进补可扶正固本，萌育元气，有助于体内阳气的开发，增强体质。民间流传有“今年进补，明年打虎”、“三九补一冬，来年无病痛”的俗语。冬季的药补，必须结合自己的体质和病情，辨证选用，避免“无虚滥补”。如果乱用补药，非但对身体无益，反而会造成不良后果。
进补需分男女老幼。中医认为，男以气为本，女以血为主，男宜补气壮阳或补气养阴为要，而女则补气养血为重。老年人多存在气血、阴阳均不足的情况，但虚症的情况又因人而异，所以进补尤其须要随证应变，最好是请有经验的医生诊断后再对证进补。
三、冬季运动
1、运动原则：动静结合，持之以恒
“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。动，就是要进行适当活动锻炼，微微出汗，既可以增强体质，也可以提高耐寒的能力。静，就是不要过于疲劳。
2、运动注意事项
（1）衣着厚薄要适宜，运动时可适当减掉一些衣服。衣物要轻软，不能过紧。如果出汗多应当把汗及时擦干，运动后要及时换掉汗湿的运动服装，注意防止着凉。
（2）晨练时间不宜太早，以太阳升起后再出门锻炼为宜。
（3）运动强度要适宜。以微有汗出为度，不宜汗出太多，浸湿了内衣，反会引起感冒。
（4）室外锻炼应注意选择向阳、避风的地方，避免在大风、大雾、大寒、大雪中锻炼。
四、精神调适
冬季要“神藏于内”，保持精神安静。首先要想办法控制自己的精神活动，防止产生各种不良情绪。一个人如果处在不良情绪之中，就会扰乱清静之神，使心神处于无休止的混乱之中，导致人体气机紊乱而发病。其次要能调摄不良情绪。人生中总会遇到不顺心的事，导致情绪悲伤、愤怒，甚至产生极端想法。这就要学会调摄情绪，宠辱不惊，节制自己的情绪。以尽快恢复心理平衡。另外过度的兴奋、大喜，也是种不良情绪，也要注意节制。
