《中国实战拳学---意拳》-----姚宗勋

 

摩擦步

步法训练在技击中的地位的意义

　　传统的技击步法口决中，有这样两句话：“手到步不到，打人不为妙。手到步也到，打也如玩笑。”“脚打七分拳打三，”这正说明了步法训练在技击中的重要性，实战时，双方之间始终处于动荡的状态之中，也就是说双方的距离不是固定不变的，攻防动作的实现，首先是由脚步动作开始的。因此可以说脚步动作是一切动作的先导。“察来势之机会，度已身之短长”把握住距离，就控制了实战的主动权，要时刻调整自己与对方的距离，以利于攻防。步法的好坏与熟练程度，直接影响成败。好的步法应该是灵活、准确而富有弹性，时刻为随机随势发力创造条件。在移动中其要求“上动下自随，下动上自领”。保持平衡均整的浑元力，以控制对手，克敌制胜。这就是技击的怕谓步法训练的目的和意义，技击的步法既
不同于一搬生活自然、习惯的走动，也不同于一舨体育竞赛中的跳跃或奔跑。它是一种专门的脚步动作。意拳的步法训练称为摩擦步。

　　　　　　　　　　　　　步法训练

　　意拳步法训练称为摩擦步。实际上也可民说是脚和腿的试力。所谓摩擦步就是在移动步子的时候，脚与地面不可接触，在意念中与地面不停地摩擦着前进或者后退。
　　初习摩擦步可以从立正姿式开始。首先凝神定意，两眼注视前方一个固定目标。以先行左步为例：两膝稍微弯曲一点，两手左右分开。在意念上好象两个手扶在两边的栏杆上，来保持身体的平衡（这是一种假借，不可真扶）。然后开始迈左脚出左脚。在提脚时，要设想是从烂泥里拔起来一样，要全脚掌包括脚跟同时拔起。如果我们先提脚跟，就好象脚上穿的鞋子会被烂泥粘掉。我们不能叫鞋子被粘掉，同时还要设想左腿膝盖上面，象有细绳往上拽，帮助整个脚从地上拔起来。脚拔起来以后，缓缓地往前伸，好象在脚底下有一个细细的小圆棍（小圆球也可以）。我们用脚掌和脚心踩着这个圆棍，缓缓地往前滚动。在往前滚的同时还要设想向后滚这个圆棍。于是我们将在这又去又回，又回又去的矛盾状态下，试探着往前走去。在具体练习的时候外形不要做出样子来。有这个意念活动就够了。因为我们在实践中，是不让对方察觉出自己的步法意图和行步规律的。这一步可能是进，也可能是退；可能是整步，也可能是半步。总之令人不可捉摸。当我们在矛盾状态中，迈出的左脚膝关节将要伸直的时候，向左斜前方落步，即左脚往外移两个脚的宽度，大约十公分左右。脚尖先着地，然后脚掌和脚跟再落地。落地以后，身体的重心将慢慢地移到左腿上去左腿膝关节稍微弯曲，待身体重心完全移到左腿上以后，开始把右脚慢慢地从烂泥里拔出来。要求和拔前脚时一样。当右脚收到左脚的踝关节内侧位置时，开始超越左脚往前伸出，要求仍然和迈左脚时一样。当迈到右膝关节将要伸直的时候，右脚向右斜前方落步。紧接着再把身体重心慢慢地移到右腿上。当身体重心完全移到右腿时，左脚又开始往拔起，如此循环往复。这就是向前走摩擦步的训练方法。需要强调的是无论向前还是向后走，两眼始终要注视一个目标。

　　后退的摩擦步。为了叙述简便，仍从立正姿势开始。以先退左步为例：身体重心倒在右腿上，开始拔左脚，仍是从烂泥里全脚掌拔出，设想左膝关节上有细绳往上提，帮助左脚从烂泥里拔出。然后开始踩着小圆棍向后滚动，向后向前，矛盾着往左斜后退步。到左腿膝关节将要伸直的时候，脚尖先着地，而后全脚掌落地。落地以后，则慢慢将身体重心从右腿缓缓移到右腿上。当重心完全落在左脚上时，又开始提右脚，全脚同时提起，踩圆棍拄后收腿，也是在矛盾中，缓缓回收，此时不要用右腿一个腿的力量往回收拔，而要配合左胯朝斜后方坐，同时头顶向上顶，膝盖往起提，用全身的力量把右腿收回来。当右脚收到支撑脚即左脚的踝关节内侧时开始往右斜后方退步，要求和退左步一样。如此反复练习。注意不管是进步还是退步都要经过两脚近乎并拢的阶段，然后再向前或者向后走下边的半步。整个动作与滑冰运动员的收腿侧蹬的动作相似。至于向前走若干步，向后退若干步，则无具体规定，要根据练功场地的具体情况和个人的体力安排。开始练习摩擦步可以只练进步或者退步。进一步就要打乱顺序，随意进退，以适应实战的需要。

　　以上是摩擦步的基本练习方法。动作要求可以概括为四个字：提、、扒、缩。这是传统的步法训练口诀。提（膝盖）、（脚），是指起脚的动作；落脚则是（脚趾）扒，（脚心）缩。

　　有了以上练习的基础，再练下去则要求前脚（左脚）往前滚圆棍时，不单用前脚滚，而是用后腿（右腿）和身体的力量把前腿和前腿催送出去。膝关节将要伸直时，不忙于落脚，而是用后腿在后腿和身体的力量继续往催送前腿和前脚，使前脚在后腿和身体的催送下，向斜前方再滑动大约十五公分左右。这就是说整个步长要比基础的步法练习长一段距离。当前脚落地时是脚跟先落地，前脚着地以后身体马上要跟上去，重心立即移到前腿上（左腿），右脚和右腿马上也跟上来。跟到与前脚（左脚）所站的位置相等的地方。然后，右腿再往前滚圆棍，也是滚到膝盖将要伸直的时候，再用左腿和身体催动右脚向斜前方滑十五公分左右。以上为进步。
　　退步时，则是在后腿膝关节将要伸直的时候，用前腿（支撑腿）往后推送后腿，用脚类继续向斜后滑，也相当于十五公分左右。脚尖先着地，紧跟着全脚掌着地，同时前腿也立即收回，收到与后脚落地相等的位置上。如此左右交换练习在做这种摩擦步练习的时候，应该配合练大式桩。因为配合大式桩训练可以增加腿部的稳定和力量。
　　在步法训练中，特别是在前面讲到的第一种基本步法练习中，要集中精力注意进步，退步中是否有以下几种实感；当前脚踩着圆棍在矛盾状态下往前走时，如果脚下碰到了障碍物，例如正在行进中碰着了一个树根或者一块石头，是否我们的脚马上能停住或者收回。当前脚将要落地时候，突然感觉脚下有砖头或者是坑，能不能马上停住或收回将要落下的脚。后退也是一样，要保持高度警觉，一旦觉得不对劲，脚下有异物或者是坑，都能及时处理，或者停住、或者收回。在意念上要始终如临深渊、如履薄冰的精神准备。

　　王芗斋先生关于步法有这样一段论述：“有定位者，步也。无定位者，亦步也。如前足进、后足随，前后自有定位。以前步做后步，以后步做前步，更以前步做后之前步，以后步做前之后步，前者自无定位矣。”步法训练基于实战需要，就不能有固定的进退，而只有相机而动，随势而变。

步法辅助练习

　　具备走摩擦步的一定基础之后，可以逐渐增加一些步法的辅助练习。

　　１.原地不动的步法，是原地不动的练习步法，是为了逐步增加走摩擦步时的变化和丰富练功者的。具体练法和走步练习一样，保持原地不动的位置（支撑腿不移动），凝神定意，两眼注视一个固定的目标。两手左右分开，设想扶着栏杆帮助维持身体的平衡。一只脚提起来，设想脚脖子上搁着一个沙袋，用后腿和身体的力量，推送前脚把沙袋向前方送出去。送到膝关节将要伸直的地方，然后收脚（脚不要落地），收到支撑腿的踝关节内侧仍不落地，继续往后送腿。利用前腿（支撑腿）和全身的力量把腿推送到侧后方。此时仍想着脚脖子上夹着沙袋，往斜后方推送。到后腿膝关节将要伸直的时候，又开始往前收腿，脚仍不沾地。由于全身重量始终都落在支撑腿上，所以为了维持平衡和完成另一腿的练习，就已经相当吃功夫了。至于做若干次方换另一腿支撑，则要看练功者的体力和技术的熟练程度了。

　　２.从立正姿式开始，两眼正视目标，两手左右分开扶住栏杆（假借），将一只脚提起悬空，身体重心全落在支撑脚上。悬空脚的脖脚子上好象搁着一个沙袋，将悬空脚先向后伸去，待膝盖将要伸直时（不能落地）开始向前外侧划一个椭圆形的弧线，中间悬空脚要经过腿的踝关节内侧（也不能落地）向前外划弧，到膝关节将要伸直时，开始按原路线往内侧回划椭圆形弧线。如此反复进行练习，身体重心始终落在支撑脚上，悬空脚始终不落地。配合这个练习，可以站单腿支撑的技击桩，以提高腿部力量和控制平衡的能力。具体练法是：在站丁八步桩时，有意将前脚离开地面少许距离。

　　３.从丁八步桩的站立位置开始，站立不动，设想前脚的脚脖子左右绕着两根弹簧和地面相连。然后用膝盖把前脚提起来慢慢提体会弹簧的阻力。前腿提到相当于自己肚脐的高度，即可。这时悬空的脚和我们站技击桩时一样，只是膝盖弯曲。此时，脚尖要用意前指，脚脖子上似兜着东西，脚心往里缩。在这个高度上，设想脖颈上系有两条弹簧，用悬空的脚将弹簧由上而下压下去，一直夺到脚掌将要着地时，反过来再向上提膝，反复练习。左右同样练法。
　　４.练法和上面的练习要求一样，只是悬空脚的脚型变为脚的内侧朝向前方脚尖外摆。总之是横过脚来，向下压那根弹簧（假借）。反复练习，左右互换。

　　５.所有的要求与假借之意念活动和上述练习一样，只是在把前腿膝盖提到肚脐高度的时候，用悬空脚的外缘横着向前方即悬空脚内旋，以提左腿为例：身体稍微向右转，提右腿则反之。也是往下压弹簧，慢慢地把它压向地面，一提一压，一压一提，反复练习。左右互换。

　　６.以上几种辅助练习都做过以后，就要综合起来练。可以从练习３过渡到练习４，即膝盖提起脚尖前指，逐渐向外旋到达脚内侧向前的横脚状态。做的时候是边压弹簧边旋转脚腕。也可以从练习３过渡到练习５。即从脚尖前指变为脚缘向前的横脚状态，此时小腿逐渐向内旋。这也是一边做压弹簧的假借，一边向内旋转。

　　亦可以从练习４（中间经过练习３）过渡到练习５。或者从练习５（中间经过练习３）过渡到练习４。如此等等。

　　另外，脚可能是前伸，也可能下压，还可以用脚向里的向外划圈。可后也可有提膝。总之要打乱练习顺序，随时变换动作的方向。在速度上也就有所变化，开始要慢慢做，然后快、慢结合，随意变速运动。还要强调提出的一点是：所说的各种练习两应该是两个脚的交互练习，不可偏废某一个方面。特别是感觉薄弱的一面更应该加强练习，最后则随心所欲。还要注意“身如绳吊系”即好象有一根细绳，吊在头顶上意思是用意念假借使头上领，还要保持身体的正直，不可因为腿部的动作，影响了身体的合理位置。也就是说不能因为步法、腿法的移支而引起身体的偏倚和不稳定。