用文字记录我的站桩体悟是我一直以来的愿望，几年前的一个偶然机会，我开始接触并练习大成拳站桩功，通过看相关书籍与视频，自己一直在站桩的体悟之路上孤独前行，始终处于徘徊与摸索之中，多么希望有大成拳的正宗老师给予当面传授技艺，指点迷津。今年8月初，我终于在北京见到了通过网络联系的大成拳第三代传人——于冠英老师。于老师对我的桩姿逐一调整，对站桩养生的原理和要领逐一阐述。通过短短的两天面授，使我对大成拳站桩功有了全新的认识。面授的时间已过百日有余，我现将于老师的讲授要点及自己的切身体悟总结如下：
1、几乎所有的疾病都与气血不畅、阻塞有关，站桩是调动全身气机、畅通气血经络，以达体内阴阳平衡的良法。臂半圆、腋半虚，膝盖微屈的桩架结构，巧妙实现了全身血流的平稳加速而呼吸保持自然，迫使膈肌上下运动并对内脏进行按摩。因此，站桩是在不动中的位静运动，是促进体内微循环、对机体组织调整修复的充氧运动，是保护性抑制大脑兴奋灶，休养神经、磨练意志的医疗体育运动，这也是站桩有别于其他体育锻炼的不同之处。站桩，源于大自然参天大树生生不已成长的灵感，我有缘体认悟道，实属吾辈之幸用。
2、持桩时要体会四肢的挣撑力，矛盾力。百会穴、会阴穴要在一条线上，头顶要有上拉，挺拔之意。记得于老师针对我左右不对称的桩形，要求我必须“矫枉过正”。针对我驼背的体态，要求我落肩回胛，胸略挺拔，后背肌肉放松。嘱咐我在站桩结束后要收功，要分别对四肢及躯干做循经拍打，我都一一记下。
我现在主要练习高、低位撑抱桩和提插桩，高位撑抱桩是基础桩形，有助于提升阳气和兴奋感，增加全身运动量。练高位撑抱桩时，若双臂实在支撑不住，就逐渐改为低位撑抱桩，以延长站桩时间，并领悟不同的体感。我在休息时或在走步时学练提插桩，但双手要感受到提和插的感觉，也就是矛盾力。
我在站桩的不同时期主要体感有酸麻胀痛、打嗝、虚恭、面部蚁行感、旧伤口反应、左右不同感、左右冷热不匀感等。可以说，站桩的过程就像体验人生百味，虽然枯燥，但站桩之后身体的异常轻松舒畅感又像魔法老人一样，又把我吸引到第二天的站桩之中，让我体会其中的妙境。有时由于工作学习繁忙，没有认真站桩，第二天身体总觉得没活动开，总有一种缺点什么的感觉。
3、我从今年元旦开始写站桩日记，有时由于工作学习忙，没有及时记录，之后我会及时补上。时近一年，我不时翻阅，感慨良多，那正是我学练体悟的真实记录啊，这也是练功生活化，生活练功化的表现吧。
这一年中，我的体质有了明显改善，主要体现在胃口好，吸收好，睡眠好，精力旺盛，对我这样一个身体一直消瘦的“瘦子”来说，体重竟增加了15斤。
已进入不惑之年的我，今年还参加了一项全国性的职业资格考试，在熬夜苦学的日子里，正是站桩运动支撑着我完成了学业。今年我在工作岗位上收获了一项国家发明专利，但我觉得最重要的收获还是我对站桩运动有了更深的体悟。
在和于老师的一次通话中，于老师引用孟子的一句话来勉励我，“无恒产而有恒心者，惟士为能”。我深知，对于身体基础较差的我来说，唯有明师授业，勤学体悟，才能日益精进。我也深知，在求“道”的过程中，随着学习的深入，旧的体感会逐步消退，需坚持不懈，不断调整桩形及运动量，才能印证“为学日益，为道日损，损之又损，以至于无为，无为而无不为”的量变到质变的站桩过程，才会实现身体素质的优质递增和认识能力的不断提高。
学生 张仰军
2016年12月8日
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