桩功主要是培养人体的正气，在静的状态下，调整人体的经络系统，使之趋于平衡，从而使人体气血运行通畅，脏腑器官之功能偏调一致为静功，试力及步法为动功部分，是桩功的延续，静极之时，肌体内部呈现活跃状态，此时缓缓移动肢体可达内外一致，加强内部运动达到至高的养生效果，步法是下肢之蠕动试力，而推手则是双人试力，试声则是声波之鼓荡，激发人体的潜能，促进气血之正常通行，有着独特的养生效果，发力和实作为技声而设，养生功法可却病延年，强身健体外，可使内力大增，可自然步入技击之轨，不求而自得。

人者，不论是才华盖世，广夏千间，富可敌国，但没有健康的身体就没有伟大的事业，幸福的生活，意思就是人的身体健康生命得以延长，而后才能从事一切事业；所以健康是非常重要的，而健康与否在于平时修养和运动的得当不得当，也就是运动合于长生不合于长生，需要详加研讨，并经实际的考验。究竟怎样才算是正常的运动呢？应于练习某种运动以前根据医学的方法，检查心脏的能力，血压的高低，脉搏与呼吸的次数，红白血球的数目，至练习一个时期以后再享检查，自然就知道这种运动正常不正常，所谓正常的运动，是指适应人体的自然发展的运动，大成拳的特殊运动方法是：无力中求有力，微动中求速度，所谓松紧紧松勿过正，虚实实虚得中平，唯有适合这种规律的运动才能增加人体的健康。