1.用意不用力,意念高度集中,全身松和柔顺。 2.愈缓愈慢愈好,在缓慢动作运行中去体会两手臂及身体的细微反应及变化,体会身体的内动,再体会身外之阻力。 3.多面力感:向前推时,双手要有向前、向上及向左右的分力;向后拉时,要有向后、向下及向左右的合力。 4.体会争力:向前推时,两手掌根要有后拉之意;向回拉时,两手指端要有前指之意。此即李照山先生所讲的“力意相逆”之意。 本阶段的摩擦步训练已不再是单纯的步法训练,要在走步中去体会全身的阻力感(实际是全身的试力),走时宜平心静气、缓慢运行,要有王芗斋所讲“在大气中游泳”之意,久而久之,自有所得。 同时,利用走步可结合
,但须注意保持全身上下协调一致,一动无有不动。 本阶段总结: 在此阶段,随着桩功的修习,功力会明显增长,力感亦由手臂渐及肩、颈,而后达胸、腹。同时,由于走步和桩功的配合训练,双脚及腿部也开始有内劲产生,并向腰部逐渐会合。全身会有重力感和膨胀感,站桩时有,平时也有;肩、背、胸、腹等部位同时有流动感,十指时常有不规则跳动。全身大部已具备一定的抗击能力,身体敏捷,打击力倍增。 第81~100天矛盾桩、单操手试力及摩擦步训练 此时练功,应不再局限于固定时间,除站桩外,平时心中应常存意念,时时体会身体气血之流动、身外阻力之变化,即所谓“行走坐卧,不离这个”、“拳拳服膺”之意,如此功力才能迅速增长。桩功可仍站矛盾桩,应多加意念活动。此时力感已渐达全身,站桩时,全身形成整体,犹如一个圆桶。在外形不动的情况下,加推拉、提沉、撑抱六面力意念,均有强烈力感。 此时已可做单操手试力,如劈拳、崩拳、炮拳、虎扑、圈捶等。练习时须注意以下几点: 1.动作要缓慢,要柔顺、要“整”,即以全身之动去动。 2.要有对敌意识,取“无敌似有敌”之意,即虽为试力,但神意要真。 3.在精不在多,要选择自己认为得心应手的单操手多加练习,以备日后实作之需。 此时的摩擦步训练已是一种综合性训练,即是走步,又是试力,还需有一定的应敌意识。节奏和速度也可有快有慢,并可任意结合试力和单操手动作。 本阶段总结: 经过百日苦修,学者应具备一定的功力,胸部坦荡,腰部充实,全身力量浑厚而又柔和,全身力感渐渐融为一体。日后更须苦心修习,认真思考,细心体会,边思边练,边练边悟,依次修习七妙法门,努力奔向大成之境。
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