经历了血糖最为波动的七八月,糖尿病人现在更应注意“休养生息”。有专家将经过临床试验的一套糖尿病保健操拿出来分享,建议在坚持服药的前提下,通过按摩穴位经络等手法,来促进身体胰岛素的分泌,改善糖尿病症状。患有糖尿病的患者、糖尿病高危人群、糖尿病并发症患者都可以来练一下。
防治糖尿病八步保健操
第一步:固气转睛 手握拳,攥住拇指,置于两胁,双脚五趾抓地,同时环转眼球,顺时针、逆时针方向各20遍。
第二步:横推胰区 双手掌由外向内推腹部胰脏体表投影区,一推一拉交替做20遍。
第三步:按揉腹部 以神阙穴为中心揉腹,顺时针、逆时针方向各20遍。
第四步:按揉腰背 双手握拳,以食指的掌指关节点揉脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞,每穴各半分钟。
第五步:推擦腰骶 双掌由脾俞自上而下推至八髎穴10遍。
第六步:通调脾肾 揉脾经血海、地机、三阴交穴,揉肾经太溪穴,双手拇指沿胫骨内侧缘由阴陵泉推至太溪5遍。
第七步:拳叩胃经 双手握空拳自上而下叩击小腿外侧胃经循行部位5遍,以酸胀为度。
第八步:擦涌泉穴 用手掌擦涌泉穴,以透热为度。
穴位定位
神阙穴:位于腹中部,脐中央。
脾俞穴:位于背部,第十一胸椎棘突下,旁开1.5寸。
胃俞穴:位于背部,第十二胸椎棘突下,旁开1.5寸。
三焦俞穴:位于腰部,第一腰椎棘突下,旁开1.5寸。
肾俞穴:位于腰部,第二腰椎棘突下,旁开1.5寸。
八髎穴:包括上髎、次髎、中髎和下髎,左右共八个穴位,分别在第一、二、三、四骶后孔中,合称八髎穴。
血海穴:位于大腿内侧,髌底内侧端上2寸,股四头肌内侧头的隆起处。
地机穴:位于小腿内侧,内踝尖与阴陵泉穴的连线上,阴陵泉穴下3寸处。
三阴交穴:位于小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。
阴陵泉穴:位于小腿内侧,胫骨内侧髁后下方凹陷处。
太溪穴:位于足内侧,内踝后方,内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
眼病的自我按摩方法
1.分推前额:用双手手掌分推前额2分钟左右。
2.刮上下眼眶:双手食指弯曲,自眼眶内侧向外侧刮动上下眼眶各1分钟左右。
3.按揉睛明穴:用拇指指腹按摩四白穴、睛明穴、攒竹穴、印堂穴、太阳穴各1分钟左右。睛明穴的位置在眼角内侧半横指处;四白穴在眼眶底下一横指处;攒竹穴在眉毛的内端;印堂穴在两道眉毛的中间;太阳穴在眼角外侧一横指凹陷处。
4.拿合谷:拇指按摩合谷穴1分钟。取穴时,五指并拢,拇指与食指之间肌肉最高点。见图(3)
高血压的自我按摩方法
1.抹桥弓:用拇指指腹自上而下轻轻推抹桥弓穴,每侧1分钟左右。桥弓穴的位置:头歪向一侧,颈部突出的一条线。见图(4)
2.擦揉颈部肌肉:分别用两手的2~5指的指腹自上而下按揉同侧颈部的肌肉,每侧1分钟左右。
3.揉耳:耳尖至耳垂,用拇指和食指擦揉,每侧 1分钟。
4.肩绕环:将两肩耸起,顺时针环转肩关节2分钟左右。
5.揉太冲:用手指按揉太冲穴,每侧1分钟左右。太冲穴的位置在脚背第一和第二个脚趾之间。
专家释疑
问:为什么按摩就会起到降糖的作用?
刘长信:按摩能够改善糖尿病的原因,有这么几点。
第一, 按摩可以增加胰岛素的分泌,这个是有医学验证的;
第二, 通过按摩以后,加速糖的利用;
第三, 通过按摩以后,可以使糖的吸收降低;
第四, 可以调整中枢系统,使糖尿病的代谢区域正常;
第五, 可以改善微循环,预防并发症的发生。
问:进行自我按摩预防糖尿病时需要注意哪些方面?
刘长信:要锻炼手指,让手指更有劲一点,这样点穴的时候可以达到一定的效果。
第二,在做糖尿病按摩的时候跟其他的按摩一样,屋子里保持比较温暖的环境,一般就是二十五六度。
第三,一定要持之以恒。
问:进行按摩或者做操时,还需要配合泡脚吗?除了中药泡脚,还有一些什么好的泡脚方法可以推荐吗?
刘长信:泡脚和泡腿配合做操和按摩的效果会更好一些。这样可以增加按摩的作用,因为我们在临床上观察,如果来了一个病人,我们先让他泡脚或者泡腿再加上按摩效果会更好一点。
在家里,我们可以推荐他自己就地取材,比如像吃芹菜包饺子以后的芹菜水,还有榨萝卜的萝卜汁,最后可以把它热一下泡脚,对糖尿病及糖尿病足也有好处。
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