心率协调训练法

　　心率协调的实践吸收了多种古代智慧，还有瑜伽、佛教正念观照、冥想和放松法等传统技巧。心率协调法的第一步是把你的注意力转向内在。开始的时候，你需要用几分钟放下个人的挂虑。你要愿意让你的担忧稍微等一等，好让你的心和脑有时间恢复它们之间的平衡和亲密关系。

　　最好的做法是先做两下深沉而缓慢的呼吸。这样做可以立即刺激副交感神经系统，并且开始轻轻踏下生理的"制动器"。如果想得到最大的效果，你需要专注于呼吸，直到吐尽一口气，然后让呼吸稍微停顿几秒钟，才开始下一轮的自然吸气。重点是要让你的心神随着呼气流动，跟随着它，一直到胸口某处，让心神明亮起来，变得轻柔，有点飘飘然的感觉。

　　东方的冥想技巧建议你尽可能长时间地专注于呼吸，让头脑空空如也。然而要最大限度地提升心率协调，较好的做法是在呼吸稳定以后，专注于心脏的区域10到15秒钟。在这第二阶段，想象你通过心来呼吸(如果你无法直接感受心脏，可以通过胸口的中央位置来感受)。随着你缓慢而深沉地呼吸(但是要毫不费劲)，冥想，并且实实在在地感受每一下吸气和呼气都通过身体的这个关键部位。想象每一次吸入氧气都滋润你的身体，而每次呼气都排掉没用的废物。想象缓慢而流畅的呼吸令身体充满洁净和抚慰的空气。想象它们帮你的身体从你给予的专注和休息里得到最大的益处。你可以想象你的心是一个小孩在一盆暖水里浸浴，自由自在地嬉戏，兴之所至，没有任何拘束或责任。就像一个被宠爱的孩子在玩耍，你只要她做回自己。你一边不断地供应轻柔包容的空气，一边看着她率性自然、生机勃勃的样子。

　　第三阶段要尝试感知胸口出现的温暖或者扩张的感觉，并且用思想和呼吸来促进鼓励它。开始的时候，这种感觉往往羞羞答答，千呼万唤始出来，犹抱琵琶半掩面。经过多年的情感虐待，心往往像一只刚刚从冬眠中苏醒的动物。首先它感到一阵和暖的春风，麻木又茫然，它张开一只眼，然后第二只，只有确定了温煦的天气不是偶然的反常后，才会一跃而动。要鼓励心，一个方法是调动赞同或感激的感觉，让它们充满你的胸口。心对任何感激和爱的感觉特别敏感，不管是爱其他的生命，爱一件事物，还是爱充满恩慈的宇宙。很多人只要想到一张被宠爱的孩子的脸，或者一个宠物，就已经足够了。有些人只要想起静谧的自然风景，内心便会充满感激。对你来说，可能当回忆起一次身手不凡的表现时，内心就会涌起感激之情，比如踩着雪橇奋力冲下山的一跃，一次完美的高尔夫球挥杆，或者一次乘风扬帆。做这个练习的时候，人们经常注意到自己的嘴角会泛起微笑，那好像是从胸怀的光芒中扩散出来。这简单的现象表明协调性已经建立起来了。其他的现象还包括胸口出现轻飘飘、温暖或者扩张的感觉。——自《痊愈的本能》