在办公室久坐，打电脑时间太长，久而久之，容易造成下背部疼痛或者坐骨神经疼痛。如何预防这种现象的发生，如何缓解和消除这种看不见的疼痛，我们花5分钟，就在办公室里做以下五个姿势，见效迅速。
摩天功
a.挺身直立，两手放于体侧；
b.吸气，双臂举过头顶，弯肘，两前臂想抱；
c.呼气，上体慢慢向前，与地面平行后，保持30-60秒呼吸；
d.吸气，慢慢抬高上体；
e.呼气，松开两手臂，从旁慢慢放下。
益处：延伸脊柱，刺激坐骨神经，达到预防和缓解坐骨神经痛的功效。
顶天功
a.挺身直立，两手放于臀部后侧，十指相交；
b.吸气，抬头挺胸，双臂尽力向后伸展；
c.呼气，松开两手，向前垂下双肩，放松全身。
益处：脊柱后弯,刺激了腰椎部位及坐骨神经，能够预防和缓解坐骨神经痛。
牛面式
a.两腿相交坐下来；
b.吸气右手上举，弯肘；
c.呼气，左手从下向后转，弯肘；
d.两手指在背后相扣（尽量），挺直背部，自然呼吸约30秒；
e.呼气，松开两手，放下；
f.交换另一侧做同样练习。
益处：拉伸脊柱，舒展整根脊柱，缓解坐骨神经痛及背痛。
增延脊柱伸展式
a.挺身直立，两手放于体侧；
b.吸气，双臂慢慢上举至头顶；
c.呼气，身体向前，继续向下，双手抓住脚踝，让上体尽量贴近腿部；
d.吸气，慢慢抬起上体；
e.呼气，放下两手臂，放松全身。
益处：延伸脊柱，放松脊柱，预防和缓解坐骨神经痛。
三角伸展式
a.两脚大大分开，吸气，两手臂侧平举；
b.呼气，向右挺出髋部，左手向下抓住左脚踝，右手臂向上伸出，保持30-60秒；
c.吸气，上体慢慢举回正中；
d.呼气，换另一侧做同样练习。
益处：侧弯脊柱，增强脊柱弹性，对缓解坐骨神经痛、颈、腰椎疼痛都极为有益。
（见《健与美》杂志2009年第11期 动作演示：刘崇城）
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