1.坐卧于沙发、椅垫、床等休息器具上,身心放松如软泥摊地
2.双眼微闭
3.舌轻抵上颚
4.随老师声音指示自然移动注意力,所及身体部位要下意识放轻松:眼睛放松(肝脏祛病)→头部放松(脑髓祛病)→颈部放松(颈椎祛病)→两肩放松(肩周祛病)→背部放松(脊椎祛病)→腰部放松(肾脏祛病)→两腿放松→两脚放松(关节祛病)→两手放松→两臂放松(心脏祛病)→胸部放松(肺部祛病)→腹部放松(脾胃祛病)→小腹放松(肠道祛病)→全身放松(三焦祛病)、放松、放松(健康无病)
5.念完一个放松部位之后要停顿一段时间,再接着念下一个部位。心不他想,保持心静。循环往复,直至全身心放轻松
1.双盘或单盘落座于垫子上,身体自然放松挺直,头部端正,下颚微收,两眼微闭,舌抵上颚;
2.双手结金刚手印或观音手印自然置于腿上,面带微笑,做三次深呼吸,以排除腹内浊气,准备练功;
3.意念轻置于两眉中间的天目穴2—3分钟,直至发麻、发胀,而后微微用意念由天目穴收至脑海中央,再往下送——女士送至膻中穴,男士送至下丹田;
4.收心静念:放下所有心事,使意识心保持清净。方法一是“一念代万念”(即默念一句圣号如“圣人孔子”,或一句经典如“知止而后有定”);方法二是“心系一缘”(把注意力放到呼吸上,或“数呼吸的次数”,从一数到八,循环往复,数吸是补气,数呼是泻火。)
5.“觉知”意念的出没:在静定练习的过程中一旦走神或念头四起,就要马上觉察并即刻收回意念,禅宗祖师云“不怕念起就怕觉迟”,反复觉察的过程就是在培养定力、恢复感知宇宙能量的“本能觉知”的过程。
6.收功:搓热手心捂眼睛(3次),按摩揉搓全身各个部位直至身体放松下来;
注意:打坐时要把两腿用衣物盖住,后背不要冲着风口,着装要宽松;平时多做深呼吸以舒筋活络、促进血液循环。