两腿前弓后箭，小腹运气空松，
用意存于两膀，擒拿内视双瞳。
这口诀的意思，是接着摘星换斗而运动的架子，分析它的操作次第，
列举如下：
第一动作，就摘星换斗的架子，必须在左手向上，右手贴腰眼的姿势开始，顺着“左阴右阳”气脉的自然规律，以右手右腿领先，千万不可操作反了。
把右手从右腰眼离开，微微向下垂，顺势向右前方变成阳掌，向前抄去，缓缓抄到与肩相平，肘臂微屈，有似仰月，同时把掌变成阴掌的“擒拿手”（腕部与手掌成直角，五指撮拢，如鸡头形。气机集中在掌心劳宫穴），心念集中在掌中，有如挽着牛尾巴向后倒拉。
第二动作，在右手操作的同时，右脚一齐开始向右前方上进一步，把右腿变成弯弓的形式，而左脚则顺着右脚上步的姿势，伸成箭一般的笔直，这叫前弓后箭。
第三动作，在右手向前抄，变换“擒拿手”的同时，左手也须同时操作，就原势的阴掌顺势向下降落，一边下落，一边也同样变换成阳掌的“擒拿手”，反向左背的后面抄去，与左脚的箭形成同方向两条线，手比腿部约高十五度。
第四动作，右弓左箭。右手擒拿于前，左手擒拿于后，心念集中在两掌，随着呼吸的吐纳与小腹丹田的气运开合，相应着运动，在呼吸的时候，两眼内视观注，右手向后倒拽，在呼气的时候，两眼内视，观注左掌，向前顺牵。两腿和腰、背、肩、肘的身段，都要随着倒拽和前牵的韵味，微微相应而颤动着。
把这四项动作紧密地操作完毕，随即依照这种方法，变换成左脚上的左弓步，左手反抄向前变成阴掌的擒拿手，右手则反向背后抄去，变成阳掌的擒拿手，右脚则变成右箭步。如此反复操作几次，左右仍要平均。
动作要点：
1、动作：接上式，身体右转，腿向右方迈一大步成右弓步，上身要端正，不可歪斜，同时两手攥成勾手，右手朝前、朝下用力按压；左手向上、向后用力按压眼要向前看。
2、站法：弓步站立，重心要移动，并转换为虚步，两者互换而动。
3、呼吸：在保持两臂和手的位置不动的前提下，身体向后移动，肩带动跨，重心过渡到后腿上，意想前面有头牛，而你要拉它一样，同时吸气；呼气时重心交换回前腿，胯部带动肩，再意想后面有头牛，也被拉动。左式和右式相反。
4、此式可以找一根绳子，拴在门上，拉住实验一下感觉为好。
习练体悟：
此式动作，与其他版本不同，其他版本均为握拳，而非勾手，初习练感觉很别扭。然而，而本式擒拿手之手型则为峨嵋派一脉所传，为周先生移植到了这里。习练者可选练。
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