觉察，更深入的调息则是觉察，

　　【消除停顿】：

　　调整呼吸最重要的一个方面，就是消除呼吸间的停顿。有意屏息（瓶气）是另外一回事，并且要在良好调息的基础上进行。通过有意识消除停顿，使呼吸间过渡平滑，再放松努力，便得到深度平静。这是对深入专注准备。

　　【觉察呼吸】：

　　最好的稳定、平静头脑的办法之一，就是觉察呼吸。首先，觉察呼吸之间的转换，使转换平滑、不突然，呼吸间无停顿。有意识的练习，观察你能令呼吸转换到精细、平滑的程度。使呼吸平静、没有任何急促。

　　【调息的各种观点】：

　　有很多呼吸练习的观点和教导。有些内容一致，有些互相矛盾，而且其不同之处似乎难以完全溶解整合。了解了这一点，就能理智选择进行哪种练习，以及怎样、何时练习。有些混乱来源于对精微、内在练习的不理解，从而认为调息只是机械地调节肌肉呼吸。而更深入的调息则是觉察，而非机械技巧。