小舟/文
自缙云山归来，小舟回答了博友提出的一些相关问题，今天原文汇集起来，让更多的博友分享，但愿能对您有所帮助。可能顺序有些乱，别介意哈----
1、福大量大：2009-10-14 09:55:08
小舟，你好，参加了缙云山三日养生班后，回来练桩功，现在遇到些问题，越练心越乱，思绪很多，出现胸闷气短，该如何调整呢。平时，我就是个心绪很难平静下来的人，比如，看到他一道长要来西安讲课，我就特别激动，随之就开始心慌，象是受惊了一样，很难平息。我很想让自己安然些，怎样通过练功，能让我平静些呢？
小舟 回复 ：2009-10-14 11:13:48
恭喜你好福气，在家门口就能听道长讲课。
首先，看你练功姿势是否正确，阅读站桩功法指引，以及李一道长讲站桩等博文，纠正站姿。若还出现这种情况可能是你的心脏有问题，只是你自己不知道，通过练功表现出来而已。
你的情况很适合在闭关中调整，建议参加一期闭关班，会自然调整到心态平和的状态。
2、迷糊2009-10-11 19:59:45
首先，谢谢小舟姐对我的回复，看了有想哭的冲动，感到慈悲之心。想想两三年前为什么要用迷糊做网名，其实当时也没有想太多，现在想起真是天意，我就是迷茫呀，回家的路，我就在门口徘徊，何时能够回家，每次告诉自己，再差一点点，一切会好的。老是想背后的大山是谁，一度以为是老公，现在觉得不是，在山上供经的时候觉得道教才是自己的大山，但就差一点，真希望道长多讲一些关于心灵的部分呀，也许就会豁然开朗。反复在想，老公是自己想要的老公吗？是不是前世有错过的人，今生也找不到。
坚持练功才是硬道理，也许通过练功会把一些想不通的事情想通，会一脚踏进家门。会彻底宁静下来。无量寿福。再次谢谢姐姐！！
小舟 回复：2009-10-11 21:48:47
你所思考的问题，说明你的确在修行中。
坚持练功是硬道理。
当我们透过打坐而培养出集中精力与保持平静的能力时，就能进而影响我们对待日常生活烦恼的心境。这就是打坐修行的主要目的之一。无量寿福！
3、新浪网友：2009-10-20 16:09:59
小舟姐姐，我今天上午打坐时突然感到十分的悲伤，止不住的掉眼泪，流了很多很多的眼泪，您看这是怎么回事？是不好的现象吗？谢谢
博主回复：2009-10-20 22:06:35
是练功过程中的一种病理正常反应，不会总这样，慢慢会好的。
小舟现在也经常出现流泪情况，自己知道这是因为有眼疾。练功过程中出现的所有异常情况都是身体自身调理的自然反应，很正常。
4、pranaww：2009-10-20 15:16:00
谢谢小舟姐昨天对静功疑问的细心回复！无量寿福！
还有一事请教:静功结束后泡脚，其间需间隔多少时间？
博主回复：2009-10-20 22:12:07
静功后泡脚，最好20分钟以后。现在小舟感觉静功前泡脚比之后泡脚更好，因为泡脚后双小腿及脚都很温热的状态下盘坐更舒服，尤其是双盘。所以不拘于静功前，尝试一下再找到自己感觉最佳的方式。
5、pranaww：2009-10-18 20:38:07
谢谢小舟的分享。我练静功时，有时腿会因气脉冲动而难以保持标准姿势，一般是向膝盖方向牵引、拉扯或膝盖处上抬，疼痛感缓解后回归原位，很煎熬但仍会坚持到收功。请问小舟在忍、挺的过程中是否仍保持标准姿势？还是允许随气脉冲动调整后再归位？无量寿福。
博主回复：2009-10-19 20:33:29
答：能保持“我身不动”当然最好，但一般是很难做到的。当出现所述状况时，热、胀、麻、痛不是很容易战胜的，练功人都有这种经历。尽力而已，无论你动与不动，气冲经络的过程都会在持续，只是疏通快慢差别。无量寿福！
6、上善：2009-10-19 10:54:33
请问小舟：静功和睡功时是不是一定要嘴闭啊？一放松不自觉的嘴就张开了怎么办？
博主回复：2009-10-19 20:22:37
舌抵上腭是不要闭嘴的，要的就是放松状态~~~~
7、石上清泉：2009-10-16 23:38:47
小舟姐，能告诉我，这个节气与二十四个椎骨相应的依据在哪里可以查到呢？我是学中医的，在《黄帝内经》是有相关的东西，但具体哪个节气对应哪个椎骨，倒好象没说啊。谢谢！无量寿福！
博主回复：2009-10-18 10:01:44
当代国学名家熊春锦先生所著《道医学》中有述，你不妨看看---
8、我心依旧：2009-10-18 08:45:30
在每个节气来前15分钟开始静坐，意念集中于脊柱上所对应的椎体（穴位），时间共半小时左右；节气的前后三天静坐，意念亦集中于脊柱上所对应的椎体（穴位），时间一个小时以上。
意念集中的时候,意念想什么呢.还是观照那里什么也不用想的.
博主回复：2009-10-18 09:51:04
意念要根据自己情况而定---总之是意想此椎体在接收大自然的精华，保持健康挺拔之态。若有增生等疾病，意想病患消除等等---良性意识
9、yoyo：2009-10-18 08:47:41
小舟你好！
我是女子养生班学员，自从第一次上你的博客，每次上网都会打开它看一看。觉得你有心又贴心，发自内心地佩服并非常感谢你所做的这一切。
因为工作忙，所以从未留言。我在练功中出现一个问题想请教小舟：以前没注意也没想到，练桩功和女子内丹功时，舌抵上腭和提肛是贯穿始终的还是分别在某些环节不做？我印象中舌抵上腭从入静到收功都要求做，但道长却从未提到提肛是否各环节都要做还是只在部分环节做？
多谢小舟！无量寿福！
博主回复：2009-10-18 09:46:03
谢谢yoyo的关注！
明其理才能得其法，受其用!舌抵上腭和微微提肛都是为了接通人体任督二脉的两个开口，而只有任督二脉接通炁机才能在体内循行。这么说你自然清楚了吧。
学习任何功法，都要多问几个为什么，要搞明白其中作用机理，这样才能收到事半功倍之效。无量寿福！
10、秋梦：2009-10-18 20:43:34
谢谢小舟老师！这么好的文章，我收藏了！请教小舟老师一个问题：我练站桩有一个多月了，怎么总感觉不到你们大家说的双手有粘连感气流呢？自由桩时臆想手捧太阳（月亮）对准病灶时是不是真的要移动双手?如果是的话，病灶在后背，怎么办？我的问题是不是很幼稚？
博主回复：2009-10-19 20:28:40
1、总感觉不到你们大家说的双手有粘连感气流呢？----这不是着急的事，也不可强求，道法自然---就是这个理儿，一切顺其自然，该来的时候一定会来。
2、自由桩时臆想手捧太阳（月亮）对准病灶时是不是真的要移动双手?----没对照视频做过吗？就是双手捧气对准病灶区。照不到的区域可以双手放功能区，意想观照病灶区。
你一点也不幼稚，很可爱的，呵呵……
11、修行实正：2009-10-15 22:15:15
推荐一部好书《道医学》熊春锦著
博主回复：2009-10-15 22:56:30
呵呵……共四篇十五章，“修行实证”读到哪了？
小舟觉得---编者前言《揭开人体的终极奥秘》写的极棒！通过此书可以系统学习道长在樊导博客中道文化的论述，小舟正在学习中。另外大家感兴趣还可选读---紫图著《图解黄帝内经---认识中国式养生》（最新修订版），是一本通俗易懂、图文并茂的好书。
12、新浪网友：2009-10-16 06:07:12
小舟：海外的游子在紧紧地跟随着您，吸收着道家的文化，默默地学习着。我只做导引术，也非常想做静功，但觉得自己还没到位，并且身边没人指导。等缘分吧！
无量寿福！无量天尊！
西海岸艳霞维多利亚
博主回复：2009-10-16 17:28:11
呵呵，真的高兴看到你，西海岸艳霞！
若只做导引术，一定要把握好放松这个环节，放松时间最好5-10分钟，待全身得气之后再开始布气敷面，否则手中五气不会有效果的。
另外一定要重视收功哦，这是祛女性生殖系统疾病、塑形的最好环节哟。无量寿福！
13、大汗淋漓：2009-10-16 09:20:08
道家流派有南北之分，北派从无入门，静思减虑，修道日损；而南派从有为而入无为，凝神入窍，心息相依。那么正一派是否属于北派呢？无量寿福！
博主回复：2009-10-16 17:17:44
这个问题较复杂，等找机会专题回复好吗？
14、友梅：2009-10-16 19:29:24
积极响应小舟姐的倡议！练功，不是一件可以随随便便就做的事，一定要先对功法有充分的认识、做好充分的准备才可以开始。
没有师傅的现场指导，大家在练功过程中的疑惑、偏差自然会不断出现。多一些交流，大家少走一些弯路，练得也踏实一些。
感谢小舟班长在大家困难的关头又站了出来。
继续学习。无量寿福！
15、沙漠之鹰：2009-10-16 08:27:54
晚上11点之后练静功！白天困得很！
请教班长，我一直还不敢练睡仙功，
一是静功还没有入门道
二是我练习睡仙功每次都睡不着，越练越精神，
再有正面躺在床上，双手如果交叉手印在丹田处，我的呼吸马上就不顺，非常明显
博主回复：2009-10-16 17:24:09
睡仙功前，是否做了三线放松？做做再看看……
双手如果交叉手印在丹田处，我的呼吸马上就不顺，非常明显----还是未得法，得法的睡仙功有一种身体轻盈的要飘起来的感觉，已经没有了手脚存在，渐渐感觉自己的意识越来越远……故而“仙”功嘛，呵呵
16、迷途知返：2009-10-17 09:49:18
从上缙云山开始到现在，我每天（绝对没断过）练站桩近两月了。现在除了感觉不像开始那么累的难受，双手掌有点麻涨感外，其他没一点感觉。看到一些同修短时间就出偏了。说实话，我还有点羡慕啊。
怎么练能”矫枉过正“一点点，先出一点轻微的偏，再纠正不是更快更好么？
博主回复：2009-10-20 22:52:12
迷途知返师兄，好久没见了，小舟还一直惦念您呢！
----理解您的心情，但矫枉过正也不好啊！依上述情况看，您检查一下这几方面：
1、预备式时间够不够。预备式---也叫养气式，是练功先非常重要的一个环节，一定要按照三线放松法做，而且时间起码要三分钟以上。小舟实际上每次都是接近十分钟的养气式，身体有明显的热感，双手也已得气后才开始练功的。
2、体姿是否正确。比如：双膝不能超过脚尖，下颚内收，鼻尖与肚脐保持一条直线，松肩开肘，含胸拔背等-----
17、hualishi：2009-10-17 10:40:03
这两天早上按天舒老师说的，先练导引术再站桩，可发现一个问题，就是天气转凉，搓手很难搓热，这样在做布气蒙面时，到脸上的不是热而有些凉了，这样是不有问题。同样的暖肾的那个也是手比较凉，是不是有问题呢?
谢谢。
博主回复：2009-10-20 22:55:16
当然不是有问题，但小舟的实修感觉----还是先桩功，再导引术较好。
18、量大福大2009-10-23 14:55:54
亲爱的小舟，练完桩功，可不可以加一两节导引术，如果可以，具体怎么加，收功前加还是收功后加？谢谢了。
小舟 回复 2009-10-23 22:51:32
完全可以！桩功结束继续练导引术全套最好。若没时间也可选练几节。若连续中间可不用收功，最后一起收功即可。
19、新浪网友：2009-09-30 11:09:27
小舟你好，来这里已成习惯，受益良多，深深的敬佩你，向你学习。请教一个问题，我是初学者，身体很累的时候能练功吗？还是选择多多睡觉。谢谢！兔子
博主回复：2009-10-03 00:26:54
欢迎兔子光临小舟！身体很累---要视情况而定。最好能练功和睡眠两不误。比如在保证晚10：30前睡眠情况下同时练功会很好效果。
20、xjt_ooo：2009-10-04 21:38:56
戴眼镜保护眼睛?真是个奇怪的说法,那为什么其他人都不戴呢,不好意思樊导的博文我也看了,大概没注意吧,本人只是就事论事而已,并没有什么针对的,大家不要见怪哈
博主回复：2009-10-08 22:53:26
这位xjt-ooo博友，你的问题，也是所有进入“生命不仅仅如此”圈博友的问题。
待有时间，小舟给你专题答复如何？
21、nbhh0351：2009-10-08 00:20:32
小舟你好，近来静功双盘时右手无名指感觉异常发涨发麻，不知是否与肢势不正有关。还有双盘30分钟后开始感觉从屁股处发酸整条腿发麻这是否正常。望给予解答
博主回复：2009-10-08 23:09:31
1、近来静功双盘时右手无名指感觉异常发涨发麻----是以前你的手指可能出现过问题，不必慌张，守住内心静修，会慢慢好的。
2、双盘30分钟后开始感觉从屁股处发酸整条腿发麻这是否正常？-----非常正常，请读小舟“实证闭关”1-7，你就会明白其理。
22、小杰克：2009-09-30 07:51:28
祝福小舟十一长假过得开心！我就还得在国外继续上班了……
关于睡仙功的姿势，还是不太明白。左脚脚腕搭在右脚脚腕上之后，左腿基本上是悬空状态，全部重量压在右腿，感觉很难受……不知道是不是我理解错误了……
博主回复：2009-10-03 00:41:43
小杰克，你好辛苦啊！左脚搭右脚上没错，可能开始不习惯，关键是姿势做好后要做三线放松，放松后就不会难受了……试试啊----
23、湖上云影：2009-09-29 11:33:07
奇妙！太奇妙了！读罢产生强烈的愿望，想去体味小舟体会过的这一切。对坚持练功有了更强的信心。
我前些天的髋疼已基本好了。很奇怪，我做到双盘只经过几天就不太费事了（根据你教的方法，发现呼吸调匀后盘上双腿就比较容易，否则不易盘上），练功其间也不感到疼，能坚持四十多分种，每次收功后双脚打开后才感到麻胀，腿疼却往往发生在白天行走时。练站功第一次就站了半个多小时，现在更长，也出现过有一次抖得倒地的现象。
我的问题在收功，练功时入静倒不觉困难，但每至收功时就忽然心烦意乱，总不能很静、很好地收功。收功时究竟该怎样一个意念呢？“意想全身之气收归丹田……”怎么收归？，是围绕在身周的一团真气像宇宙里的光被吸入黑洞一样旋转着被吸进丹田么？还是只意想经络里的真气缓缓聚入丹田呢？“不再启动”是什么意思？是不是想着丹田处气聚成团成球，不再发散？还是气要在丹田处旋转一番？到底收功该做何具体意想？
又要请教小舟、烦劳小舟啦！
博主回复：2009-09-29 21:48:31
湖上云影：看过西游记吧，还记得这个镜头不？-----宝葫芦将万物吸纳进去的镜头？
意想---全身真气沉入气海，收归丹田。-----就是上面那个镜头的感觉，呵呵……
全身真气：包括手中捧着的真气、基础桩培植起来的真气以及体内产生的真气。“不再启动”不用做意想，就是守住已收归丹田的真气不动即可。这么说明白吗？
24、快乐追天涯：2009-09-29 11:53:16
练站桩时是不是整个过程都要提肛、舌顶上腭？如果小舟忙请其他朋友回答。谢谢！
博主回复：2009-09-29 21:41:32
是的，站桩、静功都要求自始自终舌抵上腭、微微提肛。原理是：人体任督二脉循环线中有两个开口----即嘴和肛门。必须将这两个开口链接上，才能达到接通任督二脉，真气才能在体内循环，不断地长生----
凡事当你明白其原理时，就很好理解和接受了。快乐追天涯，小舟这样说明白吗？
25、沙漠之鹰：2009-09-29 11:56:07
无量寿福！
呵呵，我一直练的就是自然坐，
因为我如果盘腿，后背不能完全笔直
气息会很不顺畅，我想等练到完全入静后，在练习盘腿不知可行，班长请赐教
以前看静功功法，道长说入静最重要，看小舟闭关心得，如此麻木疼痛的时候，还能心静如水嘛？
博主回复：2009-09-29 21:37:12
静功最重要的是入静，这一点至关重要。
但开始修练时，首先要过“腿---痛、麻、胀”这一关，此时太难达到入静状态了，当然也不可能心静如水。文中所说“心如止水”，是指闭关期间神光内守、保持静默所带来的一种宁静的心态，贯穿于整个闭关七天----
26、太阳雨：2009-09-25 16:17:37
小舟你好，关注你博客很久了，最近想每周禁食一天，给点建议或者注意事项吧！看了天舒的博客没有找到相关的内容。
博主回复：2009-09-25 19:15:11
小舟欢迎太阳雨博友同修！
每周禁食一天在山上师兄曾专门讲过：
1、一天不能进食动用烟火的食物
2、早晨最好喝新鲜果汁或白水，不是为了补充能量，而是为了清理肠胃。
3、一天中只能喝水，不能喝咖啡或茶水。
4、晚上吃几粒坚果，如几粒花生米即可。
禁食，最好安排在一周中的中间一天，因为周末要与家人团聚，周一需要充足精力工作，周末常常有应酬，故而安排在中间较合适。
禁食后的第二天早晨，也不能暴食，只能进流食，以免肠胃负担过重引起不适。
记住：禁食最难的----就是常年坚持！
最后以五月今日留言作结----
五月：2009-10-23 00:23:13
每天到小舟姐這里补充营养已经成为生活中不可缺少的过程了，謝謝小舟姐~
缙云山回来后，上山前的好奇和张望已经变成踏实认真的不断体验和感悟，这种实证体验已经深入到自己的生活中，慢慢变成一种习惯，一种力量，一种不断审视自我，对生命对自然的美好体验了。
前几天的博客中小舟点到我们的名字，当时因为在外地开会没顾上回复，其实山上回来后也一直想记录点什么，但就像捧着一坛美酒却不舍得掀开盖子那样把美好的感觉铭记于心。同时，也深感自己初入门的浅，于是试着沉寂一点，让心归宁静，去努力体验到更多，只有自己体验的深才能更好的去分享。虽然回来后在网上没有说太多，但作为有机缘上山体验博友，让道家的养生文化传播更广的责任却一刻也不曾忘记，在网下，也一直在以自己的实证体验通过不同的方式让周围的同事、朋友们逐渐知道和了解道家养生理念，向身边毫无概念的朋友们推荐樊导和小舟的博客，告诉他们原来我们传统文化中有如此优秀的内容，每个人都应该去了解，去实证体验，让有限的生命活出应有的精彩。在这里也请樊导和小舟放心，也许没有时时来汇报，但发挥星火之光是我们不曾放下的义务，也许方式不同，向道之心不变。
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