文/小舟
现在,博友已经接触的道家养生功法有:站桩、导引术、静功、睡仙功。
前三个功法由于有道长的亲临教授和教学演示光碟,都比较好接受,唯有睡仙功只是通过蔓姐的博文介绍和小舟汇集的功法集锦习练,因而许多博友尚未找到感觉。
上次介绍过,睡仙功法有多种,不必拘泥于一种形式。在充分学习了解后能选择一种适合自己的功法,只要长期坚持下去,一定会达到祛病强身的功效。
下面再介绍几种道家卧功功法,按图示习练,可以组合做,也可选择做,不一定一次做到位,慢慢学、慢慢练。小舟习练过,都很容易,也许是有瑜伽功底吧,呵呵……
相信聪明的你也一定觉得这很简单嘛,一学就会。原文照录无删无减,博友慢慢学习体会……
<武当五形养生卧功>原文出处:气功养生网 作者:asmin
卧功多见于道家,按文籍考证,晚唐时陈抟老祖在此方面有造诣,在武当素有“睡仙”之称。
l、这套卧势功法,与武当五形养生秘功之一的坐功(盘坐功)同为整套五形养生功(不老回春功)的两个有机组成部分。既可一气呵成地将五形养生坐卧功练完,又可选其一形练习,彼此并不矛盾,只是形式的差异。
2、一般而言,坐功随时随地可练,不受时间、空间、地点限制;卧功则在睡前或不愿早起的练功者在起床前卧床而练最为合适。
3、这套卧势功法,分为直体卧功十八法和双盘卧功九式,两个部分,练习不分先后顺序,自然选择。
4、这套功法,以按摩、运动保健为特色,讲求寓动于静,动静结合。青年人久练强健筋骨、精气神旺盛、食欲、睡眠好;中老年及体弱多病者久练必然健体康复,身心舒畅。
5、习此功注意不要故意憋气,讲求松静自然,不要使僵力。另外只要按要求行功运动,自然会配合动作呼吸,不能刻意追求意与气。运动量可按要求做,也可随意增减,但要因人而异,不可过量,否则适得其反,无益于健康。
6、其功用的共同之处是对背、颈、椎骨、臂、腿病疾有防治或辅助疗效。但姿势动作不同,其功用各有侧重或差异。
一、直体卧功(十八法)
1、仰卧浪动运腑脏
①宽衣解带,双手交叉攀抱后脑,然后,平身直体仰卧于床上下肢自然伸直,脚跟相靠,足尖向上自然分开。(如图1)
②双目轻闭或微闭,全身放松,平心静气,舌尖自然舐于上腭,口微闭,神情自然。
③以两臀尖为力点,平行向左右晃动,带动全身自然摆摩晃动。
功用:通过浪动,使五脏六腑之间互相蠕动,致使情志恬淡,胎息绵绵,易解疲劳,健身效显。
2、侧卧摇摆益肝脾
此法分二式:
A、左侧卧式疏肝经。(如图2)
①身体左侧,卧如弓,曲左小臂,头左侧枕于左手掌上;右手臂自然伸直,右手掌轻抚于右大腿外侧,双目轻闭或微闭,全身放松,心平气和,神情自然。
②接上动作,稍息,意念全身毛孔自然张开,然后下身自然摩动晃摆,次数不限,以舒适为度,想停则停。
功用:这种侧卧逍遥自在,身心舒适,体内真元之气,自然运转,且能疏理肝经之气,使心火下降,转躁为安。
B、右侧卧式健脾胃。(如图3)
①姿势要领与左侧卧式相同,唯侧卧方向相反。
②功用:对脾胃不和有调理保健疗效。常习练利于疏通肠胃、脾脏之淤滞,增加脾胃之热能,有驱逐脾胃寒邪之功效。
3、爬卧浪动强腰肾
①此法也分二式,一式为双手直臂或曲双小臂前扑,全身爬卧,紧贴床面,头随意左偏或右偏枕于床面或左右手背上,同时,自发左右摇摆身体,以9次为度,也可随意,舒适为度。(如图4)
另一式,将头抬起,双小臂紧贴床面,双肘支撑上身,下身仍爬贴于床面,前后摇摆9次,也可随意,舒适为度。(如图5)
②爬卧也可以前后、左右来回摇摆晃动,自然放松为要旨。
功用:此式可充盈肾脏气血,增强肾脏功能,生精活气,神清智明。
4、伸筋拔骨通经络
①直体仰卧;平躺于床上。
②双掌手指交叉,然后翻掌外撑,仰臂于头顶,掌心向上,同时双脚使力下蹬。(如图6)。
③脚蹬手臂撑时,使力呼气;放松时吸气。如此9次。
④然后,交叉双手自然分开,各自在头顶左右晃绕成环,即转绕腕;同时,双脚尖晃动,即转脚踝,如此9次,自然呼吸。(如图7)
功用:此式贵在能够通过运动,自我调节体内气机,使四肢、五脏六腑及躯干得到伸展。
5、摩擦手脚疏指梢(如图8)
①直体仰面,平躺于床上。
②双臂上举于头顶上方,双掌面来回搓动;同时,双脚底贴于床面上移,双腿弓起,然后,双腿外分,使双腿外侧贴于床面,双脚心相对,来回与手同时搓动,如此9次,也可更多。(如图8)
③然后,双脚搓动不停,双手轮替互相拔指,疏通指梢。
功能:此式可以促使肢体末稍的经络、气血顺通,而且对头目晕眩、手足疾病、高血压等疾病有疗效,特别是涌泉穴相摩,能够促进人体阴阳气血的平衡。
6、七碰九拿活筋骨
①直体仰面,平躺于床上。
②七碰是指叉指碰、虎口碰、双拳背面互碰、拳面碰掌心、内关穴碰(交叉)、外关穴交叉碰、鱼际穴碰(掌轮)。(如图10)
七碰之时,同时双脚自然互碰。
③九拿是指捏拿手指、拿掌、拿脉关、拿大鱼际、拿小鱼际、拿小臂、拿肘、拿大臂、拿肩。
九拿之时,同时双脚自然互碰。(九拿其它图略)。
功用:疏筋活血,壮骨养神。对手酸、手麻、手软、肿痛无力、手痉摩等手臂疾病有疗效。
7、臂腿摩擦交叉行
①直体仰面,平躺于床上。
②左手臂垂直上举,使臂垂直于床面,右手从左手腕内侧搓摩,自下而上,至胸肩外;同时,左腿平伸不动,右脚底附于左脚跟内侧,自下而上搓摩至左大腿弯处;然后,手、脚同时往回搓摩,如此往返九次。(如图11)
③接上动不停,换成左手搓摩右臂,左脚底搓摩右腿内侧,如此往返九次。
④如此方法,手摩臂,脚摩腿,分内外两侧搓摩,各九次。
功用:手臂摩擦,能防止肩、臂、腕的伤痛不举和麻痹,足腿相摩能防止腹痛、遗尿、下肢麻痹、肌肉萎缩、坐骨神经疼痛、步履艰难等疾病。
8、左右踢腿行步灵(如图12)
①直体仰面、平躺于床面,然后双臂直臂上轮,分别平放于头两侧。
②先将左脚尖勾起,尽力踢向头顶同时右小臂抡起,向右大腿侧自然拍击床面;此时,右腿和左小臂不动。
③接上动作不停,左脚腿、右手臂恢复原位,同时右脚尖勾起,尽力向头顶勾踢,左手臂抡起,向左大腿侧自然拍击床面,如此往复九次自然呼吸。(如图12)。
功用:此式习练利于强腰壮肾,伸筋拔骨,起到通络化瘀的作用。
9、双势拍踢腰胯活(如图13)
①直体仰面,平躺于床面,双手臂自然停放在两髋旁不动。
②上身头、颈、肩、上背不动,双腿伸直,双脚尖勾起,上踢头部;然后,双腿还原,足腿伸直,双脚尖勾起,上踢头部;然后,双腿还原,足跟拍击床面,同时两小臂上抡,伸直并平放于头顶两侧,手背拍击床面。
③如此连续重复九次,自然呼吸。
功用:对腰、胯疼痛、坐骨神经疼、腰背不能后仰、颈项僵直等疾病有防治和保健作用。
10、卧势蹬车连环套(如图14)
①直体仰面,平躺于床面。
②自然抬两臂,使两臂直伸垂直于床面,然后在空中运动双臂划立圆,同时,抬两大腿,垂直于床面,而小腿蜷屈,使两小腿平行于床面,然后,脚尖勾起,一脚蹬出,另一脚随之蹬出,如蹬自行车状,双脚翘蹬成圆形。
③左脚蹬时左
手伸,右脚蹬时右手伸。以上动作,连续重复,以九次为度,多则不限,适可而止。
功用:对膝关节肿痛、臂腿麻木,臂膝风湿、肌肉萎缩等有较好的辅助疗效。
11、曲膝双蹬增腿力
①直体仰面,平躺于床面,然后,臂腿蜷屈。两小臂曲收于两耳侧,两膝曲收于两胸前,两小腿曲收于两大腿后,双脚尖翘起。(如图15-1)
②接上动不停,双脚向上蹬出,大、小腿伸直,然后自然蜷曲小腿,再向上蹬出,形成立圆轨迹;同时双手向上推掌,臂伸直后向回抓,曲臂再向上推掌,也形成立圆轨迹。(如图15-2)
③如上动作不停,手脚同时划立圆,重复九次,多则不限,适可而止。
功用:对膝、臂关节疼痛、臂腿麻木、臂膝风湿、肌肉萎缩有疗效,同时,增强腰胯之力,固腰肾,壮六腑。
12、外摆胯腿转乾坤(如图16)
①直体仰面、平躺于床面,然后上身不动,双手臂上举自然放于头两侧,两腿并拢伸直,脚尖翘起,抬大小腿伸向头顶,使大腿面贴胸前。
②接上动作不停,左右腿分别向左、向右外摆胯腿划平圆,同时,左、右臂也分别向左、向右划平圆。
③以上动作不停,双臂腿同时划平圆运动,重复往返九次,多则不限,适可而止。
功用:胯腿展臂,利于伸腿筋、舒胸肺之闷气,同时,具有对臂腿疾病防治作用。
13、内摆胯腿慢挤阴(如图17)
此式与外摆胯腿动作一致,唯运动方向相反,但功用不同。
功用:内摆胯腿贵在挤摩下阴,生精化气,神智清爽,对阳萎、早泄有疗效。女性练习可防治阴户松驰,提高排浊能力。
14、左右抱膝蛹揉腹
此式分三步动作,即双手抱右膝、双手抱左膝、分手分膝抱揉三步完成。
①以双手抱右膝为例。(18-1)直体仰面,平躺于床面,一腿伸直,另一腿弓起,双手直臂抱膝,转晃大腿,运动轨迹为平圆,往复不止,抱蛹揉腹。
双手抱左膝方式同上。
②分手分膝抱揉。(18-2)直体仰面,平躺于床面,双腿弓起,双手分别抱住双膝,然后,同时转晃左、右膝,尽量将转晃圆圈转大,唯左、右膝转圈划平圆时,方向相反。
③以上三步动作,都以九次为度,多则不限,适可而止。
④自然呼吸。
功用:能增强腰椎功能,对腰酸、腰椎骨质增生有疗效,同时,弓腿揉腹,摩蠕内脏,有一定的保健作用。
15、胸前抱膝内气通
①直体仰面,平躺于床上,然后,双腿弯曲,双手臂环抱双膝于胸前,转动大腿,晃动腰胯,整体成平圆轨迹运动。
②如此往复不断,顺时针转晃九次,逆时针转晃九次。
③自然呼吸,动作匀缓。(如图19)
功用:功效与上式基本相同,此外,还有通督脉之功效。
16、臂腿开合蛙游泳
①直体仰面,平躺于床面。双手合十于胸前,双腿蜷曲,双脚尖上翘。(如图20-1)
②双手合十沿下腭→眉心→头顶前方伸穿,然后自然向两侧分掌,按着继续回搂双臂,至胸前再合掌前伸穿,如此重复;同时,蜷曲的双腿并拢向身体下方蹬出,至腿完全伸直后,两腿分别向身体两侧分开,然后继续转动,回收双膝,使双腿蜷曲于胸前,再并拢双腿向身体下方蹬出,如此重复。(如图20-2)如蛙游状,以九次为度,多则不限,适可而止。
③配合自然呼吸。
功用:舒胸扩肺,伸筋拔骨,补脑还神。
17、弓腿顶腹气归丹
①直体仰面,平躺于床面,双手自然放在身体两侧,两手掌着床面。双腿曲膝,双小腿弓起,双脚掌着床面,吸一口气,以肩颈为支点,腹背挺直,背臀悬空,胸腹与大腿平直,闭气片刻。(如图21-1)
②接上动不停,腹部突然放松,双腿伸直,背臂跌落于床面;同时双臂从体侧上举划弧至头上方两侧,两手背后拍击床面。呼气。(如图21-2)
③然后,双腿再弓起,双手臂又自然回复原位置于体两侧,双手掌着床面,再闭气、挺腹、背臀悬空,如此循环,以九次为度。
④呼与吸配合协调,不可故意憋气,要配合动作,自然呼吸。
功用:弓腿顶腹意在养丹培元,有助于气沉丹田和发力,同时,腹部肌群收缩,增强了胃肠的蠕动,促进了营养吸收,达到健体养气的目的,另外对背部也有保健作用。
18、莲花脚手养气功
①直体仰面,平躺于床面上,双腿自然直。双手交叉,攀抱后脑,腹肌与双手臂配合施力,使头翘起,下望脚尖,如此重复,九次为度;接上动作不停,身体恢复自然平躺状态,双腿并拢伸直,双手平放于身体两侧,稍息。(图22-1)
②将右脚跟部架于左脚腕上(妇女相反),同时,将左手伏于下丹田,掌心向下;右掌心也向下叠放于左手背上,使双劳营穴重叠,自然舒缓呼吸,静养内丹之气。时间不限,可至人眠。(图22-2)
功用:颈项争力,有助于防治肩颈椎疾病,莲花脚手,收式静养,调息呼吸细、缓、匀、长,排除杂念,无思无虑,无物无我,浑然太空与天地合而为一。致使体内真气自然运行,以旺盛其生理机能,达到阴阳自然调节平衡之神效。
(完)
小舟留言:本想蔓姐不在期间与博友们一起学习交流,也好度过这漫长的等待---
但明天小舟也要出差远行一周时间,怠慢博友了。留此功法供博友学习。
博友有何问题仍可继续交流,相信凡光临小舟空间的博友都会热心互助。
小舟稽首拜谢----博友的支持和鼓励!
祝博友周末愉快!
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