打坐与八段锦、易筋经修行实录之易筋经（十三）

掉尾势　

       我练了好久才行，对韧带要求高，但是不要着急，慢慢练，慢慢下，有空压压腿，很快就行了。

        双手从耳朵快速拔开后，自然前申，十指交叉，拉到胸前交叉，翻掌外推，拇指向下，推出，抻拉关节，为后式准备拉伸，翻掌对胸拉回。

       难点马上来了

       左跨步比肩略宽，基本一步半。翻掌朝下，同时弯腰前俯，手掌下按至地，要塌腰——就是不要把腰因为弯曲而弓腰，保证腰要平直。膝不可弯屈，要是真做不到，意念到了就行。

       下按至地或意念到了，抬头，一定要抬头，不但涉及到功法脊柱运行，主要不抬头容易受伤和迷糊，切记切记。

       脚，腿不动，肩代动头转腰向左后方，看尾闾，胯转向头。也就是胯和肩与头靠近，两脚和腿不能动，要不容易引起膝盖损伤。

       左右交替三次，缓慢起身收工。

       此式主要就是让脊柱进行左右拉伸，通督脉啊。

       收功就不细说了，一定要做，最后引气入涌泉就好。