脚趾抓地或扣地这事儿值得说道说道，原来练习八段锦的时候脚就没管过，到是知道脚的五指抓地，扣一会儿就忘。练习的多了，动作熟悉了，感觉抓地对下肢锻炼少，作用小。总扣着脚趾，光练练小腿肚子就完了吗？不如健身房练腿了，提踵训练等练练腓肠肌感觉嘎嘎的，比抠脚强啊，这疑虑一直有。
可参考提踵或俯式弯腿锻炼
一，身体重心位置问题
有一次接触站桩，我也就练习一下，这玩应重心在那里啊，10分钟就不行了。我就琢磨是不是跟蹲腿一样的重心，放脚掌中间偏后，这样下蹲支撑力在腿骨至地，稳定。后面又翻些资料，有意守涌泉穴，就是脚掌心偏脚趾。
一些别的功夫都有涌泉穴引导的描述。而米晶子道长八部金刚功收功有最后引气入涌泉。
增版易筋经练习有全程抬脚跟的练习，这样重心前的不要不要的。人练的不要不要的，欲仙欲死。
综合自身情况，这样我就认为重心是全脚掌着地，这个必须的。全脚掌着地以提高稳定性，但是重心在涌泉穴，也就是前倾一些身体，后面为什么有说。
二，脚趾用力问题
重心有了，后期问题是脚趾问题。不少都有五指扣地。有效果，但是不通透，力到膝盖就完事儿。老听武术频道介绍力量通透，力由地发，至腰，身体整劲。
我这练的有点上不上，下不下的。有天抖音有个矮胖功夫师傅说震脚，人家不用刻意练，谁没事儿在哪里跺脚玩干嘛啊。这是功夫，我没练过震脚。但是功夫有了，自然就有了。震脚不是为声音，是给一反向作用力，好冲出去打人。
还有各种网上讲述脚用力和方向的。综合来讲我个人感觉认为，脚掌是往地面压，也就是前倾身体自然有向下力，给地面一个力，同时地面会给你一反作用力，保证中心位置同时感受反作用力作用到脚，脚到脚踝，到小腿骨，到膝盖，如果腿弯曲过大，膝盖为受力点而不是胯是主受力点，麻烦了。咱祈祷膝盖别废了，能好好的吧。好吗，上下两个力作用髌骨上，就这么点小玩应，受得了吗？
这也就是为什么说高桩马的事儿。我大学武术老师说动作要顺畅，怎么舒服怎么来。我一般是反复练，熟悉动作后顺其自然
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