打坐与八段锦、易筋经修行实录（六）

       双手攀足固肾腰，这个动作好啊。做完了拉伸感十足，就是腿筋硬，柔韧性差，做着费劲啊。

       动作接上式，上举至头顶。双手下按至膻中穴，就是胸口两乳头齐平位置。翻掌，手后插伏按后背，停顿夹肩胛骨，刺激穴位皮里骨外，有这个意识动作就标准了。双手向下抹运——一遍按着一边向下走，手带动身体弯曲向下，按摩整个身体最大排泄筋络膀胱经。

膀胱经

       按摩膀胱经好处就不多说了，也不用注意具体穴位，按着经络按摩下去就成。一定不要漏了脚踝和脚面的经络末梢位置。

       膀胱经按摩后，最重要一步，起身。也是找不到感觉或易错误位置。这动作对脊柱养护和校正是极好的。

       先抬头——疼，拉伸筋疼，真疼，慢慢练习就好了。双手前探，拉伸脊柱，上抬双臂，上抬后带动身体抬起，注意是手动后儿身慢慢起来，这样能最大化拉伸脊柱。

       我脊柱最不好的时候到这里时都能听到骨头复位的咔咔声，刺激。一定先抬头，前探双手，上动，带动身体上动。说白了就是腰不要用力。胯是轴，腿筋硬，动作不到位就下压小点，慢慢就下去了，急不得。平时可以没事儿压压腿。