打坐与八段锦、易筋经修行实录（五）

       摇头摆尾去心火，我的认知就是摇头和摆尾是重点，也就是抻拉脊柱，再前几个动作的预热和拉伸下先开始旋转脊柱。讲真我脊柱不好，腰肌劳损。以前练习时腰背是弯的，然后看脚面，在就就转动要，看脚跟拉伸身体，起身，反复几次结束。没啥感觉，以为练腿为主，但是不如蹲杠铃了。后来看动作名字有个摇头摆尾，我就开始晃头摇尾，别说。这么一连有点迷糊，最可怕一次差点躺下，颈椎也难受了。

       后来练习易筋经打坐等功法，发现练习主要是脊柱，也就是人体大龙。

       脊柱大龙

       我练习八段锦这个动作时，身体下蹲，身体前探看脚面，双手扶膝盖。此时保证脊柱的直，也就是腰不弯，是弯曲的胯，跟蹲腿类似，蹲的是腿，弯的是胯，而不是腰。

       腰是直的

       身体旋转看另一只脚脚跟，腿自然变弓箭步，也就是一腿弓，一腿绷。手自然延腿上动。动作最后有一个小幅度快收，就是就是摇摆动作。

       在下弯腰胯时，腰有力拉伸脊柱，头顶与尾椎之间牵拉脊柱，对脊柱要有持续的拉伸力。