我们的双腿,堪称全身血液循环的“辅助泵”。它通过肌肉活动的挤压来帮助心脏工作,改善血流状态。
腿部肌肉就像人的“第二心脏”,它的收缩与舒张,对下肢静脉血的回流起到一个辅助泵作用。
腿部肌肉收缩时挤压出的血量,大致相当于心脏的每次起搏排出的血量,收缩紧张时,使回心血量加速,舒张放松时,血液又流到腿部的静脉血管。
因此,要想心脏健康就必须做好腿部锻炼。
下蹲养心脏:这些下蹲主要有花式下蹲和上下起蹲。花式下蹲包括太极蹲、八卦蹲、踮蹲、弓箭蹲等。
要领是双脚尖并拢,双脚跟紧靠一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿腿腹部与小腿腿肚子紧紧贴一起,坚持1~3分钟。
要领和“太极蹲”相似,只不过将下肢并拢变成分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行。下蹲时,臀部避免左右扭曲,坚持1~5分钟。
两脚的前脚撑着地,然后脚后跟抬起离开地面,同时双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧地压在小腿上,坚持0.5~1分钟。
左脚着地,右脚呈“踮蹲”状态。下蹲时,把身体重量落在右脚上。练习时,每30秒钟调换一次左右脚,以改变两脚的受力状态。
先做下肢屈伸动作,放松腿部及脚踝,以防损伤。然后两脚并拢(平衡性不好的话,可双脚分开与肩同宽),双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持平直,保持10秒,两手收回,叉腰慢慢起身(若体力较弱,可将双手按于膝盖上,借助手臂力量缓缓起身)。同时配合适当的呼气吸气,重复下蹲10~15次,休息片刻,每天可进行1~2遍。
中老年人,尤其心脑血管不好的人,药物治疗的同时,平时在家坚持上述花式下蹲锻炼,养心护心效果非常好。注意下蹲的节奏要缓慢,时长不超过半小时。
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