游泳时腿抽筋的6个原因，提早预防

很多在练打腿，或者是转身的时候，脚底或者小腿会突然感觉到一阵痉挛，也就是抽筋，通常这种抽筋能通过扳脚尖和拉伸的方式解除，但是却很容易破坏心情，如果你当时慌张了些，也很容易呛几口水。

这不仅发生在泳池里——脚抽筋大概也是公开水域游泳和铁三最常遇到的问题了。那时候抽筋，那就容易发生危险了。

所以，这到底怎么预防呢？抽筋有这些原因：

1、缺少或者营养不足

当你在游泳，特别是在高强度地锻炼的时候，你的体液流失会比平常更多。这意味着你会流失很多水和盐分。你的锻炼前和锻炼时没有好好地补充水分，你就会很容易抽筋了。你的肌肉需要钠镁钾等很多元素去维持他们好好运转，如果你在游泳前的好几个小时都没有进食的话，那一样很容易抽筋。

2、过渡疲劳的肌肉和游泳之前的活动

如果你是一个铁三少年，准备着一个比赛，你的肌肉有很大可能性在几天甚至几个星期以内都处于一个高度疲劳的状态，你抽筋的几率就成倍增加了，因为跑步和骑行都非常耗腿。有些小伙伴同时练游泳和跑步，我的建议是，先游泳，虽然先跑步再游泳可以顺便再游泳馆洗澡，但是关键是你跑步已经消耗了大量的热量，泳池的水通常都比较冷，所以抽筋的几率会大于跑步的时候，而且就算是你早上跑步，晚上游泳，你的腿部肌肉今天已经承受的够多了，也会容易抽筋，所以，如果你是先跑步再游泳的话，可以换过来，先游泳，再跑步。

3、热身

热身非常重要，除了让你不容易抽筋，同样能让你预防更多的伤害。

4、脚部的位置

当你在游泳的时候，你脚趾处于一个伸直而且紧绷的状态，这种时候就很容易抽筋了，这个对于初学者练腿的时候通常无解，因为练腿就是个暴打的过程。不过我们还是要有意识的慢慢学会放松你的腿部，脚腕和膝盖，这样就不容易抽筋了。

5、脚蹼

脚蹼是个修炼水感和打腿的好东西，有可能会让你进步神速，但是同样会给你带来抽筋的问题，因为你戴上脚蹼意味着你的腿部肌肉承受了更多的压力。当你在用脚蹼的时候特别是用大号的长脚蹼去练习的时候，记得慢一点，温柔一点，慢慢地好好感受水和踢腿的感觉。

6、泳后恢复

游泳恢复同样是非常重要的一部分，除了营养和按摩，如果今天你的运动强度过大，还是休息两天，给自己的肌肉一个喘息的机会。

最后总结起来，就是不要空腹游泳，记得补水和热身，别太过于紧绷你的脚，好好练好打腿技巧，还有在用脚蹼的时候温柔一点，如果练猛了记得不要勉强自己好好休息几天再说!