腰间盘突出自我疗法，腰背肌锻炼法图解。急性期应严格卧硬板床3周，使损伤组织修复。疼痛减轻后，应积极进行腰背肌的功能锻炼。
腰间盘突出自我疗法，腰背肌锻炼法图解。初期应进行腰腿的适应性性动作锻炼，可采用屈滚法、屈髋蹬足法等，使腰椎关节与神经根得到松解，肌肉的僵紧状态得到缓解。
腰间盘突出自我疗法，腰背肌锻炼法图解。肌纤维组织的弹性与肌力有了一定的恢复，此时可转入力度较强的腰部肌力与功能锻炼；锻炼的方式可以为飞燕式腰背肌锻炼，仰卧起坐或腹肌锻炼与五点、三点拱桥式锻炼法，以增强腰背肌肌力，从而达到保护、维持脊柱的稳定性。
腰间盘突出自我疗法，腰背肌锻炼法图解。利用单杠进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。所有的锻炼只有通过治疗病情稳定之后才能开始，治疗上联系马老师，用中药膏药贴治疗，比任何保守治疗腰间盘突出效果好，文章底部有联系方式。
腰间盘突出自我疗法，腰背肌锻炼法图解。倒走法，在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。
注意事项
1、腰间盘突出自我疗法运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，养成佩戴腰带的习惯，使肌肉、腰椎起到保护作用。
2、腰间盘突出自我疗法抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。
3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。
4、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤，可以经常用中药泡脚。
5、腰椎间盘突出症患者还应注意做到：不久坐、不久站、不劳累、不负重、不穿高跟鞋等习惯。
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