第一要有健康的身体。古人讲“动、静、乐、寿”，这四个字就是中国古老的养生之道。“动”就是身体健康离不开运动，“静”就是遇事不急、不躁、不发脾气，要学会安然处之，“乐”就是豁达、乐观、知足长乐。
第二要有个和睦美满的家庭。“年轻夫妻老来伴”，老两口相互照应，对人生的晚年相当重要。因为这时儿女已不在，各有各的事，只有老伴才是朝夕相处，知冷知热的亲人。另外，与第三代人的亲密相处，会给老年人带来意外的精神乐趣。老人有病，或遇不顺心的事，只要孙子喊一声“爷爷、奶奶”顿时愁散病消。
健康的身体有懒于健全的心理，心理健康是躯体健康的基础。据调查资料表明，80岁以上的老人有96%的人都是性格开朗的乐观者；50%至60%的病人发病的诱因与心理障碍有关。那么怎样才算心理健康呢？
心境愉快：愉快标志着老人身心活动的协调。长寿老人每天精神爽快、笑口常开。乐观心境，可有效地调节机体的新陈代谢功能，使得各脏器和分泌机能保持良好状态，大大提高机体的免疫能力。
老来跳：积极参加迪斯科、交谊舞及学练太极拳。通过跳的锻炼能使神经系统得到良好的训练，增强大脑的灵活性和记忆力，促进血液循环新陈代谢，全身关节、韧带都到很好的锻炼。
老要笑：笑，能令人神采飞扬；笑，能令人精神爽快。当放声大笑时，整个身体都像在做体操般的运动。笑是一种化学刺激反应，它激发人体各个器官，尤其是激发大脑和内分泌系统的活动，还能给人一种年轻和健康的美感。
其四、散步是一幕绝好的亲情节目。因为，生理年龄和单一生活环境，往往使老年夫妻的性爱趋于平淡，而散步中接触到的是一个清心明白的多维空间和无机无束的氛围，彼此可以直抒胸臆，从而弥补了平时情感交流的不足，荡起双方情爱的高频涟漪，有利老年夫妻性生活的和谐。
二是自得其乐。老年人要主动寻找乐趣，不使生活枯燥乏味。如艺术是一种美好享受，过去无暇顾及，如今闲暇了，老年正是好学时，老年大学里有书法、绘画、花卉、园艺、雕塑等课程，学习一种使自己沉浸在艺术情趣之中，使胸襟开阔，情调高雅。
四是苦中作乐。人在生活中难免遇到不幸，要善于调节自己的心情，要想得开，“心底无私天地宽”。要善于安慰自己，设法从不幸中尽快解脱出来。要有“不管风吹浪打，胜似闲庭信心”的度量和信心，保持乐观情绪。
在美国，很多老年人不愿意承认自己是老年人，而自称为“成熟的美国人”。据调查，有72%的60—64岁的人认为自己年轻或是中华。这主要是人们的观念发生了变化，把四五十岁看作是生活的起点，而非末日的开端，人们是在充满活力的情况下步入古稀之年的。这种心理上的不服老，有一定客观基础。国外有位学者研究了个古往今来人们的衰老状况后提出，随着物质生活的改善，社会文明的进步，人们健康水准提高了，七八十岁的老人看上去象五六十岁，而五六十岁的人又会被误认为壮年。现代人们从精神到肉体都呈现出一种年轻的倾向。因此当有人问及您的年龄，您应该毫不犹豫地把实际年龄减去十岁。
人到老年，追求长寿乃在情理之中。有的老人叹息自己身体每况愈下，产生悲观失望的情绪，以致造成恶性循环。其实长寿的秘诀，取决于个人对生活的态度，良好的志趣爱好和生活方式十分重要。
（一）、宽容仁慈。宽容，既心中能容下如何事，做到不论遇到什么烦恼事，都能坦然处之。仁慈，既对人对事物的仁爱之心，行善积德是合乎健康长寿的基本法则的。（二）、知足常乐。大凡长寿的人，性格开朗，心胸怀豁达，不为烦恼事所扰，五脏六腑保持平衡，精神上不会大起大落，食欲和睡眠才能保持正常。
（三）、动静结合。气躁轻佻的人，少有长寿者，冥思静坐可改善人的健康状况，可使思维更为敏捷。“生命在于运动”，根据自身的条件适当地加强体育锻炼，有助于增强体质，提高自身免疫功能）。（四）、戒除烟酒。（五）、丰富业余生活。老年人可以多参加一些有益身心健康的文体活动，如学书法、学绘画、唱京戏、打太极拳、练气功等。我们要力求精神愉悦，晚年生活充实而有情趣。
二、老人养生八多和八少
——少肉多菜。增蔬菜、减肉食，可避免大量摄取脂肪，以预防心脏血管等疾病。
——少食多嘴。人到老年，脏俯机能逐渐减退，所以要少食多餐，充分咀嚼，以利消化。
——少盐多醋。高血压通常和摄入盐过多有关，而醋味酸能助消化，但不宜过量。
——少衣多容。少衣是说不讲究衣服的华丽，而要合乎卫生，多容是说姿态端正，坐应正，立应直，卧应曲身。
——少烦多眠。忧烦易致病，老人因气血俱衰，要善于休息保养。
——少欲多施。少欲是不贪图各种身外之物，多施是指多助人。
——少硬多稀。硬的食物不易咀嚼，吃下去也不易消化，所以不宜多食，尽量吃稀的食物。
——少车多步。少坐车多走路，可增进血液循环。
三、养生与内养
养生有内养与外养的区别。
外养是指应避风寒，节劳逸，慎饮食，讲卫生，戒色欲，拨薄滋味，睡眠足。苏东坡的“安分以养福，宽胃以养气，省费以养财”的体会，以及“无事以当贵，早寝以当富，安步以当车，晚食以当肉”的说法，都是极其宝贵的养生经验。
内养是指思维活动要健康，要注意精神保养，防止七情侵伤，特别不可轻易生气，因为自乐其心才能延年益寿。当然，爱祖国、爱人民、爱生活也是内养的重要内容。
孟子曰“养生莫善于寡欲……吾善养吾浩然之气”。
四、养生观念要更新
随着科学研究的不断深入，一些传统观念习惯在不断更新、改变，人们养生也需要更新观念。
吃饭说话有利于消化。专家认为，吃一顿午饭用30分钟左右为宜，在此时间内边说边吃，可彼此交流感情，解除烦恼，使肠胃正常地消化食物。
水果宜在饭前吃。水果中含单糖，如在胃中停留时间长，易引起腹胀、腹泻或便秘等症。因此，饭前一时间吃水果为宜。
饭后先莫百步走。饭后食物集中在胃里，需要大量的消化液与血液来消化、吸收，此时如能适当休息，全身的血液就可适量地流入消化器官，使食物充分消化吸收。科学的做法应是，饭后休息半小时再散步。
体育锻炼讲科学。“生命在于运动”这是至理解名言，但片面强调运动量，反而会抑制免疫系统的功能。要达到使身体每个部分都获得最大氧气量的状态，只要经过20—40分钟的室内运动即可，且每周只需3—4次。
不生病不等于健康。健康的新标准除了身体健康外，还应包括心理健康与社会交往方面的健康。现代医学证明，许多躯体疾病，如高血压、偏头痛、溃疡等，常与心理因素有关。
哭泣挥泪有利于健康。眼泪可使眼球保持湿润，保持角膜层光面的规则性而增强视力；泪液中含有溶菌酶、免疫球蛋白等，可杀死或抑制落在眼球表面的细菌及其它微生物；人在悲痛时体内产生的一些毒素，可从泪水中排出，对人体有益。
五、老人春夏保养知识
春天是生发的季节，也是一年中养生的关键季节。中医认为，人的肝气在春季最旺，春季不注意养生，易伤肝气，肝气不足就会发生寒性病变。
春天养生保健要遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，在饮食上注意少吃辛辣，多食青菜、水果等清凉滋润的食物，以抵消体内外的不平衡。胃肠断消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。老年人在春季要注意劳逸结合，增加营养，以增强体质和抗病能力。夏季地气上升更要注意调养，提高抗病能力。要注意早起进行号外锻炼，沐浴阳光，呼吸新鲜空气。夏季酷热多雨，暑湿之气易乘虚而入。因此，老人在夏季要减食量，少油腻，以减轻肠胃负担。居室应注意通风，以防止中暑，除了采取诸如通风措施外，更主要的是保持体内的水分和电解质平衡。
六、老人秋冬保养知识
秋季秋风劲急，万物色变。人们应早睡早起，以避免萧杀之气对人体产生不良影响。秋天须防燥，老人可以吃些养阳清肺，滋阴润肺之品。
冬季是万物生机闭藏潜伏的季节，人们应“去寒就温”，勿使阳气外泄。以敛阴护阳为原则。老年人应早睡早起，等到日光充足时再进行户外锻炼。冬至以后，阴气开始消退，阳气渐升，是虚弱病症调养的良机。这是，可乘机进补，主要是食补和药补。俗话说：“药补不如食补”，偏于阳虚的老人，食补以羊肉、鸡肉、狗肉为主；偏于阴虚的老人，以鹅、鸭肉为主。
七、老年人悠然自得之道
养生之道，应“顺其自然”。“顺其自然”就是顺应自然的规律来安排自己的生活。
（一）、节劳欲。年纪大了，身体和气力都不如青壮年时期，凡事都应量力而行。适当的脑力劳动和体力劳动是有益的，但要量力而去做。
（二）、要爱惜精神。人总是有感情的，但不能太“感情用事”，所有的精神刺激，能避开的避开，不能避开的要解开。办法是“分析好，大有益”，常用“两分法”待人处事，不使精神受创伤。有“喜”也要注意不可高兴过度，“气死金??？？，笑死老牛皋”，过喜会伤心，不无一定道理。
（三）、悠然自得。孔子曰：“七十而从心所欲地过日子”。现在60岁就退休养老，日子好过了，可“从心所欲”地过日子。栽花、养鸟、下棋、写字、作画、练气功、散步等，都是陶冶性情悠然自得之道。
（四）、要清淡。没病少吃药。
八、老年人养生贵在平衡
人到老年，抵抗力下降，极易受到各种疾病的侵袭。因此老年人要学点养生保健的平衡术。
生活规律平衡：按时起居和进餐等有规律的生活方式，会促进机体的新陈代谢的顺利进行，从而有助于机体抗病能力的发挥。
心理平衡：当身处逆境或被一件事压得透不过气来时，要镇静，暂时把这件事搁一搁，回忆愉快的往事，同时在生活中既要充满信心，奋力进取，又要面对现实，尽力消除不切实际的想法。
人际关系平衡：友谊会给人们带来欢乐，使人体生理功能和心理平衡保持稳定。在相处中，要充分了解彼此的优缺点、爱好和习惯，做到互相尊重、相处融洽，增强心理上的安全感。
家庭关系平衡：人的精神状态与夫妻关系及其他家庭成员之间的关系密切相关。和谐的、美满的家庭会使人愉快，这不仅有助于人们吃得香、睡得好，而且可使中枢神经的调节功能处于良好的稳定状态。
九、谁能长寿命
一个人能否长寿，受内外多种因素的影响。现代科学证明，只要按以下要求去做，谁都有可能获得长寿。
（一）、限食。世界4大长寿区之一的秘鲁“长寿林”，人均寿命在百岁以上，经学者调查研究证实，其长寿的主要原因是每天摄取的热量只有1200千卡，等于欧洲人的1/2。科学家们通过重复实验证明，限食的小白鼠，寿命长1/3到1/2。
（二）、素食。人类的生理特征适宜素食，不利肉食。如人的胃酸只有肉食动物1/20。我国古代就有“素食者长寿”之说。美国卫生署曾耗资百万，费时5年，调查15万名素食者，得出结论是：健康、少病、长寿。
（三）、饮茶。茶叶中有500多种营养和药效成份。其防病功效已被医学界所公认。茶有抗衰老、抗动脉硬化、抗幅射、消除疲劳、收敛止血、预防龋齿、利尿、抗菌、促进体内新陈代谢等药理作用。茶叶中含有丰富的矿物质和维生素，每天饮茶5杯可与每天吃的蔬菜的营养价值相等。
（四）、静养。静养能保持阴气，减少耗散，使体内代谢率减慢。女人比男人普遍长寿，就是女的静多动少，代谢率低，阴气偏浓，耗散较少，生命时钟转援之故。特别是人过中年之后，阴气（元气）耗散多，更需要通过静养——以静养阴，来保持阴阳平衡。
十、老人内心平安才是永远的养生
家庭生活中的烦恼、忧虑、夜晚失眠、体重超标……面对这些情况，人们心中常常会感到焦虑不安，美国作家安德鲁介绍的几种方法，会使变得安宁、快乐而健康。因为，内心的平安才是一生命的幸福。
1、对美好的东西充满感激之情。用积极的态度面对人生的人会对一切事物应付自如。每天晚上上床时，至少想一件白天发生的好事，即使是很小的事，比如上班没有迟到，收到孩子画的一张卡片等。
2、沉默是金。如果你不能很好地表达自己的想法，那么什么也别说。讽刺、挖苦和指责不仅对你攻击的人毫无益处，而且还会破坏你内心的平静。
3、自我调节。找一个安静的角落，摆一个舒服的坐姿或===姿，把思想集中于你的呼吸，每天坚持做5分钟。
4、学会正确呼吸。大多数人的呼吸能帮助你控制恐慌感，改善情绪和记忆力，使你的肌肉不会因焦虑而变得紧张。
5、接近自然。心情不好的时候，不妨买束鲜花或盆栽植物，或到公园走走，呼吸一下自然的气息，定会改善你的心情。
6、选择读书。看看书中的人物是怎样将生活变得更加美好。
7、顺其自然。只要对健康有益，不妨顺其自然地做些事情。
8、在某些事情上改变你的想法和做法。可能会改变你的感觉。
9、原谅别人。你会得到内心的平静，原谅是你送给自己的宝贵礼物。
10、无私地帮助别人。不期望得到任何回报。
11、观赏艺术品。参观博物馆、画展等，学习素描或水彩画，选修诗歌课题。
12、看喜剧。听别人讲笑话等。
13、更明智地进食。更慢、更绅士地吃东西，你会把饮食变成是一种享受。
十一、养生“一、二、三、四、五”工程
老年养生“一二三四五”工程，对老年人安度晚年确有好处，现介绍如下：
“一个中心”—以健康为中心。这是人到老年的主要任务。
因为只有健康的身体，才能老有所为，万不可不顾健康而过分地追求其他。老年人只有坚持把身心健康搞好，生命质量提高，做到老而不衰，精神焕发，行动自如，有为有乐，才能活得充实愉快。
“两个要点”—潇洒一点，糊涂一点。这是永葆心理健康的要诀。老年人不管遇到什么事，都要乐观豁达，善于解脱，潇洒对待。在日常生活中，家人亲友交往时，要乐得糊涂一点，不必事事较真，以免徒增烦恼损害健康。
“三个忘记”—忘记年龄、忘记疾病、忘记怨恨。不要老是把“老了”、“病了”记在心间，挂在嘴边，要想到新的一种生活在开始，方有利于身心健康。有许多长寿老人，年轻时历尽坎坷，受尽了人间的不公，然而他大度为杯，不被怨恨缠身，生命之树常青。
“四有”—有个老窝儿（房子）、有点老底儿（积蓄）、有个老伴、有群老友。房子和积蓄是安度晚年的物质条件，人的人生不能为了钱，但若没有钱则难以生活，所以钱不在多，不能没有。老伴是同甘共苦的生活伴侣。夫妻之间的关心，理解和扶助，对双方健康长寿的作用非同小可。是如何其他关怀不能代替的，一定要白倍珍惜。老友贵先知，常相聚，对活跃思想，愉快身心，皆大有裨益。
“五要—要笑、要跳、要俏、要吐、要掉。这些是健身的要求和方法。笑是笑口常开心常乐。笑使人活得年轻、潇洒。跳是指坚持适当的运动锻炼，跳舞、散步、打门球、太极拳、钓鱼，任自选择，适可而止。俏是指美化生活，美化自己，使生活过得更精彩，更富有朝气。吐是与亲朋好友谈心交流，倾吐心中的憋闷，不背包袱，轻装生活。掉是掉架子（放下架子）不论从什么岗位上退下来，功名利禄皆成过去，要自觉地以普通老人的心理对待一切。即不背往日辉煌的包袱，也不计今日“门庭泠落”的寂寞，要以“当个老百姓，真呀真高兴”的心态，去拥抱社会，走向未来。
第五篇 老年人健身知识篇
一、21世纪健康主题—心理养生
心理养生与心理心理治疗将成为21世纪的健康主题。研究表明，人的心理活动和人体的生理功能之间存在着内在联系。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能，引发各种疾病。
俗话说：“吃饭欢乐，胜吃良药”。这是说良好的情绪能增进食欲，有利于消化。心不爽，则气不顺，气不顺，则病生。
与人为善有助于健康。美国耶鲁大学病理学家曾对7000多人进行跟踪调查，结果表明，凡是与人为善者其死亡率明显降低。作家巴尔扎克曾经说过：“灵魂吸收另一颗灵魂的感情来充实自己，然后以更丰富的感情回送给人家。人与人之间要没有这点美妙的关系，心就没有生机，它缺乏空气，它会难受枯萎”。
爱情也有助于健康。心理学家和医学家认为，爱情是双方思想感情上的和谐；是心理活动上的一种相互补充，有益于健康。反之，互相嫌弃、讨厌、甚至敌视，则会分泌出有害物质，损害健康。我国医学名著《素内经》说：“男女不和则意动，神劳而损寿”。正是这个道理。
还有，唱歌吟诵，心宽大度，淡泊名利，都能使人健康。可见，心理养生和道德品质息息相关，它的内涵十分丰富。心理养生是对人类对健康认识的一大飞跃，既是人体自身的，更是社会的。
二、老年人科学健身八要诀
（一）、众人共动；要提倡数人一起锻炼，以便相互关照，共同达到健身的目的。
（二）、持之以恒：只有长期不懈地经常锻炼，才能收到良好的效果。
（三）、循序渐进：锻炼应从小运动量开始，量力而行，逐渐加大运动量，以避免突然运动量过大伤身。
（四）、适时而动：特殊天气，饮食之后，或肌肉关节出现疼痛时，不做运动。
（五）、量心而动：要根据自身心率变化情况，及时调整运动量，不能不顾心率变化贸然行事而损健康。
（六）、择项慢动：选择适合自身体质的锻炼项目。一般以缓慢运动为宜，如慢跑、散步、太极拳等。
（七）、多样运动：锻炼项目适当多样化，避免单调、局限的锻炼，那样易产生厌倦感。
（八）、病发止动：在运动过程中出现身体不适，应立即终止运动，可稍作休息或服用随身携带的药物。
三、老年人趣味健身法
1、倒退走：能有效地使腰酸背痛感觉消失，并可调动平时不动用的肌肉，而使血液循环得以改善。走的姿势是：脚后跟要和头形成直线，膝盖不要弯曲。
2、爬楼梯：可使上肢、腰、背、劲多部位的肌肉得到锻炼，使机体的新陈代谢和心肺功能增强，能有效防止和减缓机体衰退，并对肥胖老人减肥、防止血管硬化有好处。
3、赤足走：是光脚走路，走在地毯、草坪、沙滩、卵石上均可。因为脚底板上有成千上万的神经未梢与大脑紧密联系，有许多穴位与脏器相通，刺激它们，相当于一种“反射按摩”。赤足走对贫血、关节炎、糖尿病、气喘、偏头痛、阳痿、失眠、便秘等有一定疗效。
4、爬行：是四肢着地爬行。此法可减少冠心病、脑血管硬化、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病发生。
5、拍打：通常是用自己是手掌或握拳拍打全身，从头、两上肢、双肩、背部、胸部、腰腹部、臀部、最后拍下肢。拍打后会使人头脑清醒、动作敏捷、精神轻松愉快。
6、摇头：此法对劲椎病有独特疗效。可以直立或坐位摇头。先由前经左、后、右作环绕摇，略停，再由前、右、后、左作环绕摇。动作要缓慢，幅度要逐渐加大。每回可重复6—8次，每天做两三次。也可加做点、回头动作。这些方法，任凭中老年朋友自选。但贵在坚持。
四、老人健康自检法
（一）、眼有神。目光炯炯有神，说明视觉器官与大脑皮层功能良好。眼有神表明精气旺盛，心、肝、肾功能良好。
（二）、声息和。说话声音宏亮，呼吸从容不迫。说明发音器官、语言中枢、呼吸系统、循环系统的生理功能良好。祖国医学认为：“声息和”是正气内存的表现。
（三）、前门松。指小便正常，畅通无阻。说明谜尿系统功能良好。
（四）、后门紧。指无肠胃病，不腹泻，为中气尚足的表现。
（五）、形不丰。指体形不过分肥胖。“千金难买老来瘦”虽是民间是说法，却有一定道理。
（六）、牙齿定。指牙齿退化慢，脱落少。精气充足，则牙齿坚固，自然多寿。
（七）、腰腿健。指腰腿老化慢、活动性较好。说明运动神经机能健全。俗话说：“人老腿先老，将病腰先病”。祖国医学认为，肾主腰腿，腰腿灵活有力，表明不亏。
（八）、脉形小。脉小不大，一般血压不高，心律正常动脉血管硬化程度低，为气血调和，气不外泄之经。
（九）、反应灵敏。思维能力及表达努力较强，说话不颠三倒四，分析问题有逻辑性，是长寿老人大脑健康的主要标志。
五、健身，老少不同
美国几位保健专家认为，及早运动是防止早衰的关键，并设计了以下健身计划：
20岁期间，选择富有冲击力的需氧运动，例如跑步、拳击等，能强化全身肌肉，增强精力、耐力和手眼协调力。
30岁期间，选择爬山、踏板、溜冰或武术来健身，这些运动能减轻体重，增强肌肉弹性，特别是加强最容易松弛的臀部及腿部肌肉，更可培养专注能力、自信及思考能力。
40岁期间，选择远走，爬楼梯、网球等运动，加强下半身肌肉，并增强自我控制能力。
50岁期间，选择游泳、划船及打高尔夫球均非常适合，可增强全身肌肉弹性和骨骼密度，改善自己的体态。
60岁期间，选择散步、跳交际舞、练瑜加功及水上运动是最适合的锻炼，能强化两腿肌肉，预防骨质疏松，增强协调能力。
六、几种适合老年人散步法
普通散步法：每分钟60—70步或80—90步为宜，每次走路30—60分钟，可适用于一般保健。
快速步行法：每小时步行5—7公里，每次20分钟左右，常用于中老年人增强心脏收缩力和减轻体重。该法可与普通散步法交替。
定量步行法：运动强度以脉搏为尺度，30多岁者以每分钟130步为标准；40多岁每分钟120分钟，60岁以上每分钟110步。这是个基本数据，实际则按照每个人特点作适当调整。有人通过实践，该法可减少腹壁脂肪和降低血压，增进身体轻快感和听力，有相当好的效果。
摆臂散步法：步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩和胸廊的运动，适用于呼吸系统有慢性疾病的人。
摩腹散步法：此为传统保健法，用于消化不良和胃彻底肠道慢性疾病。现代医学认为，轻松的散步柔和的腹部按摩可促进胃液分泌和胃的排空，有助于消化。
倒行散步法：人体由向前正走，改为向后倒走。有利于调节大脑平衡功能和锻炼腰部肌肉，适宜中老年人和腰痛病人。此法以两人合作为宜，即一人向前正走，一人倒走，正走者为倒走者提示行走方向，并提醒避开障碍，两人可交替倒走。
七、健身运动的新观点
（一）、黄昏运动更有益
美国有位教授指出，体育运动的最理想时间是每天接近黄昏这一段时间。他的理由是，生物中控制人体的各种活动，在一天24小时中，体力的最高点与最低点，有一定规律性的升降。在下午接近黄昏的时间，体力、肢体反应敏感及适应能力都达到最高峰，而且人体的心率及血压上升率也最平稳而且偏低，这时从事各项运动是有益的，能防止由运动所导致的心跳过速及血压上升等弊病。
（二）、“最轻微运动”更健身
美国有关专家提出，不明显增加脉搏的“最轻微运动”也能达到奇迹般的健身作用。美国有人对13000名体质强弱不等的健身者进行长期跟踪调查，长寿者大多数并非是常年累月热衷于剧烈运动者，相反都是经常参加“最轻微运动”的人。最近，国外有人研究表明，每天工作之余抽出半小时集中锻炼的人，与每天分3分钟运动，每次仅锻炼10分钟的人，其效果基本相同。
第六篇 老年人保健知识篇
一、学会做年轻型老人
在日本，近年来老人们提出了争做“年轻型老人”的口号，这一抗老防衰的有力举措，得到了世界众多发达国家老年人的积极响应。“年轻型老人”是指那些身体健康、情绪稳定、生活自理、反应敏捷、精力充沛、阅历深广、知识丰富、头脑灵活、信息灵通、交际广泛、对社会有贡献的老人。怎样学做“年轻型老人”呢？专家提出：
自我保健：世界卫生组织宣布：人的健康与长寿，60%取决于自己。因此，要掌握常见老年疾病的预防和治疗知识，做到定期体检，无病早防，有病早治。
适度限食：国外资料表明，过食、超重者平均寿命可缩短10年左右。晚餐食量不应多于全天食量的30%，而且要多蔬菜少脂肪。
注意食补 合理进补，以食补为主，药补为辅，提高机体的免疫能力和抗老防衰能力。
心理平衡：不要认为老而无用，心平气和，遇事不怒，避免大喜大悲。
体育锻炼：选择1—2种运动项目，如做气功、打太极拳、散步、自我按摩等，并持之以恒。
培养兴趣：对栽培盆景、花卉、垂钓、书法、创作、观赏鱼鸟、棋类、科学研究等等，每个老年人应有1—2种兴趣。
广交朋友：尽可能参加一些社会活动，结交比自己年轻的青少年知心朋友。
勤于思考：经常用脑可减缓大脑衰退，进而使老年人躯体的各部分和各器官老而不衰。
二、老年人日常保健五法
老年人都想有一个幸福愉快、身心健康的晚年，要达到此目的须注意日常保健。
一是保持良好的情绪。心情愉快，乐观开朗的情绪是健康的根本保证，忧愁是人体衰老的催化剂。欢愉的心境，可使神经系统发挥正常的调节功能，维持机体内环境的相对稳定。
二是合理调整饮食。老年人应注意调整膳食结构，切忌高胆固醇、高脂肪一类食物，多吃含蛋白质、维生素一类食物。适当控制食量，谨防肥胖，预防心血管疾病和糖尿病的发生。
三是适时适量运动。运动时间注意避开早晨和上午，以中午和下为宜，可根据四季气候和自身特点合理安排。饭后不宜，更不要从事剧烈运动。
四是保持大便畅通。老年人要多吃含钎维素一类的食物，有时可遵医嘱选用一些便通药，以保大便畅通无阻。保持定时大便的良好习惯。
五是保持充足睡眠。老年人每天需要6—7小时睡眠，睡前用温水洗脚，不看刺激性书报和影视，力戒烟戒酒和搓麻将。
三、老年与住宅环境
老年人的住宅应有较强的感觉刺激，以激励老年人的感觉和社会生活的心理感受。为了达到这一目的，可以通过改善照明、在房间粉刷明亮醒目的颜色、使用助听器、经常变化饭菜花样、经常进行访问、对弈等途径来实现。
其次，老年人的住宅中应该提供最大的可移动性，住宅最好安排在一个水平面上，不要台阶、门槛；某些特定的住宅应有特宽的门廊，便于轮椅畅通无阻；地面不要过于光滑，不要放置小地毯或长绒地毯。总之，要方便老年人在室中活动。
第三，有利于社交。老年人的住宅应与自己的亲友靠近；住宅周围的环境，也应有利于促进老年人的社交活动，如住宅之间的绿地等。
第四，舒适。舒适不等于奢侈。舒适的意义是使人感到舒服并且不会使人感到过份的紧张。一般来说，如果满足了上面三点，舒适性就自然会寓在其中。
四、老年人一日三餐的安排
“早吃好，午吃饱，晚吃少”的民谚同样也适合老年人，但根据老年人的身体特点，又有需要特别注意的地方。
“晨粥益脾胃”。人到老年，胃的消化能力减弱，晨起空腹吃生冷、油腻、坚硬的食物会给胃增加很大负担，易致消化不良和胃病。而粥能健脾、益胃，易于消化。佐食鸡蛋、面包、馒头、糕点等对老人的体质煮些药粥，既营养，又有治疗作用。
“午吃饱”。午餐不能马虎，荤菜与素菜合理搭配，粗粮与细粮交错食用。注意摄入足够的蛋白质、维生素和钎维素，避免过糖或过盐。
“晚吃少”。晚餐吃得过饱，不仅影响睡眠，而且有害健康。如急性胰腺炎、胆绞痛、糖尿病、肥胖、肠癌等都与晚餐吃得过多有关。所以，老年人晚餐吃七、八分饱即可，而且尽量不食油腻难消化的食品。
五、影响老年人健康的诸多因素
吉林省医学专家对6000名65岁以上的老人抽样调查结果表明，老年人的健康，受到多种因素的影响。如：
经济条件：无论居住在农村还是城市，生活富裕的老人身体健康的比例较高。
居住方式：与晚辈同住的老人身体健康者比例最高，为43.76%；与配偶单住的老人为39.92%；居住在敬老院的老人身体健康状况最差，仅为26.09%。
婚姻状况：目前有配偶的身体健康者所占比例为46.57%，体弱者占21.81%；无配偶老人身体健康者比例为39.64%，体弱者占26.82%。有配偶老人身体健康水平在总体上优于无配偶老人。
饮食结构：喜食豆制品的老人健康者比例最高，为53.14%，患病率最低；而好吃蛋类的老人健康比例为36.51%，患病则高达42.98%。此外，嗜好辣味的老人要比喜食酸味的老人健康体壮。
兴趣爱好：有各种爱好的老人身体健康者占45.05%，而无爱好的老人身体健康者为39.77%。
六、科学家对老人生活的十条建议
美国科学家斯基尼博士对老年人的生活提出十条建议：
（一）、即使您一点不瘸，最好还是用一枝手杖，增加身体的平衡，减少摔倒的可能性。
（二）、不要对自己的记忆力过分自信，最好随身带上纸笔或小录音机。尤其在床边，也应当放上这些东西，一旦记起什么事或有什么新想法时，可随时记录下来。
（三）、为使用方便，在身边备好各种常用物品，并井井有条地摆在自己熟悉的位置。
（四）、严格保持饮食习惯，有规律地锻炼身体，做些零星家务，阅读书报。
（五）、根据自己的主客观条件，选择学习点新东西，在电视或广播中应尽量收看或收听一些适合老年人的节目，或者养花、收集邮票、听音乐等等。
（六）、不要让他人替您做那些您仍力所能及的事。
（七）、同孩子一起时，可以和他们逗着玩，开开玩笑。与年轻人或孩子相处得更好。
（八）、避免谈论或想到死亡，否则会增添一种恐惧感，影响生活中的乐趣。
（九）、不要在别人面前多谈自己所患的疾病或自己的往事，也不要把自己的老一套强加给年轻人或对人乱发脾气，这样可避免烦恼或少受气。
（十）、当您因年龄关系而发生失言现象，不必在意，一笑了之。任何年龄的人只要有幽默感，就容易打破尴尬局面。
七、老年生活要掌握三个适度
世界卫生组织认为：人的健康长寿主要取决于自己，健康的生活方式使人长寿。这除了要具有不畏老的心理，自信能健康长寿外，生活上要掌握三个适度很重要。
一是适度运动。“生命在于运动”，持之以恒的运动锻炼，对祛病健身、延缓衰老有益。但老年人从事任何一项运动都要掌握适度。选择何种运动方式及强度，应在医生指导下，结合自身健康状态、年龄、性别特点量力而行。
二是适度营养。重要的是要注意营养平衡，限制高盐、多糖、高脂肪饮食及进食过饱，多吃自然性食品，少吃精加工食物，做到食品多样化。老年人气血衰退，可在医生指导下，根据身体需要吃些补气、补血的药品或食物。为防止骨质疏松，每日要补充足够的钙；常吃大蒜能降低高血脂和胆固醇，减少脂肪的陈积，防止动脉硬化和冠心病。每天喝一点黄酒和醋有好处。黄酒能祛寒活血，扩展血管，加快心率，增加心脏承受能力，预防心机梗塞的发生。醋能软化血管，预防脑血管硬化。
三是适度休息。老年人精力体力均不同于中青年，要学会忙里偷闲，善于休息。健康的娱乐是最好的休息。可以抚琴对弈，养花种草；学书法绘画，唱歌、跳舞、听音乐；到公园、田野观花赏鱼，与亲朋好友结伴到名山大川旅游，既享受充足阳光，新鲜空气，又增添生活乐趣。
八、老年人心理保健九法
（一）、返老还童法。经常回忆童年趣事，游访童年时的旧居、故人，使自己仿佛回到童年时代，激起青春活力。
（二）、平心静气法。遇到不愉快和苦恼的事，不方脾气，冷静地、心平气和地对待和处理。
（三）、精神胜利法。遇到挫折、失败、不灰心、不丧气，自我安慰，有点阿Q精神。
（四）、永不满足法。每天活动排满，使生活充实丰富。
（五）、众采博集法。要有广泛的兴趣爱好。
（六）、追踪想象法。读书、看电影、电视或听人讲话，要专心致志，并随之追踪想象。
（七）、巧思创新法。不应循守旧，培养自己的创造力。
（八）、扩大交际法。乐为大家做事，从中获得信息和乐趣。
（九）、积极探索法。对新鲜的、奇特的、未知的事物，要喜欢它、接近它、研究它、掌握它。
九、有损于晚年健康的生活方式
迷信食物：人一到了晚年，其精力与体力都今不如昔，若因此就过分迷信食物营养的作用，不顾消化功能已经减退的事实，经常过饱过食，结果适得其反，使肠胃负担过重，引起消化分泌絮乱，消化系统众病丛生，导致营养更缺。
消极休息：老年人因子女已经长大，一些人常因此产生享清福的思想。殊不知人若过早地没事休息，这不但大大减少身体活动的机会，而且还会导致思想意志的衰退，思想意志衰退了，反过来又会加速身体生理的衰退。
超载锻炼：适当的运动锻炼当然有益身体健康，但乐观如果不顾年迈的生理特点，还像年轻人一样天天进行晨跑等激烈运动，不符合老年人的生理特点，即不利于以静养为主的晚年养生保健原则。
终身家长：一些老年人在子女自食其力之后，还搞“家长制”，也常因此思想观念和生活方式等与年轻人的不同而闹矛盾，极大影响人的精神情绪。要知道，精神情绪是一个人身体健康的关键，对老年人更为重要。
