调节情绪的三大方法

    调节情绪有很多方法，如注意转移法、合理发泄法、理智控制法等，我们可以根据不同的情况和个人的特点灵活地加以运用。

    注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。

* 改变注意焦点，分散注意力；

* 做自己平时最感兴趣的事；

* 改变环境，如到风景秀丽的野外去散步等。

    合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。

* 在适当的场合哭一场；

* 向他人倾诉；

* 进行剧烈的运动

* 放声歌唱或大声喊叫。

    理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调节理智这道闸门的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。

* 自我解嘲，自我安慰；

* 自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生；

* 在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良情绪中摆脱出来；

* 心理换位，与对方交换位置，站到对方的角度想问题；

* 学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动。