能够有效治疗颈椎疾病的一组瑜伽体式

   近年来，颈椎病在年轻人群中的发病率明显增加。其中从事文字工作的患病者比较多，如办公室人员、白领职员、记者、打字员，长期用电脑的人员发病率较高，这与人们的生活工作方式有直接关系。

    随着生活水平的提高和社会竞争的加剧，人们坐的时间越来越多，动的时间越来越少，特别是白领有车族，上班坐办公室，下班坐车，走路的时间少之又少。加上精神压力大、工作紧张、长期伏案，有的在电脑前一坐几个小时，导致颈肩肌过度疲劳。

   颈部屈伸体位与颈椎承受的压力关系密切，人越是低头，颈椎承受的压力越大。如果长时间低头或仰头可造成颈椎周围的肌肉、韧带、关节囊的松弛和劳损，影响颈椎稳定。

   下面给大家推荐一组对颈椎病极为有效的瑜伽体式（尽量按顺序练习）。

    

   1.简单的头部运动：两侧每次保持20秒钟。

 

 

 

 

2.脊柱扭转式：此式要注意的是，脊柱尽量挺直，让背部与地面垂直，两肩保持放松，头要最大限度向后转。保持时间（20秒到30秒）。两个方向都要练习，保持平衡的锻炼。

 

3.猫伸展：注意呼吸的配合，吸气抬头和臀部，腰背向下沉，呼气低头，脊柱向前弯，注意要做到极限，一组做8次。

 

4.蜥蜴式：要注意大腿垂直于地面，不要低头，如果可以，把下巴触地。保持时间（30秒钟左右）

 

 

5.眼镜蛇式：注意耻骨不要离地，不要端肩，尽量把头向后仰，保持顺畅的呼吸。保持时间（30秒钟）。

 

 

6.下犬式：注意提胯，压肩，收腹，腿跟向下踩。保持时间（30秒钟）

 

7.放松：注意背部，手臂完全放松，调节呼吸。保持15秒钟。

 

8.犁式：经期不要练习。颈椎疾病非常严重也最好不要练习。注意膝盖伸直，尾骨向上提，腹部放松，顺畅地呼吸。保持时间（30秒钟）

 

 

9.最后以瑜伽休息术结束。时间不少于分钟。