饮食宣防燥养阴 中医认为:燥为秋季的主气,燥邪伤人,容易耗人津液。为此秋季饮食营养原则为:防燥养阴。可多食用一些具有滋阴润燥功能的食物,如:芝麻、核桃、蜂蜜、乳品、甘蔗、百合、木耳、甘蔗等。主食可吃些大米、小麦、糯米等粥品或再配食松子粥,可预防秋季肺燥咳嗽,肠燥便秘;多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的东西,这对于消除暑期人体中郁积的毒热之气、恢复神清气爽大有裨益。
饮水宜充足 季节交替,在注意改善饮食营养的同时不可以忽略水的重要性。在“食物金字塔”中,水位于最底层,是人体所需的最基本、最重要的营养元素。秋季干燥的天气,人体需要更多的水来维持肌体的运转。每天约饮6000毫升左右的水比较适宜。
健身锻炼宜舒缓 秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降,因此不应突然加大运动量,做过于剧烈的运动。面对诸多的锻炼项目，应因人而异进行选择,如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。在进行“动功”锻炼的同时,可配合“静功”,如:最常见的闭目养神,动静和谐可达到心身康泰之功效。需注意的是,运动要忌大汗,以防伤阴。
不宜过分贴膘 秋季是容易发胖的季节,而民间素有“贴秋膘”一说,但结合目前人们的饮食状况,最好要控制体重少贴膘。人们稍不小心,体重就会增加,人也就渐渐发胖。为防止发胖,首先应注意饮食的调节,多吃一些低热量的食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次,要有计划地增加活动,进行一定时间的体育锻炼。以增加各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。
不宜过食生冷 秋季是收获季节,各种蔬菜、水果上市,食物品种繁多,要特别注意不要过于生冷,以免造成肠胃消化不良,发生各种消化道疾患。因为经过炎夏的消耗,入秋后人体的消化功能逐渐下降,肠道抗病能力也减弱,稍有不慎,就可能发生腹泻。因此,预防秋季腹泻主要是防止着凉,尤其是要防止疲劳后着凉,因为疲劳使身体免疫力下降,病毒容易乘虚而人。此类病人除了注意保暖之外,应当进行体育锻炼,改善胃肠道的血液循环,减少发病机会,要格外注意饮食卫生,养成良好的卫生习惯。
不宜过分贪凉 初秋气温日差很大,所谓的“中午开空调,晚上盖被絮”,这种气温的骤降,是秋季感冒的主要诱因。平时,我们的鼻腔、口腔黏膜周围,都附着许多各种各样的细菌,只因为身体有一定的低抗力,它们无机可乘,故不能危害身体。可是当我们着凉时,身体的抵抗力大大下降,病菌病毒便乘机长驱直入,侵犯人们的身体，从而导致感冒等疾病。因而进人秋季以后,人们要注意及时保暖,不要再盲目贪凉;女性最好少穿露背装露肩装,男性最好不要赤膊睡觉,晚上开空调也要注意节制。如果发生感冒时,既不必惊慌,也不可不当回事。应多休息、多饮白开水、多吃易消化的食物,症状严重时,可在医生指导下服用一些药物,以改善症状,减轻痛苦。
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