刘医生谈骨论筋🥅腰间盘突出怎么锻炼🥅
腰椎间盘突出导致腰腿痛，使我们不能正常的生活和工作。想去旅游都成了问题，真是心有余而力不足。当出现腰椎间盘突出的时候，除了正规的药物治疗以外，锻炼是一种很好的方法，不但可以减轻症状，还能预防它的发生。那么都有哪些锻炼的方法呢？下面就给大家说一下。
腰椎间盘突出症是指在腰椎间盘退行性改变的基础上，由于各种原因引起纤维环破裂、髓核和软骨终板向椎管内突出，刺激或者压迫窦椎神经、神经根和马尾神经所引起的一系列症状和体征。它是，引起腰腿痛最常见的原因。
腰椎间盘突出症的症状：1.腰痛和下肢放射痛。是该病的典型症状。下肢放射痛和受压神经支配区一致，并且受腹部压力、体位、活动和天气变化影响。2.腿麻无力。力量减弱，感觉麻木。3.大小便功能障碍。甚至性功能障碍。4.腰椎活动受限，出现侧弯畸形。
引起腰椎间盘突出的一个重要原因就是腰椎间盘退变。它的变薄，就像一根桌子腿短一截，导致脊柱不稳定，就容易加重或者诱发症状。腰部肌肉起着维持稳定性的作用，所以锻炼它就显得很重要。
1.腰部肌肉可以维持脊柱的稳定性，防止它的异常活动，减轻病情。肌肉对于脊柱来说，就像电线杆两侧的钢绳一样，维持脊柱的平衡。
2.强壮的肌肉起着保护脊柱的作用。不但能灵活的应激保护，还能起着肉垫的作用。
3.锻炼可以让受压神经慢慢的适应这种状态，减轻症状。
锻炼一定不要在急性期来做，容易加重症状。要在慢性期做。
1.游泳。是最好的锻炼方法，不但能锻炼腰背部肌肉，还能减轻身体对于腰椎间盘的压迫。
2.向前弓腰。比如小燕飞和五点式练功。可以直接锻炼腰背部肌肉。小燕飞难度系数大，要量力而行。
3.爬行。四肢着地，向前爬行，不但能减轻对于椎间盘的压力，还能明显的锻炼腰背部肌肉。
4.倒走。倒走时重心后移，肌肉处于紧张状态。
5.平板支撑和引体向上等。特别是引体向上不但锻炼肌肉还能起着牵引作用，减轻对椎间盘的压力。
6.直腿抬高训练。让受压神经慢慢适应这个状态，有利于减轻症状。
除了锻炼我们平日里也要做好预防工作：1.减轻体重减少负重。2.保持良好的姿势，包括坐姿、睡姿和搬东西的姿势等。3.平时工作中要定时活动腰部。4.保护腰部，尽量免受外伤和冷刺激。希望这些能给大家带来帮助。
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